掌控情緒，成為更好的自己

文芳

前情提要

一次心理課上，我發(fā)現(xiàn)平時(shí)積極回答問(wèn)題的學(xué)生小戴看上有些異樣。只見(jiàn)他戴著黑色口罩，帽檐壓得很低，似乎想把自己藏起來(lái)。他這是怎么了？

下課后，我走到小戴身旁問(wèn)：“你是不是身體不舒服？有需要幫助的地方可以找我?！彼恍?，沒(méi)說(shuō)話。

兩天后，小戴來(lái)到咨詢(xún)室：“文老師，我想做個(gè)正常人。”話還沒(méi)完，他的眼淚就噴涌而出。

究竟是什么事情讓這個(gè)陽(yáng)光大男孩如此痛苦？

在小戴的訴說(shuō)中我才知道，他“失戀”了。

但他為什么說(shuō)自己不正常呢？

心理解析

給情緒找一個(gè)出口

“你跟朋友們說(shuō)過(guò)這件事嗎？”

“沒(méi)有。”小戴說(shuō)自己習(xí)慣將情緒隱藏起來(lái)。

為了幫小戴盡早擺脫失控的情緒，我對(duì)他說(shuō)：“你可以信任我，把你遇到的困難說(shuō)給我聽(tīng)，我們一起想辦法?！?/p>

共情式的傾聽(tīng)能給小戴的情緒提供一個(gè)出口。

理解、接納自己的情緒

“在這段關(guān)系中，你收獲了很多快樂(lè)，相信你也投入了很多情感與期待，突然的‘暫?！瘯?huì)讓你覺(jué)得很難過(guò)?！?/p>

“是的，我無(wú)法接受這樣的結(jié)果，感到很難過(guò)。此外，我還出現(xiàn)一些不正常的行為，比如，我是一個(gè)很珍惜時(shí)間的人，現(xiàn)在卻無(wú)法專(zhuān)注地聽(tīng)課，甚至不完成作業(yè)。這太不正常了?！?/p>

“每個(gè)人在面臨失去時(shí)，都會(huì)有一種失控感，這是正常的情緒表現(xiàn)。不用著急，給自己一些時(shí)間慢慢平復(fù)?！?/p>

尋求調(diào)節(jié)辦法

等小戴稍作休整，我嘗試引導(dǎo)他明白自己“戀”的是什么，以便更好地了解自己的現(xiàn)狀，找到應(yīng)對(duì)方法。

我拿出一張白紙，在白紙的中間畫(huà)了一條波浪線，再將紙張遞給小戴，請(qǐng)他關(guān)聯(lián)自己的情緒，在上面適當(dāng)?shù)靥砑游淖?、圖形、符號(hào)等元素。

小戴畫(huà)了一個(gè)大海的場(chǎng)景，左邊遠(yuǎn)處有桃花，中間是一艘輕飄飄的小船，緊跟在小船后面的是龍卷風(fēng)，水面下是海怪。他畫(huà)完后，我請(qǐng)他描述畫(huà)面。

隨后，我追問(wèn)道：“哪處畫(huà)面讓你覺(jué)得不舒服嗎？”

“遭遇龍卷風(fēng)顛簸的船只。這么小的船還要面對(duì)龍卷風(fēng)，它處于完全失控的狀態(tài)?！?/p>

“周?chē)写弧畱?zhàn)友’嗎？”

“沒(méi)有。”

“這讓你想到了什么？”

“我就像它，遇到危險(xiǎn)只能獨(dú)自面對(duì)。雖然我有很多朋友，但我的內(nèi)心很孤獨(dú)，只有之前的她能理解我。我也清楚，導(dǎo)致現(xiàn)在這種狀態(tài)的原因不只是‘失戀’，也有其他原因?！?/p>

“比如？”

小戴思考了一會(huì)兒，開(kāi)口道：“我為自己塑造了一個(gè)優(yōu)秀且堅(jiān)強(qiáng)的人設(shè)，不允許自己失敗，也不讓自己有過(guò)多的情感表露。在與她相處的時(shí)光里，我變得輕松、快樂(lè)。現(xiàn)在，我覺(jué)得失去的不只是她，更是快樂(lè)輕松的感覺(jué)，是優(yōu)秀的自己。我覺(jué)得自己更孤獨(dú)了。”

“看來(lái)你很了解自己，知道對(duì)她產(chǎn)生好感的原因，以及情緒失控

的原因?，F(xiàn)在，你可以添加一些元素，讓畫(huà)面變得舒服?！?/p>

小戴畫(huà)了一部電話機(jī)，一條藍(lán)色的波浪。之后，他說(shuō)想打電話給媽媽?zhuān)?tīng)聽(tīng)媽媽的建議。

看得出，小戴不再一味地沉浸在自己的悲傷情緒中，而是理清了自己出現(xiàn)這種情緒的原因，并試圖尋找改變的方法。

接著，我開(kāi)始為他梳理調(diào)節(jié)情緒的辦法。

1.適當(dāng)宣泄。

2.做自己喜歡的事，感知生活的美。

3.作息規(guī)律，愛(ài)護(hù)自己。

4.分散注意力，讓自己變得忙碌。

三個(gè)星期后，小戴再次走進(jìn)咨詢(xún)室：“老師，謝謝你，我現(xiàn)在已經(jīng)好了很多。我創(chuàng)作的劇本還獲得了心理劇劇本創(chuàng)作比賽三等獎(jiǎng)?！?/p>

“如果為情緒打分，0分為心情很糟糕，10分為非常愉悅，你給現(xiàn)在的自己打幾分呢？”

“7分。雖然我還沒(méi)有完全走出來(lái)，但上課基本不會(huì)受情緒的影響。我還結(jié)識(shí)了一些新朋友，和朋友相處時(shí)不會(huì)像以前那么較真‘心靈契合’的感覺(jué)了。”

心靈處方

失戀是一個(gè)感性的過(guò)程，首先要允許自己有負(fù)面情緒，然后將注意力從對(duì)方身上轉(zhuǎn)移到自己身上，理解并接納自己。

高中生情感的疏導(dǎo)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要家庭、學(xué)校共同進(jìn)行幫助與疏導(dǎo)?？山M織主題班會(huì)，讓學(xué)生理解愛(ài)情的責(zé)任與義務(wù)，了解高中階段“戀愛(ài)”的利弊。

家校需從多方面給學(xué)生足夠多的關(guān)懷、理解與溫暖，共同引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展正常的人際交往，將情感升華，為成為更好的自己而努力。

作者簡(jiǎn)介

文? ?芳? ?國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、生涯規(guī)劃師，長(zhǎng)沙市周南中學(xué)心理教研組組長(zhǎng)、中學(xué)一級(jí)教師。

（欄目編輯? ?顏優(yōu)華? ?秦銀銀）