林君姐：

你好！我和老公都是獨(dú)生子女，雙方的原生家庭條件都不錯(cuò)，我們結(jié)婚生子都得到了父母極大的經(jīng)濟(jì)支持，我們的工作也都穩(wěn)定。但不知為什么，隨著三十五歲的關(guān)口過(guò)去，往四十上奔，我卻一天天感到心慌意亂，甚至對(duì)未來(lái)產(chǎn)生了一種恐懼感。朋友說(shuō)我這是“中年危機(jī)”，我有點(diǎn)蒙了，我的生活并沒(méi)有壓力，為什么還會(huì)有“中年危機(jī)”？

雨萱

雨萱：

你好！所謂的“中年危機(jī)”觀念可以追溯到19世紀(jì)之前。從上個(gè)世紀(jì)80年代開(kāi)始，“中年危機(jī)”這個(gè)概念獲得學(xué)界大量的關(guān)注。美國(guó)阿巴拉契亞州心理咨詢中心的博士丹·瓊斯認(rèn)為，“中年危機(jī)，并不是一個(gè)正式的診斷”。他認(rèn)為中年危機(jī)的涵蓋時(shí)間段非常寬泛，大概從37歲開(kāi)始到50多歲，都在中年危機(jī)發(fā)生的時(shí)段里。

邁入這個(gè)年齡階段的人們，在社會(huì)中事業(yè)普遍處于上升的關(guān)口，孩子又面臨各種升學(xué)壓力，同時(shí)父母也開(kāi)始逐漸老去，有時(shí)候還會(huì)有疾病出現(xiàn)，他們開(kāi)始過(guò)起了真正的“上有老下有小”的生活，這時(shí)候家庭、事業(yè)各種壓力紛至沓來(lái)。因此，很多大城市的中年人普遍都會(huì)有一種說(shuō)不清道不明的危機(jī)感。

可是同時(shí)又有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，事業(yè)、家庭以及人際關(guān)系這些外部因素并非是導(dǎo)致中年危機(jī)的直接誘發(fā)因素。你的來(lái)信中說(shuō)到，你們得到了父母很大的經(jīng)濟(jì)幫助，結(jié)婚生子都很順利，相對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，似乎也沒(méi)有什么壓力，但為什么還會(huì)“一天天感到心慌意亂”呢？

從上世紀(jì)90年代開(kāi)始，美國(guó)兩位經(jīng)濟(jì)學(xué)家大衛(wèi)·布蘭弗羅和安德魯·奧斯瓦德針對(duì)不同國(guó)家不同年齡人群進(jìn)行了有關(guān)幸福感的研究。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，在其他條件都相同的情況下，人們的生活滿意程度隨著年齡增長(zhǎng)而下降，在40～50歲時(shí)達(dá)到低谷，然后逐步回升。到了老年階段，生活滿意程度回升甚至超過(guò)青少年時(shí)期。他們的這個(gè)發(fā)現(xiàn)，被稱作一條“快樂(lè)的U形曲線”。

不幸的是，中年人正處在那個(gè)U形曲線的低谷。過(guò)了這個(gè)谷底，到了老年階段，又自然獲得相對(duì)較高的幸福感。

這樣一來(lái)，似乎中年危機(jī)變成不可避免的存在了。那么，位于這個(gè)U形曲線的底部，我們又能做什么呢？可以分幾步走：

一、當(dāng)你感到心慌意亂時(shí)，不妨給自己幾分鐘安靜獨(dú)處的時(shí)間，問(wèn)問(wèn)自己：我最害怕未來(lái)發(fā)生什么？看到隱藏在心底的焦慮和不安。如果你愿意，可以拿一張紙寫下來(lái)。

二、當(dāng)你想到未來(lái)恐懼的事情發(fā)生時(shí)，身體隨之產(chǎn)生的反應(yīng)，是呼吸急促？手心冒汗？心跳加快？還是感覺(jué)胃里堵得慌？或者哪塊肌肉不知不覺(jué)繃緊了？做幾個(gè)深呼吸，試著讓自己平靜下來(lái)，你對(duì)未來(lái)的恐懼和擔(dān)心是不是百分百一定會(huì)發(fā)生？抑或只是自己的想象？接著用筆把并未發(fā)生但引發(fā)你擔(dān)憂的事逐條劃掉。

三、試著把聚焦點(diǎn)從目前U形曲線的底部擴(kuò)展到整個(gè)人生軌跡，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有自己的生命軌跡，有低谷，自然也會(huì)有高峰，人生的低谷也正是上升的開(kāi)始。要允許自己有低谷的狀態(tài)，中年危機(jī)是我們需要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程。

四、找回初心，重溫年輕時(shí)光。從繁忙的工作和家庭事務(wù)中抽離一小會(huì)兒，用心看看天空、樹木，有不良情緒及時(shí)表達(dá)和疏解，不要憋在心里。這方面女性比男性容易些，女性的情感宣泄會(huì)有很多渠道，和閨蜜、家人聊聊天，或者逛逛街，可能都會(huì)讓自己心情變好一些，而男性則不大會(huì)宣泄情緒。所以整體來(lái)看，男性比女性更容易發(fā)生中年危機(jī)，健身鍛煉不失為一個(gè)好方法。

中年危機(jī)，說(shuō)起來(lái)是“危機(jī)”，實(shí)際上更像是“契機(jī)”，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)從U形底部向上走，成為人生贏家。

祝你順利度過(guò)這段特殊時(shí)期，獲得幸福人生！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國(guó)際正念減壓（MBSR）受訓(xùn)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、生命完整療愈師、國(guó)家高級(jí)兒童情商師、南京崇正書院前執(zhí)行院長(zhǎng)，著有《靜待花開(kāi)——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開(kāi)——好媽媽學(xué)會(huì)陪伴》等書。