老年人端正姿勢益長壽

王站、走、坐、臥是人每日生活的基本活動，對站、走、坐、臥進行正確的形體管理，可以促進人體發(fā)育平衡，擁有優(yōu)美的體態(tài)。有些人認為，老年人的身體已經(jīng)定形，講究姿勢沒有意義，其實不然。老年人以正確的姿勢站、走、坐、臥，有利于維持身體各器官的生理功能，防止發(fā)生疾病，有益健康長壽?！　?|站|姿| 盡管站立炎

站、走、坐、臥是人每日生活的基本活動，對站、走、坐、臥進行正確的形體管理，可以促進人體發(fā)育平衡，擁有優(yōu)美的體態(tài)。有些人認為，老年人的身體已經(jīng)定形，講究姿勢沒有意義，其實不然。老年人以正確的姿勢站、走、坐、臥，有利于維持身體各器官的生理功能，防止發(fā)生疾病，有益健康長壽。

|站|姿|

盡管站立不是老年人日常生活中的常用姿勢，但對老年人的活動能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。有些老年人沒有骨骼方面的器質(zhì)性疾病，卻因為感覺疲憊，日常站姿習慣性的彎腰駝背。這樣的體態(tài)有可能導致姿勢性駝背，造成胸腔擠壓，還會因吸入氣量減少而降低肺活量，導致心慌氣短，甚至引發(fā)心臟病和肺病。正確的站姿可使老年人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

老年人站立時，一定要抬頭、挺胸，使頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平線上，兩眼向前平視，腹部微微內(nèi)收，兩腳稍稍分開約兩拳距離，腳尖微向外斜，把身體重心放在兩腳的腳跟和外緣上。軀體應自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在腳部，不能弓背將重心放于腰背處。

|行|姿|

一般來說，人年紀越大，行走的速度應當越慢，持續(xù)的時間應當越短。但是對于能步行的老年人來說，每天都應走動一定時間，以保證機體功能、血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲正常。

走路時，身體應端正、平穩(wěn)、自然。兩腳腳尖應該指向前方，不要向里勾或向外撇?！皟?nèi)八字”走路，鞋跟外側落地重，內(nèi)側用力較輕，容易使較多的壓力積聚在腳外側，從而增加腳外側和地面接觸的機會，改變腳部接觸地面的原有部位，增加關節(jié)的壓力，天長日久會導致腿部骨骼變形和疼痛。“外八字”走路，腳趾向外的角度過大，鞋跟內(nèi)側落地重，外側用力較輕，久而久之會讓髕骨發(fā)生外移，導致膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)退化。

如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，進而提升行走者的肺功能。此外，老年人走路時可盡量把兩腿抬高一些，這樣做對防止腿部衰老很有幫助。身體條件允許的老年人，還可進行快走或慢跑鍛煉。

|坐|姿|

坐姿在老年人的生活中占有重要地位。除睡眠外，老年人，尤其是高齡老人絕大多數(shù)時間處于坐姿狀態(tài)。坐的方式很多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習慣和健康狀況決定。老年人腰背肌肉力量，韌帶的彈性、耐力較差，如果坐姿不正確，會加重疲勞感，引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。長時間的錯誤坐姿是造成腰痛的重要原因。

正確的坐姿是：抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，坐時感到舒適。

此外，老年人注意不要選擇太低的坐具，以免引發(fā)體位性高血壓。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩(wěn)，避免猛坐速立。也不要養(yǎng)成翹“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿、腳麻木。經(jīng)常伏案或久坐的老年人，應注意適時活動——坐一段時間后起來走動走動，以緩解肌肉和韌帶的負擔。

|臥|姿|

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是躺在床上休息的時間更長。一般認為，側臥比俯臥或仰臥更合理。側臥可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。但事實上，人無論以何種姿勢入睡，睡著后都要翻身變動體位。

以右側弓形臥位為睡眠的主要體位更可取，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，否則可能引起腰痛或頸肩痛。