田徑運動訓(xùn)練對中學(xué)生體能訓(xùn)練價值研究

劉建玲

摘 ? 要 ?為提升中學(xué)生的體能體質(zhì)，確保中學(xué)生在日后的田徑競賽中可以具有良好的體力與耐力，提升中學(xué)生的體能與運動素質(zhì)，本文將對田徑運行訓(xùn)練對中學(xué)生體能訓(xùn)練價值進行分析與研究。本文首先對體能訓(xùn)練的含義進行簡述，其次對田徑運動訓(xùn)練對中學(xué)生體能訓(xùn)練的作用進行闡述，最后對田徑運動訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練的對策進行分析，以供參考。

關(guān)鍵詞 ?田徑運動訓(xùn)練 ?中學(xué)生 ?體能訓(xùn)練

在校園內(nèi)進行田徑運動訓(xùn)練可以快速提升中學(xué)生的體能體質(zhì)，加強中學(xué)生對田徑運動的認知，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的思想道德素質(zhì)以及挫折承受能力。但是當前的田徑運動訓(xùn)練中，許多教師都忽略對學(xué)生開展體能訓(xùn)練，或是對體能訓(xùn)練的開展毫無計劃，導(dǎo)致學(xué)生的速度、靈敏度以及平衡性等能力沒有被充分的展現(xiàn)出來。因此，教師需要充分認清田徑運動訓(xùn)練對學(xué)生體能訓(xùn)練的價值，切實做好體能訓(xùn)練，以此不斷提升中學(xué)生的綜合素質(zhì)。

一、體能訓(xùn)練的簡述

體能訓(xùn)練是指對人的身體速度、韌性、靈敏度、耐力等運動素養(yǎng)進行基本的訓(xùn)練。一般來說，體能訓(xùn)練可以分為兩個部分。第一，健康體能訓(xùn)練，是指一般的人民群眾可以確保自身的各項器官都能正常的運行且支持自身進行一些基本的運動。例如晨跑以及散布等。第二，競技體能訓(xùn)練，是指在健康體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再次激發(fā)與調(diào)動人體的內(nèi)在運動素養(yǎng)，幫助人們的運動素養(yǎng)達到人類的極限，以此來確保在后續(xù)的競技競賽中，參賽者的身體機能可以具備參賽的資格。由此可見，文中所述的田徑運行訓(xùn)練是屬于后者，是屬于競技體能訓(xùn)練的一種。

二、田徑運動訓(xùn)練對中學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

田徑運動具有一定的包容性與廣泛性，是所有運動項目的基礎(chǔ)。其中包含跑跳等項目內(nèi)容。田徑運動中的這些專業(yè)項目對中學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性以及運動速度都產(chǎn)生著積極的作用，通過田徑運動訓(xùn)練來不斷的提升學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量，可以借助一些專業(yè)的運動訓(xùn)練手段將中學(xué)生的內(nèi)在潛能挖掘出來，使中學(xué)生在后續(xù)的學(xué)習(xí)中更具青春活力。同時確保中學(xué)生的四肢始終充滿力量，以此來提升學(xué)生的運動性能。在實際的田徑運動訓(xùn)練中，中學(xué)生的體能一般可以被分為大體能以及小體能。其中小體能是指中學(xué)生在日常的訓(xùn)練中自身身體所能承受的運動壓力的能力，這種能力是主體借助大量的日常練習(xí)才獲得的。而大體能則是指主體的耐力、持久力以及爆發(fā)力等。對學(xué)生進行體能訓(xùn)練可以有效降低中學(xué)生在跳與跑中所遇到的空氣阻力，以此來提升中學(xué)生的各項身體機能，同時還可以幫助學(xué)生塑造身型，使得學(xué)生顯得更加陽光與健康。在田徑運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是對體能訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的控制。由此學(xué)校要在切實保證中學(xué)生的健康與安全的前提下不斷提升中學(xué)生體能訓(xùn)練的質(zhì)量與水平。除此之外，在田徑運動訓(xùn)練中，中學(xué)生通過體能訓(xùn)練會激發(fā)自身的各項身體機能，幫助學(xué)生在后續(xù)的學(xué)習(xí)中不斷提升學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率，為后續(xù)的學(xué)習(xí)成長與發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

三、田徑運動訓(xùn)練中加強中學(xué)生體能訓(xùn)練的有效措施

（一）提升對中學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)

在田徑運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的強度相對較大，并且訓(xùn)練的時間也相對較長，針對某一個訓(xùn)練項目往往會使用機械性的訓(xùn)練手法，以此來幫助學(xué)生達成肌肉記憶，進而在后續(xù)的田徑競賽中可以將日常的訓(xùn)練內(nèi)容熟練的運用。但是面對這種高強度的體能訓(xùn)練，一些中學(xué)生可能會在訓(xùn)練中產(chǎn)生一定的負面情緒，若是教師在這個特殊的時間節(jié)點沒有處理好學(xué)生的心理負擔，就會導(dǎo)致后續(xù)的訓(xùn)練中學(xué)生的訓(xùn)練成效大打折扣，甚至?xí)χ袑W(xué)生的日后學(xué)習(xí)產(chǎn)生不良的影響。所以在日常的中學(xué)生體能訓(xùn)練中，教師要不斷的加強對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。針對田徑運動訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)該構(gòu)建起專門的心理健康咨詢室，聘請專業(yè)的心理教師進行負責，以此來快速的提升中學(xué)生的心理素質(zhì)水平，幫助一些個別的學(xué)生疏導(dǎo)別樣的情緒。同時學(xué)校還可以借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，在校園內(nèi)部搭建心理健康網(wǎng)絡(luò)咨詢平臺，借助網(wǎng)上的對話交流，來幫助學(xué)生解決自身的心理問題，師生全程以及打字交流為主，不會在過程中暴露任何的個人信息，以此來幫助一些性格較為靦腆的學(xué)生，也可以與其他人一樣進行心理素質(zhì)培養(yǎng)與心理健康咨詢。當學(xué)生沒有的“后顧之憂”后，在后續(xù)的體能訓(xùn)練中就會事半功倍，體能訓(xùn)練成效會持續(xù)提升[1]。

（二）優(yōu)化體能訓(xùn)練的輔助條件

提升中學(xué)生的田徑運行訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的質(zhì)量，最為有效的辦法就是改善體能訓(xùn)練的基本條件，因為體能訓(xùn)練的條件會對整體的田徑運動體能訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。一般來說，體能訓(xùn)練輔助條件可以分為兩點，分別為輔助硬件以及學(xué)生的自身作息時間。中學(xué)生只有保證自身的精神飽滿，才能在后續(xù)的體能訓(xùn)練中表現(xiàn)得更好，倘若中學(xué)生的精神狀態(tài)較為萎靡，在日常的訓(xùn)練中也顯得無精打采，力不從心，不僅會直接影響到自身的體能訓(xùn)練質(zhì)量，同時還會潛移默化地影響到他人的訓(xùn)練情緒。而能決定中學(xué)生自身精神狀態(tài)的活動就是學(xué)生自身的日常作息時間。所以教師要對學(xué)會進行督促，并與家長進行聯(lián)合“教學(xué)”，確保學(xué)生的作息規(guī)律且科學(xué)。除此之外，學(xué)校也要在日常的飲食上下下功夫，要保證學(xué)生的日常營養(yǎng)搭配，確保中學(xué)生在體能訓(xùn)練時可以時刻保持著良好的精神狀態(tài)。同時學(xué)校可以將一些老舊的輔助訓(xùn)練設(shè)備進行革新，采買一些新型的輔助設(shè)備，以此來不斷提升中學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量，促進學(xué)生的健康茁壯成長。

（三）豐富體能訓(xùn)練方式

不斷的優(yōu)化與豐富體能訓(xùn)練方式，可以有效激發(fā)與調(diào)動中學(xué)生的訓(xùn)練熱情與積極性。一般來說，田徑運動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練是要對訓(xùn)練項目進行機械式訓(xùn)練，以此來提高中學(xué)生的訓(xùn)練耐力與韌性。但是久而久之，學(xué)生會對訓(xùn)練方式產(chǎn)生一定的厭惡，對訓(xùn)練項目提不起興趣。所以教師要不斷的豐富與設(shè)計全新的訓(xùn)練模式，切實增強田徑運行訓(xùn)練中體能訓(xùn)練模式的多樣性。例如將一些小游戲融入到日常的訓(xùn)練中，像青蛙跳、接力跑等活動，在完成基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也給訓(xùn)練增添了一絲樂趣。除此之外，教師還要注意訓(xùn)練項目之間的合理搭配。不能一周七天只訓(xùn)練同一個項目，這樣會使學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練上的視覺疲憊。同時當學(xué)生完成某一項訓(xùn)練后要制定科學(xué)合理的恢復(fù)訓(xùn)練，確保學(xué)生的身體機能在進行訓(xùn)練完成后仍可以進行有效恢復(fù)。

（四）編制靈活多變的訓(xùn)練方案

田徑運動訓(xùn)練與其他運動訓(xùn)練有些不同，田徑運動訓(xùn)練的主要側(cè)重點在于對學(xué)生的耐力進行訓(xùn)練。但是在實際的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的成果會受到許多的外部影響所影響。所以就要教師積極主動地制定靈活多變的訓(xùn)練方案。在對訓(xùn)練方案進行設(shè)計的過程中，教師要對班級上學(xué)生的實際身體素質(zhì)水平進行了解與掌握，同時對訓(xùn)練地點以及周圍的環(huán)境等外部因素進行綜合的考量，之后根據(jù)以上的數(shù)據(jù)信息來對當前的訓(xùn)練方案進行及時調(diào)整，確保所制定出的訓(xùn)練方案可以切實符合學(xué)生的實際訓(xùn)練情況。在日常的訓(xùn)練中，教師可以通過循序漸進的教學(xué)方式來對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，由易到難一點一點的增加訓(xùn)練難度以及訓(xùn)練量，保證中學(xué)生在日常的反復(fù)訓(xùn)練中不斷的增強自身的體能體質(zhì)，樹立好堅韌的品格。同時可以將一些小游戲加入進去，用來緩解學(xué)生的緊張情緒。除此之外，在對訓(xùn)練方案進行設(shè)計時，教師要考慮好學(xué)生的獨特思維意識以及行為特點。在適當?shù)臅r候，可以借助一些信息化技術(shù)來幫助其制定訓(xùn)練方案，以此來提升訓(xùn)練方案的制定質(zhì)量，進而促進中學(xué)生的體能訓(xùn)練成果質(zhì)量可以持續(xù)提升[2]。

（五）加強團隊合作

田徑運動訓(xùn)練所注重的是學(xué)生的耐力，一旦學(xué)生的耐力得到有效的訓(xùn)練，就可以保證學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)與比賽中取得一定的成績。但是在日常的訓(xùn)練中，一般都是單獨的個體在進行訓(xùn)練，一些學(xué)生會感到枯燥且乏味，久而久之就會有學(xué)生厭惡訓(xùn)練。所以教師可以將班級上的學(xué)生進行分組，以小組的形式來進行訓(xùn)練，小組成員不僅可以互相監(jiān)督對方的訓(xùn)練，還可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。在對小組進行分配時，教師要將綜合素質(zhì)相一致的人員分配到一組，之后這對每組的不同訓(xùn)練情況制定有計劃性的訓(xùn)練方案，每個小組都要選擇一名訓(xùn)練能力較好的人員當組長，用來傳達教師的訓(xùn)練任務(wù)。同時學(xué)?？梢远ㄆ诮M織小組競賽，運用良性的競爭來激發(fā)學(xué)生的競爭意識以及訓(xùn)練熱情，針對在競賽中獲得優(yōu)勝的隊伍，學(xué)校可以對其進行獎勵，以此來激勵其他的隊伍。

（六）強化學(xué)生的韌性訓(xùn)練

加強學(xué)生的韌性訓(xùn)練的主要目的是為幫助學(xué)生在訓(xùn)練中做好身體的拉伸，可以有效降低學(xué)生在日常訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險。因為田徑運動訓(xùn)練具有一定爆發(fā)性，為了避免學(xué)生在爆發(fā)性練習(xí)中造成身體上的扭傷，教師需要加強對學(xué)生的韌性培養(yǎng)。開展例如壓腕、壓肩、轉(zhuǎn)腰、擺腿等訓(xùn)練項目，通過這些訓(xùn)練項目來提升學(xué)生的身體韌性，尤其是腳踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。在學(xué)生進行自主訓(xùn)練的過程中，教師要在一幫進行實時的糾正與引導(dǎo)，保證學(xué)生在訓(xùn)練中將每一個動作都做到位，切實保證學(xué)生在后續(xù)的其他訓(xùn)練項目中身體的韌性始終保持在良好的狀態(tài)，減少因身體韌性不足而出現(xiàn)訓(xùn)練損傷[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，提升田徑運動訓(xùn)練對中學(xué)生體能訓(xùn)練的價值認知，做好中學(xué)生的體能訓(xùn)練教學(xué)，不僅可以提升學(xué)生的體能體質(zhì)，還能樹立與培養(yǎng)學(xué)生的堅韌品格，以為學(xué)生的后續(xù)學(xué)習(xí)與成長奠定基礎(chǔ)。因此，需要教師切實注意好學(xué)生的心理素質(zhì)變化，豐富與完善訓(xùn)練形式，制定多樣化的訓(xùn)練方案，以此來提升中學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量。

參考文獻：

[1]金雪蓮.運動訓(xùn)練學(xué)知識在高中田徑教學(xué)中的運用[J].田徑，2022（01）：15-17.

[2]李偉.田徑運動訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].現(xiàn)代教育前沿，2021，2（04）：4-6.

[3]霍思琳，張有明.高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新策略[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（24）：97-98.