乒乓球運動對老年人體質(zhì)的影響分析

翟昕元

中圖分類號：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-007-02

摘? 要? 乒乓球在國內(nèi)擁有非常高的地位，由于其簡單方便的特點，促使其成為當(dāng)前老年人喜愛的運行項目之一。人進(jìn)入老齡階段后，身體中的各項機能都在不斷退化，以至于非常容易引發(fā)各種疾病，但是如果在生活之余能夠開展乒乓球運動，便可以對其身體素質(zhì)進(jìn)行良好改善與提升?；诖?，本文重點分析了相應(yīng)的試驗研究，還細(xì)致闡述了乒乓球運動的特點與功能，以及其對老年人身體素質(zhì)產(chǎn)生的積極影響，以供參考。

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 老年人? 體質(zhì)

近些年間隨著生活質(zhì)量的不斷提升，當(dāng)前人們逐漸看重身體上的健康，尤其是上了年紀(jì)、并且已經(jīng)退休的老年人群體，為了能更好地享受生活，便開始關(guān)注自身的體質(zhì)情況。良好的體質(zhì)不僅能夠維持正常生活的開展，對疾病的發(fā)生進(jìn)行抵抗，還能將自身的衰老速度進(jìn)行減緩。老年人通過乒乓球的鍛煉不僅能夠產(chǎn)生以上的效果，還可以改善其心理健康狀況，因此，讓乒乓球運動在該人群中得到良好發(fā)展很有意義。

一、試驗研究

（一）研究對象與方法

1.研究對象。本次調(diào)查工作所選取的人員，為市內(nèi)30名進(jìn)行乒乓球鍛煉的老年人。將人們分為兩組，進(jìn)行對照研究。雙方人員必須對以下內(nèi)容進(jìn)行滿足：一，自愿的原則，所有人都是自愿加入到本次實驗之中，并都已經(jīng)完成知情同意書的簽署工作。二，日常之中吸煙、飲酒的數(shù)量、頻率相對較小，并且生活中的習(xí)慣大體相同，同時，除了乒乓球以外，不會進(jìn)行其他項目的運動。三，實驗人員的年齡在56周歲左右，并確保身心都非常健康，不存在阿爾茨海默病、骨科方面的疾病，并且在乒乓球方面的鍛煉時間不能低于6年，每周中的鍛煉時間不能少于3個小時。四，具備初中及其以上的受教育水平，并且在聽力、視力、語言表達(dá)方面不存在任何的問題[1]。

2.調(diào)查方式。在對老年人情況進(jìn)行了解時，通過對其健身運動的動機進(jìn)行細(xì)致了解，并知曉其具體的健身情況，發(fā)現(xiàn)其中存在的問題。與此同時，還要調(diào)查其在運動之后的身體情況，并及時與其保持溝通交流，為之老年人科學(xué)、合理地運動鍛煉打下良好基礎(chǔ)。

（二）健康指標(biāo)

1.身體素質(zhì)。在進(jìn)行老年人身體素質(zhì)情況了解時，涉及的方面主要有坐位體前屈、握力閉眼單腳站立、身體反應(yīng)等方面內(nèi)容。在該過程中使用的設(shè)備有：握力測試、坐位體前屈測試、反應(yīng)時測等一系列儀器。

2.身體機能。在進(jìn)行老年人身體機能情況檢查時，涉及到的內(nèi)容分別是：骨骼密度、人體血壓、心率情況、肺活量數(shù)值等方面。該過程中使用的設(shè)備儀器分別有：成人骨密度測試儀、電子式肺活測試儀;上臂式全自動血壓儀器等，以此來對老年人的具體情況進(jìn)行檢測。

3.數(shù)據(jù)處理。在產(chǎn)生的所有數(shù)據(jù)中，都要在平均數(shù)的基礎(chǔ)上，對標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值進(jìn)行加減，然后使用SPSS 17.0的統(tǒng)計軟件包，來將相關(guān)數(shù)據(jù)制作成表格。

（三）試驗結(jié)果

1.身體形態(tài)比較。經(jīng)過長時間的乒乓球鍛煉，在試驗研究的最終結(jié)果中表示，運動組老年的人身體形態(tài)更加良好，特別內(nèi)部人員的運動上臂皮質(zhì)厚度明顯會小于對照組情況，并且在腹部、肩胛位置的脂肪厚度也明顯下降，剩余其他方面的指標(biāo)并未出現(xiàn)明顯不同[2]。

2.身體素質(zhì)比較。在經(jīng)過長時間的乒乓球鍛煉之后，相應(yīng)研究結(jié)果表示，運動組老年人的身體素質(zhì)情況明顯會高于對照小組，并且其中的反應(yīng)時間也會相對較短。在握力與穩(wěn)定性方面上，長時間高運動量的小組情況會明顯比對照小組更加優(yōu)秀。

3.身體機能比較。經(jīng)過老年人長時間的鍛煉后，從試驗研究結(jié)果中知曉，運動組的人員身體各方面的機能，會明顯高于對照小組老人。

二、乒乓球運動項目特點與功能

（一）項目特征

在乒乓球鍛煉與比賽中使用的器具，都是由國際相關(guān)聯(lián)合會來特別批準(zhǔn)、制定的型號，在2016年的里約奧運會中，標(biāo)準(zhǔn)型號的球重量在2.50g左右，直徑在40mm，不具備光澤的白色、橙色球。在進(jìn)行該項目鍛煉的過程中，由于其重量相對較強、規(guī)格較小，并且彈性良好，這讓該運動的普及范圍、人數(shù)不斷增加，與此同時，這種依據(jù)個人技巧取勝的項目，在老年人中被廣泛地流傳。

乒乓球作為一種需要對抗的運動項目之一，雙方人員需要在長度2.74m、寬1.52m、高0.76m，以及0.152m高球網(wǎng)兩側(cè)的球臺上進(jìn)行比拼。由于該運動在開展的過程中，對人員身體素質(zhì)要求相對較低，并且雙方在比拼時還能夠隨意變換球路，這讓其具備了良好的觀賞性。與此同時，在進(jìn)行乒乓球運動時，由于其具備容易推廣的特點，并且鍛煉中只需要占用較小的區(qū)域，這促使其受到了廣泛宣傳。不僅如此，乒乓球運動占用的人力、物力較小，與當(dāng)前老年人的消費水平相符合。

（二）健身功能

乒乓球作為一種能夠?qū)ι眢w、大腦、心臟進(jìn)行鍛煉的項目之一，在雙方進(jìn)行技能競技的過程中，主要是通過不斷、快速地移動下方肢體來達(dá)到效果。老年人在長時期鍛煉的情況下，能夠?qū)ο轮∪饬α窟M(jìn)行良好鍛煉，并且還能有效地提升身體素質(zhì)，但是在乒乓球運動的過程中，在技巧性使用上的能力較強，如果只是根據(jù)身體力量，并不能達(dá)到取勝的效果。為此，便需要人員根據(jù)球的運動方向，來在較短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)，并將自身的被動局勢進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

三、乒乓球運動對老年人的影響

（一）身體形態(tài)

經(jīng)過本次研究數(shù)據(jù)表明，長時期、有規(guī)律地進(jìn)行乒乓球運動，能夠讓人員的體形發(fā)生適應(yīng)性的改變，并降低身體中的脂肪含量數(shù)值，并以此達(dá)到健身、瘦體的效果。在本次研究工作中發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行乒乓球鍛煉的老年人在BMI、皮脂厚度等方面都低于減少鍛煉量的一組，這也表示長時間地進(jìn)行該運動，可以降低老年人體中的脂肪含量，效果最為明顯的便是握拍的一側(cè)。產(chǎn)生該情況的主要原因便是由于長時間進(jìn)行有氧運動，強化了身體在基礎(chǔ)情況、運動情況下的脂解效果?？偨Y(jié)來講，便是人體在長時間運動的過程中，產(chǎn)生的適應(yīng)性改變，其通過腎上腺素受體內(nèi)部敏感程度的提高、腎上腺素抗脂解作用減弱產(chǎn)生的效果。與此同時，在長時間的運動中，還會促使相應(yīng)生長素的時間被延長，強化了脂解的作用[3]。79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F

（二）身體素質(zhì)

隨著年齡的不斷增加，促使人體中的反應(yīng)速度也會隨之降低。但在乒乓球運動的過程中，對人體的反應(yīng)速度標(biāo)準(zhǔn)相對較高。為此老年人在時間長、水平高的球技對決中，其中球體的運動速度能夠都達(dá)到23m/s左右，運動人員需要根據(jù)來球的方向、旋轉(zhuǎn)、落點等方面，在短時間內(nèi)作出反應(yīng)并揮動手臂。經(jīng)過長時間的研究后發(fā)現(xiàn)，長時間進(jìn)行乒乓球運動的老年人，能夠?qū)ζ渥陨淼姆瓷渖窠?jīng)進(jìn)行良好的鍛煉，并將人員的反應(yīng)速度進(jìn)行大幅提升。與此同時，在本次的研究工作進(jìn)行中，運動、對照兩組老年人的人反應(yīng)能力相比較來講雖然較長一些，但運動鍛煉組的老年人反應(yīng)能力明顯優(yōu)于對照小組，并且雙方之間存在明顯差距。這代表經(jīng)過長時間的乒乓球運動，讓其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能性因此得到改善，讓其能夠具備更加穩(wěn)定的情緒，以及更優(yōu)秀的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力。產(chǎn)生該情況的主要原因便是因為老年人在長時間的乒乓球運動中不僅對其皮質(zhì)機能的靈活性進(jìn)行了良好鍛煉，還促使其存儲的信息不斷增加，從而完善了在分化上的能力，并讓人體在進(jìn)行信息提取、反饋中的速度不斷加快，強化了其在預(yù)見性上的能力。

本次的研究結(jié)果顯示，運動一組在肌肉力量、穩(wěn)定性等方面會明顯高于對照小組，特別是在力量強化上，這對老年人的身體健康有著非常關(guān)鍵的影響。與此同時，在該結(jié)果中也表示進(jìn)行乒乓球上的運動鍛煉能促使肌肉系統(tǒng)對優(yōu)秀的生理機能進(jìn)行維持，減緩肌肉組織退化的速度，從而讓其實現(xiàn)了長時間保持。除此之外，肌肉能力的良好保持，還對老年人的骨骼健康產(chǎn)生積極的影響，由于該部分的力量能促使骨骼產(chǎn)生剪應(yīng)力、流動電壓，之后在該基礎(chǔ)上實現(xiàn)骨塑建、重建等生物學(xué)調(diào)節(jié)機制，然后依據(jù)自我更新、調(diào)節(jié)，對當(dāng)前的力學(xué)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)。

（三）身體機能

相應(yīng)的報道內(nèi)容表示，長時間進(jìn)行體育鍛煉的老年人，其在骨密質(zhì)方面會明顯超過不經(jīng)常運動的。但是有一部分學(xué)者認(rèn)為不存在負(fù)重的鍛煉，并不能對人體中的骨密度產(chǎn)生改變，甚至?xí)屍洚a(chǎn)生下降的趨勢。由此能夠看出運動對骨密度的影響中存在較大爭議性。與此同時，在研究結(jié)果內(nèi)容之間存在差異時，極可能與其使用的運動形式、負(fù)荷情況、性別等方面因素具備一定的關(guān)聯(lián)。

在本次的試驗研究結(jié)果中顯示，長期開展乒乓球運動能夠在一定程度內(nèi)將老年人的骨密度進(jìn)行提升，這對預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折上存在關(guān)鍵意義。產(chǎn)生該情況的主要原因便是：一，長時間地進(jìn)行乒乓球運動，能夠促使骨代謝的激素、激素樣物質(zhì)產(chǎn)生正向的改變，從而對其代謝能力進(jìn)行強化，促使相關(guān)系統(tǒng)能夠因此重建，并對良好的骨質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行長時間維持、增加;二，身體機能的改變與體脂含量數(shù)值、瘦體重存在一定關(guān)系，在其逐漸增大的同時，還會在運動過程中對骨骼產(chǎn)生的機械力便會增加，長時間后其所能承受的應(yīng)力便會逐漸增加，從而對其造成正向的刺激;三，與老年人的肌肉力量存在關(guān)系，并且骨密度的改變與其之間存在正比。

除此之外，在本次的研究中，還發(fā)現(xiàn)運動組的血壓情況也相對更正常一些，這對減少心血管疾病存在非常關(guān)鍵的影響。產(chǎn)生該情況的主要原因便是，在長時間的乒乓球運動中能夠?qū)夏耆梭w內(nèi)的自主神經(jīng)進(jìn)行良好調(diào)節(jié)，減少交感神經(jīng)中的興奮性、兒茶酚胺的濃度情況，并對小動脈痙攣的情況進(jìn)行良好緩解，改善體內(nèi)部的植物神經(jīng)能力，以此達(dá)到人體血壓下降的效果。與此同時，在對兩小組中老年人進(jìn)行心肺活力比對后，也會產(chǎn)生明顯的差異。這是因為肺活量、心率與運動能力之間有著緊密關(guān)系。正常情況下，在肺活量數(shù)值較高時、心肺的活力便越優(yōu)秀，促使人體中的有氧效果逐漸增強;在安靜情況下，心率產(chǎn)生降低，這是因為在長時間運動情況下人體所產(chǎn)生的適應(yīng)性改變，這表示該項目能夠?qū)⑷藛T的心臟機能有效升高，降低該方面疾病的出現(xiàn)概率[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，在本文中主要能夠得到以下幾方面的結(jié)論：第一，老年人長時間進(jìn)行乒乓球運動，能夠讓其身體上的各方面情況得到改善;第二，能夠增加老年人身體中的肌肉含量;第三，能對手腕、手臂、肩胛的各部位的靈活性進(jìn)行增強;第四，乒乓球運動還可以改善心腦血管等方面的狀況，調(diào)節(jié)老年人的呼吸。為保障老年人的身體健康程度，社區(qū)可以通過設(shè)立乒乓球桌的方式，來強化老年人鍛煉強度，促使其擁有健康的體魄。

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