趙善群

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-181-02

摘? 要? 訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員總會(huì)遇到各種各樣的難題和瓶頸，這急需教練員采用適合的訓(xùn)練的手段和方法來提高運(yùn)動(dòng)員的成績。本文主要從圍繞運(yùn)動(dòng)員的興趣、個(gè)人特點(diǎn)、技戰(zhàn)術(shù)掌握情況、速度分配能力、訓(xùn)練目的要求、課時(shí)安排、周期訓(xùn)練、比賽項(xiàng)目等采取因人而異的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間溝通、了解運(yùn)動(dòng)員的思想狀態(tài)等多方面入手，找到合適訓(xùn)練方法從而提高成績。

關(guān)鍵詞? 合適? 教學(xué)訓(xùn)練方法? 設(shè)計(jì)提高

一、前言

幾年來，筆者一直在從事田徑訓(xùn)練的教學(xué)，在訓(xùn)練的過程也是遇到各種各樣的問題，也看了很多書，總是以為照搬照套就可以用了，殊不知差強(qiáng)人意，沒有得到好的效果，時(shí)間是夠了，卻得不到好的效果。后來在不斷地摸索實(shí)踐中，才發(fā)現(xiàn)要不斷地探尋、不斷地實(shí)踐，根據(jù)人才選擇因人而異的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練周期，找到運(yùn)動(dòng)員的薄弱點(diǎn)，進(jìn)行系統(tǒng)地指導(dǎo)教學(xué)，找到巧妙的教學(xué)方法設(shè)計(jì)，從而使運(yùn)動(dòng)員的成績在不同程度上有一定的提高。

二、訓(xùn)練教學(xué)方法的重要性

一名運(yùn)動(dòng)員從選材、試煉、入隊(duì)、訓(xùn)練、比賽、報(bào)調(diào)、轉(zhuǎn)正、成才是一個(gè)不斷成長的漫長過程，這就決定著他訓(xùn)練的過程中必將不斷受各界因素影響。首先最直接地是受教練員教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的影響，這需要一個(gè)教練員有著豐富的多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，并且指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員有一定的成績水平，能夠“一選中的”，并在不斷的演化過程中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的突破。也許一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備期很長，剛進(jìn)隊(duì)的時(shí)候什么都不懂，學(xué)習(xí)能力、理解能力也有所欠缺，但似乎有那么一點(diǎn)天賦特點(diǎn)，起初不容易受到關(guān)注，運(yùn)動(dòng)成績也不容易體現(xiàn)，但卻在后期的指導(dǎo)訓(xùn)練、教學(xué)中有所改進(jìn)，并有長足的進(jìn)步。當(dāng)然，也有的運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備期就發(fā)現(xiàn)能力很強(qiáng)，或許原來就參加過一些體育項(xiàng)目，有一些基礎(chǔ)，在田徑項(xiàng)目能實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化，很快適應(yīng)節(jié)奏，能早出成績。筆者記得一名美國的跳高運(yùn)動(dòng)員原來是籃球項(xiàng)目，就因?yàn)橛兄己玫纳眢w素質(zhì)和彈跳天賦，再加上采取科學(xué)的教學(xué)方法訓(xùn)練，馬上就參加了國際田徑跳高比賽，獲得了成績;有的運(yùn)動(dòng)員原來天賦和特點(diǎn)都有，但因?yàn)槲床捎煤线m科學(xué)教學(xué)方法被埋沒?？梢娨粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的成才，是十分需要精心的教學(xué)方法設(shè)計(jì)，不斷地挖掘和循序漸進(jìn)，不可一口氣挖到底，拔苗助長，這就體現(xiàn)了訓(xùn)練教學(xué)或者是說教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)性是多么重要，從而保持使運(yùn)動(dòng)員獲得自信心，從而收獲成功。

三、淺談幾種教學(xué)方法的設(shè)計(jì)

（一）通過選材設(shè)計(jì)教學(xué)方法

教練員選運(yùn)動(dòng)員的第一步就是選材，運(yùn)動(dòng)員的身材比例是首先決定各個(gè)項(xiàng)目至關(guān)重要的因素，當(dāng)然身材也不一定是全部因素，只是作為一個(gè)重要的參考依據(jù)，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的很多特點(diǎn)、氣質(zhì)決定。通常來說，運(yùn)動(dòng)員選材成功了，就意味著你已經(jīng)在成功的路上。我們要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔。如果選的是短跑運(yùn)動(dòng)員，那選擇的訓(xùn)練方法則應(yīng)該是適合短跑的訓(xùn)練方法，比如抗阻力訓(xùn)練法、頻率訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練法等等。當(dāng)然隨著運(yùn)動(dòng)員選材的不同，也要選擇不同的訓(xùn)練方法。

（二）通過運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)教學(xué)方法

短跑的項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員有著快頻率、節(jié)奏感強(qiáng)、爆發(fā)力好、向前性好等特點(diǎn)，這就意味著運(yùn)動(dòng)員首先就要具備這些潛質(zhì)，再通過頻率練習(xí)、力量練習(xí)等等不同的綜合訓(xùn)練手段、教學(xué)方法來提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員不同階段的成長要求。例如，跳的項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有彈跳比較好，跳起來有彈性、有比較輕盈的感覺，空中時(shí)間長，可通過單腳跳、雙腳跳、杠鈴等進(jìn)行組合練習(xí)，建立動(dòng)作模式，從而提高訓(xùn)練成績;投擲項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具備出手速度快、發(fā)力順序從下到上、轉(zhuǎn)胯、下腰，進(jìn)行不斷地模仿練習(xí)，這樣設(shè)計(jì)等等。

（三）通過不同年齡段、周期選擇設(shè)計(jì)教學(xué)方法

要取得好的訓(xùn)練成績，就需要教練員根據(jù)不同年齡段人群，選擇不同周期訓(xùn)練，堅(jiān)持長期訓(xùn)練，在專項(xiàng)上有所突破，實(shí)現(xiàn)能力轉(zhuǎn)換。有的運(yùn)動(dòng)員年齡段屬于小學(xué)，就需要采取小學(xué)年齡段的訓(xùn)練手段、方法，不可以采用青年段的專項(xiàng)訓(xùn)練手段和方法，這樣容易造成少年心臟承受巨大的負(fù)荷，最終因?yàn)闊o法適應(yīng)訓(xùn)練。例如，我隊(duì)里有兩名運(yùn)動(dòng)員剛?cè)腙?duì)的時(shí)候，A運(yùn)動(dòng)員屬小學(xué)年齡段，基礎(chǔ)性能力較為薄弱，一開始可能就有必要進(jìn)行興趣培養(yǎng)、基礎(chǔ)性能力建設(shè)，涵蓋靈敏、柔韌、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等，進(jìn)行長期的時(shí)間規(guī)劃，設(shè)計(jì)的教學(xué)方法要應(yīng)從簡單到中等，能力的提高也要從簡單到中等，待前一階段結(jié)束后，再根據(jù)孩子的實(shí)際掌握情況，再開展第二階段的訓(xùn)練;B運(yùn)動(dòng)員屬于初中階段已經(jīng)出現(xiàn)第二特征，生理和心理上都發(fā)生著巨大的變化，與A運(yùn)動(dòng)員有明顯的不同，能力更強(qiáng)，可以更快適應(yīng)進(jìn)階版訓(xùn)練方法，周期性還是要依據(jù)能力基礎(chǔ)來考究，可能時(shí)間短，也有可能時(shí)間長。教學(xué)方法設(shè)計(jì)顯得尤為重要。通過分別采取適合A和B年齡段的訓(xùn)練方法、教學(xué)手段，讓兩者都能得到一定程度的提高。

（四）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)教學(xué)方法

在平常的訓(xùn)練中，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)力量型的薄弱，有的則會(huì)出現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)薄弱，這就需要教練員采取提高和改進(jìn)薄弱環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的方法。有的運(yùn)動(dòng)員上肢力量差，特別是引體向上無法做起，教練員可以找一些技術(shù)原理相似的內(nèi)容，來先進(jìn)行練習(xí)，比如先采取簡單的懸吊練習(xí)，而后再采用杠鈴斜拉的訓(xùn)練，而接著做引體向上。這些動(dòng)作模式都屬于向心收縮與引體向上有著相似之處，使得引體向上從會(huì)做一個(gè)到二至三個(gè)，逐步能力得到提高。而有的跨欄運(yùn)動(dòng)員在上欄架時(shí)，常常跑歪，運(yùn)動(dòng)軌跡不在一條直線上，在上欄的時(shí)候總是出現(xiàn)跳起而后落下的升降運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候教練就要在訓(xùn)練中會(huì)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在欄上的兩個(gè)點(diǎn)之間通過，不斷反復(fù)強(qiáng)調(diào)，讓運(yùn)動(dòng)員明白技術(shù)的重點(diǎn)而后采取錄像對比訓(xùn)練等教學(xué)手段、訓(xùn)練方法，以及采取基礎(chǔ)的欄間訓(xùn)練、各種欄上練習(xí)，強(qiáng)化訓(xùn)練手段，使得學(xué)生明確技術(shù)要點(diǎn)，從1個(gè)欄到2個(gè)欄，再到5個(gè)欄乃至全程欄架的練習(xí)。

（五）根據(jù)賽場對手特點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)方法

所謂根據(jù)賽場對手特點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)方法一般指的是對抗性項(xiàng)目和集體性項(xiàng)目，根據(jù)對手的習(xí)慣特點(diǎn)設(shè)計(jì)導(dǎo)致對手上場無法正式發(fā)揮真正實(shí)力，受到極大壓制，甚至輸?shù)舯荣?。例如在籃球比賽中，我們會(huì)通過對比發(fā)現(xiàn)某隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作技術(shù)屬于胸前投籃，這就出現(xiàn)了他的技術(shù)特點(diǎn)，其不僅出手速度快，而且不易于防守，那就需要教練員就可以通過對手的特點(diǎn)來進(jìn)行一些實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和訓(xùn)練手段來達(dá)到防守的目的，給對方造成影響。這里包括給對手造成心理壓力的教學(xué)訓(xùn)練方法和針對對手胸前投籃的預(yù)判能力訓(xùn)練以及提早采用上步拍球等方法來設(shè)計(jì)，從而改變局勢，獲得場上主動(dòng)權(quán)。

（六）根據(jù)訓(xùn)練目的設(shè)計(jì)教學(xué)方法

根據(jù)訓(xùn)練目的設(shè)計(jì)教學(xué)方法指的是這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到的某種訓(xùn)練效果及有可能為參加比賽周期應(yīng)對的比賽結(jié)果而采取的某種訓(xùn)練。比如一名運(yùn)動(dòng)員100米原先成績是12’64”，需要在3個(gè)月的周期內(nèi)，將100米成績有所提高，旨在提高0.1～0.3秒或者更多，教練員需要采取一些正確的教學(xué)訓(xùn)練方法提高頻率、步幅、核心、向前性、折疊角度等等，如負(fù)重訓(xùn)練、臺(tái)階訓(xùn)練、反應(yīng)練習(xí)、適合個(gè)人正確的蹬腿角度等，又或者指為達(dá)到比賽目的采取的教學(xué)方法。這就體現(xiàn)具有一定針對性，這個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽提高成績水平，同時(shí)也要避免受傷和沖的太猛。如運(yùn)動(dòng)員臨近比賽，只有一個(gè)月的時(shí)間訓(xùn)練，那么這個(gè)月的設(shè)計(jì)可能采取強(qiáng)度占50%，量度在30%，休息和營養(yǎng)在20%，教學(xué)方法采取技術(shù)和量互相匹配，加快能力發(fā)展，待準(zhǔn)備期的時(shí)候再去改進(jìn)技術(shù)，做好超量恢復(fù)。這樣就有利于做好比賽的準(zhǔn)備，達(dá)到效果。

四、選擇設(shè)計(jì)教學(xué)方法中需要注意的幾個(gè)環(huán)節(jié)特點(diǎn)

（一）呈現(xiàn)階段性、連續(xù)性

我們在設(shè)計(jì)教學(xué)方法時(shí)，教學(xué)方法會(huì)出現(xiàn)階段性和連續(xù)性。階段性是如為達(dá)到某種效果，而在某個(gè)階段采取的訓(xùn)練方法，同時(shí)會(huì)有一定的延續(xù)性，就是練完這個(gè)階段馬上可以從事另一個(gè)階段的練習(xí)。因此，具有階段性和連續(xù)性的。

（二）具有一定的不可控性

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，常常使用的某種教學(xué)方法，但是運(yùn)動(dòng)員仍然還出現(xiàn)本身性的錯(cuò)誤或者反過來出現(xiàn)別的錯(cuò)誤，就需要教練員有一個(gè)跟蹤和記錄，不斷的跟進(jìn)教學(xué)方法，說明具有一定不可控性。

（三）把握重點(diǎn)環(huán)節(jié)，抓好優(yōu)勢

我們在訓(xùn)練某個(gè)項(xiàng)目，指導(dǎo)技術(shù)教學(xué)時(shí)，要把握主要矛盾，在運(yùn)動(dòng)員有所領(lǐng)會(huì)技術(shù)的時(shí)候，反復(fù)訓(xùn)練形成固定優(yōu)勢，就是要把握重點(diǎn)環(huán)節(jié)，抓好優(yōu)勢，在技術(shù)上講究方法，如進(jìn)行鉛球指導(dǎo)教學(xué)，講解用力順序，領(lǐng)會(huì)技術(shù)及跨欄項(xiàng)目上欄、攻欄重點(diǎn)技術(shù)教學(xué)。把握重點(diǎn)，反復(fù)訓(xùn)練，提高成績。

（四）注意保護(hù)，做好運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)和監(jiān)測

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程、課程結(jié)束后，設(shè)計(jì)教學(xué)方法中應(yīng)該穿插保護(hù)環(huán)節(jié)，避免受傷。注意做好調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)方法訓(xùn)練過程中的積極性、身體狀態(tài)，在設(shè)計(jì)實(shí)施的過程中監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)，不斷地調(diào)整訓(xùn)練教學(xué)手段方法。

（五）教學(xué)方法要因人而異

教學(xué)方法要因人而異這是最基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，要注意不同人群具備的各方面能力，要采取因人而異的教學(xué)方法。最明顯的例子就是我國著名短跑運(yùn)動(dòng)員蘇斌添，他的教練蘭迪，他就是根據(jù)蘇炳添不同的特點(diǎn)采取了不同的訓(xùn)練方法，使得蘇炳添在訓(xùn)練上有質(zhì)的飛躍，結(jié)果實(shí)現(xiàn)100米成績從10秒進(jìn)入9秒歷史上的突破。

五、結(jié)語

綜上，我們在給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，要講究訓(xùn)練教學(xué)方法設(shè)計(jì)，從不同角度、不同目的、不同周期、不同技術(shù)特點(diǎn)等等來選擇設(shè)計(jì)，同時(shí)做好保護(hù)，做好運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)和強(qiáng)度監(jiān)測。長久訓(xùn)練，必然能使運(yùn)動(dòng)員成績能有一定提高。