黃英民
當(dāng)人們面臨壓力而產(chǎn)生焦慮、恐懼等負(fù)面情緒的時候,通常采取的心理減壓方式有:運(yùn)動調(diào)節(jié)法、注意轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等。下面,筆者介紹一種獨(dú)創(chuàng)的“5受”策略法,供大家參考。
感受 一般說,出現(xiàn)負(fù)面情緒時人們首先想到的是“為什么”“會怎樣”“怎么辦”等,更想立馬解決問題。但“心急吃不了熱豆腐”,越想解決問題越解決不好,這是跟情緒較勁兒的結(jié)果。此時我主張“釜底抽薪”,采取“三不政策”,即不分析、不判斷、不評價,先停止思考,放空大腦,感受自己的感受。
接受 即接受你的情緒。接受并非同意或贊成,更不是懦弱的表現(xiàn),而是在接受自己、接受現(xiàn)實(shí)。接受的時候也要“付諸行動”,請謹(jǐn)記3句話:1.算了吧,這都不是什么事!2.不要緊,總會有辦法的!3.沒事的,很快會過去的!
難受 接受后難受是“正常反應(yīng)”,只要把它表達(dá)出來即可,可以向自我表達(dá)(宣泄)、向他人表達(dá)(傾訴)、向環(huán)境表達(dá)(音樂、運(yùn)動),或升華表達(dá)(化悲痛為力量)。此階段也請謹(jǐn)記3句話:1.這種程度還不至于讓我認(rèn)輸!2.現(xiàn)在才是我奮起的時候!3.只是這樣,還遠(yuǎn)不夠讓我放棄!
忍受 小不忍則亂大謀。忍受是一種可貴的心理品質(zhì),更是一種智慧?!兜赖陆?jīng)》有云:君子有所為有所不為,圣人無為而無不為。如果一個人耐得住寂寞,忍得了煎熬,那么他可以厚積薄發(fā)、后發(fā)制人,成功定有時。
享受 接受和忍受不了該怎么辦呢?有首詩云“橫看成嶺側(cè)成峰,遠(yuǎn)近高低各不同”,就是說另眼看世界,同樣很精彩。改變不了別人就改變自己,不能接受就“享受”它。比如同樣是描繪夕陽的,3位詩人卻做出3首截然不同心境的詩:夕陽無限好,只是近黃昏(李商隱);但得夕陽無限好,何須惆悵近黃昏(朱自清);老夫喜作黃昏頌,滿目青山夕照明(葉劍英)。所以說,心態(tài)很重要!
我們以失戀的痛苦為例,來說明“5受”策略法的實(shí)踐方法:首先不要問“為什么”,在客觀事實(shí)面前用心去感受“失戀的感受”(相反,以前你是沉浸在戀愛的感覺當(dāng)中了);其次,要順其自然地接受自己痛苦情緒(其實(shí)這也由不得你接受不接受,有情緒是很自然的,所以干脆接受下來,接受不等于認(rèn)可和贊同),告訴自己:是福不是禍,是禍躲不過;接受以后當(dāng)然心里難受啦,此時選擇恰當(dāng)?shù)姆绞桨阉磉_(dá)出來就可以了;人的心理有伸縮性,適當(dāng)?shù)厝淌芤幌逻€是可以的;如果實(shí)在無法接受和忍受,那么就換一個角度、換一個心態(tài)去“享受”這個遭遇,告訴自己:天涯何處無芳草,何必單戀一根草;失戀不失志,時勢造英雄?;钤诋?dāng)下,享受每一個今天,因?yàn)槊刻於际切碌囊惶臁?/p>
人生不如意十有八九,家家有本難念的經(jīng),壓力無時不有,無處不在,喜怒哀樂、酸甜苦辣人皆有之,但情緒是可以“控制”的,如何管理好情緒要講究策略。以上是我本人自創(chuàng)的情緒管理“5受”策略法,概括起來就是:感受你的感受(不要多想),接受你的情緒(順其自然),難受是必須的(恰當(dāng)表達(dá)出來),忍受一下就過去了(該干嘛就干嘛),若你無法接受和忍受就換個角度去享受它,或許你會收獲不一樣的人生風(fēng)景。塞翁失馬的典故以及心理學(xué)“快樂定律”,都充分說明了這一點(diǎn)。