情緒失控90秒

鄧笛

我們有責(zé)任管理好自己的情緒。我們的每一個想法都會引起化學(xué)反應(yīng)，而這種化學(xué)反應(yīng)又會引起物理反應(yīng)。我們的想法會在腦海中形成一個連貫的對話，有時還會在對話中插上視覺效果很強的畫面，從而創(chuàng)建屬于自己獨一無二的“帶插圖的故事書”。這本故事書被我們反復(fù)閱讀，直到它對我們的身體起作用。于是，某種情緒大量產(chǎn)生，如果是負(fù)面的，我們則會不由自主地做出沖動的、非理性的和不正常的行為。

大腦研究者吉爾·博爾特·泰勒寫過一本書叫作《大腦科學(xué)家的個人旅程》。他在書中說：“我的大腦被某件事情激發(fā)后，會自動地釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)在我的身體里涌動，讓我經(jīng)歷一種生理體驗。90秒后，這種物質(zhì)會從血液中完全消失，我恢復(fù)平靜。然而，如果90秒過后，這個過程還在持續(xù)，則是因為我主動選擇了繼續(xù)在這條賽道上跑下去?！碧├战忉屨f，所有的情緒持續(xù)時間都不會超過90秒。如果90秒之后，情緒仍不消失，那就說明我們的頭腦里已經(jīng)創(chuàng)建出一本“帶插圖的故事書”。我們越是頻繁地重讀這本故事書，就越是難以擺脫這種情緒。

根據(jù)泰勒的說法，如果我們意識到任何負(fù)面情緒都只有90秒，我們可以任由它發(fā)作，讓它像一場臺風(fēng)一樣自然地過去。如果對這種情緒耿耿于懷，就是在頭腦里制作“帶插圖的故事書”了。有了這本故事書，我們就會一遍又一遍地閱讀，負(fù)面情緒將會延時和升級，直到讓我們崩潰。當(dāng)負(fù)面情緒從我們心中升起時，請及時找到一個不會導(dǎo)致不可收拾的結(jié)果的發(fā)泄渠道，并耐心地告訴自己，90秒之后就會風(fēng)平浪靜。

怎么才能知道我們有了負(fù)面情緒呢？負(fù)面情緒出現(xiàn)時，我們會有明顯的癥狀：肌肉緊張，脈搏加快，呼吸急促，臉色潮紅，聲帶緊繃。當(dāng)這一切發(fā)生時，我們應(yīng)當(dāng)保持警覺，告訴自己90秒的“自然災(zāi)害”將至，要迅速轉(zhuǎn)移到一個不會傷及他人的地方，以某種合理的方式，如吶喊、運動等，讓它發(fā)作出來，或者就地休息，保持冷靜，控制自己，剔除頭腦里的消極想法，深吸一口氣，再慢慢吐出來，反復(fù)持續(xù)90秒，給不良的化學(xué)波一個釋放的機會。

千萬不要過于擔(dān)心負(fù)面情緒，因為你的每一次擔(dān)心就是在頭腦里完成一頁“帶插圖的故事書”，當(dāng)整本書完成后，情緒就有可能反復(fù)和升級。如果說90秒的不良情緒屬于“天災(zāi)”的話，90秒之后負(fù)面情緒不減反增就屬于“人禍”了。

只要我們能在90秒的“天災(zāi)”發(fā)生前發(fā)出預(yù)警，及時做好心理準(zhǔn)備，有意識地以疏導(dǎo)的方式釋放和消散它的強大力量，我們就一定能減少損失，并能夠在90秒之后迅速恢復(fù)寧靜。當(dāng)然，“災(zāi)后的建設(shè)”也很重要，理智地分析負(fù)面情緒背后隱藏著什么，然后努力地去解決問題。