生活中出現(xiàn)的一些災(zāi)難性事件，媒體傳播時(shí)如果沒有很好地處理信息，會(huì)容易讓很多觀眾或聽眾形成一個(gè)錯(cuò)誤的感覺，對(duì)生命價(jià)值造成負(fù)性的導(dǎo)向。針對(duì)空難事件，很多人可能也會(huì)擔(dān)心自己今后乘坐飛機(jī)時(shí)會(huì)有陰影。只要處理好了當(dāng)下急性應(yīng)激狀態(tài)，這種想法會(huì)隨之消失的。

面對(duì)生活中災(zāi)難性事件，個(gè)體會(huì)有不同的反應(yīng)，但封閉性密集性群體，最容易形成消極源的傳播。因此，要教給他們對(duì)創(chuàng)傷事件的常見反應(yīng)以及如何應(yīng)對(duì)的知識(shí)，鼓勵(lì)他們持續(xù)關(guān)注事件，進(jìn)行創(chuàng)傷系統(tǒng)性脫敏，鼓勵(lì)他們與家人和朋友交談，告訴他們急性應(yīng)激反應(yīng)不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，多數(shù)在數(shù)日即可恢復(fù)。

同時(shí)，可以采用一些簡(jiǎn)單的、放松的方法，如肌肉放松（系統(tǒng)肌肉放松）、呼吸訓(xùn)練（學(xué)習(xí)緩慢的腹式呼吸）、正性思維（用積極的想法代替消極想法）和自我價(jià)值訓(xùn)練（學(xué)會(huì)表達(dá)感受、意見和愿望）等，來有效緩解應(yīng)激反應(yīng)伴隨的焦慮和緊張。

如果環(huán)境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的曼陀羅，以一個(gè)點(diǎn)為圓心，一圈一圈緊密地向外擴(kuò)散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續(xù)畫第二張、第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時(shí)，也可把畫好的曼陀羅有規(guī)律地撕成一條一條，再進(jìn)一步撕成粉碎，撕的時(shí)候腦里想著焦慮的事件，焦慮情緒就會(huì)慢慢地逐步減弱下來。

此外，創(chuàng)傷事件發(fā)生后，社會(huì)支持系統(tǒng)至關(guān)重要，要盡可能動(dòng)員更多人對(duì)親歷者或關(guān)注者提供支持，通過聊天等方式疏導(dǎo)他們的焦慮情緒。

（摘自《科普時(shí)報(bào)》）