有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

摘??要：目的??探究有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，以期為在校大學(xué)生心理健康良好發(fā)展提供指導(dǎo)。方法??采用知情、自愿原則，2021年9～11月招募本校大學(xué)生共計(jì)180例（實(shí)驗(yàn)組），接受8周有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以有氧健身運(yùn)動(dòng)為主，輔以慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、網(wǎng)球、健身操;另招募100例大學(xué)生作為對(duì)照（對(duì)照組），不接受有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，保持平日生活作息及運(yùn)動(dòng)頻率即可。獲取兩組大學(xué)生癥狀自評(píng)量表（SCL-90）與8周后測(cè)試值。結(jié)果??有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康具有良好的干預(yù)效果，在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)、妄想具有顯著性效果（P<0.05），其中抑郁和敵對(duì)在具有高度顯著性效果（P<0.01）。結(jié)論??有氧運(yùn)動(dòng)能夠有助于大學(xué)生心理健康的影響，團(tuán)體球類運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的學(xué)生心理健康因子中強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)和妄想都有著良好的改善。有氧中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)促進(jìn)人體分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，兩種激素能夠調(diào)節(jié)人體的心情，緩解壓力和減輕抑郁等不良心情。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)????大學(xué)生????心理健康????效能性

中圖分類號(hào)：G807.4???????????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A???????????文章編號(hào)：1672-3791（2022）07（b）-0000-00

Influence?of?Physical?Exercise?on?College?Students'?Mental?Health

XUE?Peiyu

（Wuxi?Technology?Vocational?and?Technical?College，?Wuxi?Polytechnic，?Wuxi，?Jiangsu?Province，?214000?China）

Abstract：?Objective??To?explore?the?impact?of?aerobic?exercise?on?College?Students'?mental?health，?in?order?to?provide?guidance?for?the?good?development?of?College?Students'?mental?health.?Methods??the?principle?of?informed?and?voluntary?was?adopted，?From?September?to?November?2021，?a?total?of?180?college?students?（experimental?group）?were?recruited?to?receive?8?weeks?of?aerobic?exercise?training，?mainly?aerobic?fitness，?supplemented?by?jogging，?badminton，?table?tennis，?volleyball，?tennis，?aerobics?and?other?forms?of?activities;?another?100?college?students?were?recruited?as?control?（control?group），?do?not?receive?aerobic?exercise?training，?and?maintain?the?daily?work?and?rest?and?exercise?frequency.?Obtain?the?symptom?checklist?90?（SCL-90）?and?the?test?values?after?8?weeks.?Results??basketball?has?a?good?intervention?effect?on?College?Students'?mental?health，?and?has?a?significant?effect?on?compulsion，?interpersonal?relationship，?depression，?hostility，?fear?and?delusion?（P<0.05），?in?which?depression?and?hostility?had?highly?significant?effects?（P<?0.01）.?Conclusion??aerobic?exercise?can?contribute?to?the?mental?health?of?college?students.?Group?ball?games?can?improve?the?compulsion，?interpersonal?relationship，?depression，?hostility，?fear?and?delusion?of?College?Students'?mental?health?factors.?Aerobic?moderate?intensity?exercise?can?promote?the?secretion?of?dopamine?and?endorphin，?and?the?two?hormones?can?regulate?the?mood?of?human?body?，?relieve?stress?and?depression.

Key?Words：?Aerobic?exercise;?College?student;?Mental?health;?Effectiveness

隨著經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展及社會(huì)生活水平的不斷提高，大學(xué)生的出行、運(yùn)動(dòng)方式及飲食、作息習(xí)慣發(fā)生了顯著改變，與此同時(shí)，大學(xué)生心理健康也隨之發(fā)生變化。新時(shí)期大學(xué)生心理健康發(fā)生了很多的變化，心理健康出現(xiàn)很多問題，而且現(xiàn)在大學(xué)生抗挫折能力降低。大學(xué)生是我國高級(jí)知識(shí)分子，是我國社會(huì)主義的接班人和建設(shè)者，能夠?yàn)槲覀儑业陌l(fā)展貢獻(xiàn)出巨大的力量，加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)因此，保證我國大學(xué)生心理健康有著重要的戰(zhàn)略意義。當(dāng)下國家也發(fā)布了很多針對(duì)大學(xué)生心理健康的指導(dǎo)性文件《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，眾多學(xué)者也對(duì)大學(xué)生心理健康的進(jìn)行調(diào)查研究。

1?研究對(duì)象和研究方法

1.1?研究對(duì)象

采用知情、自愿原則，2021年9～11月招募本校大學(xué)生共計(jì)180例（實(shí)驗(yàn)組），均接受8周有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、網(wǎng)球、健身操），其中男90例，女90例;年齡17～22歲，平均（19.17±2.24）歲;其中大一69例、大二60例、大三51例;體重42～98?kg，平均（61.29±7.32）kg;身高152～186?cm，平均（162.00±5.27）cm;農(nóng)村地區(qū)85例、城鎮(zhèn)地區(qū)95例。另招募100例作為對(duì)照（對(duì)照組），不接受有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中男55例，女45例;年齡17～23歲，平均（20.29±3.02）歲。

1.2研究方法

1.2.1問卷調(diào)查法

在學(xué)期開始前采用問卷調(diào)查，問卷采用癥狀自評(píng)量表（SCL-9?0）進(jìn)行問卷?調(diào)查，問卷采用癥狀自評(píng)量表（SCL-9?0）進(jìn)行問卷調(diào)查，該量表由L.R.Derogatis1編制。該量表是目前世界上最為廣泛使用的精神障礙和心理疾病檢測(cè)量表，共90道題目，內(nèi)含9個(gè)因子：F1軀體化、F2強(qiáng)迫、F3人際關(guān)系敏感、F4抑郁、F5焦慮、F6敵對(duì)、F7恐怖、F8妄想、F9精神病性。量表的計(jì)分采用五級(jí)評(píng)分制度（1=無癥狀，2=輕度，3=中度，4=偏重，5=嚴(yán)重）。問卷顯示兩組大學(xué)生性別、年齡、年級(jí)、體重、身高、地區(qū)等基線資料比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），認(rèn)為均衡可比[6-9]。大學(xué)生招募要求：（1）均接受體質(zhì)體格檢查;（2）依從性好，承諾能夠堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)測(cè)試和訓(xùn)練計(jì)劃;（3）排除長(zhǎng)期吸煙、酗酒及服藥者，運(yùn)動(dòng)功能障礙者，有先天性心臟病及心血管系統(tǒng)疾病者。

1.2.2?數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將整理后所得到的所有的數(shù)據(jù)輸入Excel表中，通過整理和刷選后，再輸入SPSS?22.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，采用數(shù)據(jù)比較并進(jìn)行分析。

2?結(jié)果

經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)研究統(tǒng)計(jì)，見表1。通過對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的干預(yù)前后進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)：干預(yù)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各因子差異不具有顯著性（P>0.05），干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)、妄想各因子在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上差異具有顯著性（P<0.05），其中抑郁和敵對(duì)在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上差異具有高度顯著（P<0.01）。

3??討論

大學(xué)生剛剛高中畢業(yè)，結(jié)束了高中的課業(yè)壓力。高中時(shí)期家長(zhǎng)照顧，教師更多關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，當(dāng)進(jìn)入大學(xué)以后大學(xué)生大多數(shù)離家相對(duì)較遠(yuǎn)，大學(xué)生思想和行為上更多地變成自我約束和自我培育狀態(tài)。從高中的枯燥學(xué)習(xí)到五彩繽紛的大學(xué)生活，其心理狀態(tài)肯定發(fā)生一系列的變化[10]。

影響大學(xué)生心理健康的主要因素究其原因認(rèn)為：（1）目前的大學(xué)生多為獨(dú)生子女，家長(zhǎng)溺愛，容易產(chǎn)生依賴狀況，進(jìn)入大學(xué)以后，學(xué)生大部分住宿，學(xué)生的獨(dú)立性差，很多學(xué)生以自我為中心，意志力相對(duì)差[11-12]。（2）互聯(lián)網(wǎng)和電子產(chǎn)品的快速發(fā)展，很多學(xué)生沉迷電子網(wǎng)絡(luò)中，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間地沉迷于電子游戲?qū)π菹⒑惋嬍扯己艽蟪潭鹊挠绊?，這些也很大程度地影響學(xué)生的心理健康。（3）高考結(jié)束后學(xué)生的課業(yè)壓力減輕，加之對(duì)大學(xué)生活充滿向往，整體心理狀態(tài)較好。進(jìn)入大學(xué)后面臨新的環(huán)境，融入集體生活，環(huán)境和角色有了很大的變化。過去的依賴性和目前的新環(huán)境之間出現(xiàn)反差和矛盾，心理上會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適性。（4）現(xiàn)如今物價(jià)上漲，學(xué)生吃穿以及交際開銷增大，加之追求“時(shí)髦”及名牌心理的心理作用。有的人家里雖然很貧窮，卻是高消費(fèi)，去擺闊。長(zhǎng)時(shí)間的不理性的消費(fèi)會(huì)影響學(xué)生的心理健康。（5）“戀愛是大學(xué)生活的必修課”這種觀念滲透到目前大學(xué)生群體中，由于大學(xué)生心智不夠成熟，戀愛中出現(xiàn)感情問題很容易影響學(xué)生的心理健康。（6）大三大四面臨的考研和就業(yè)的壓力。這些都是影響大學(xué)生心理健康的主要因素。大學(xué)生較之成人還顯得動(dòng)蕩多變，具有不穩(wěn)定性，尤其面對(duì)突發(fā)事件或者對(duì)自己意義重大事情的時(shí)候，特別容易出現(xiàn)心理活動(dòng)的變化，尤其是面臨畢業(yè)的學(xué)生對(duì)心理活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生較大的影響。（7）家庭成長(zhǎng)環(huán)境。孩子第一個(gè)環(huán)境就是家庭環(huán)境，尤其是父母的教育、家庭成員的溝通方式以及人際關(guān)系等。這些都是孩童耳熏目染的學(xué)習(xí)，因此家庭環(huán)境是十分重要的。（8）個(gè)體主動(dòng)性對(duì)大學(xué)生的心理健康有著非常重要的作用。半瓶水在悲觀者眼里只剩下半瓶水，在樂觀者眼里還有半瓶水。不同的心理狀態(tài)遇見問題會(huì)有不同的反應(yīng)。因此在不管是家庭教育還是學(xué)校教育，都要正確地引導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)[13]。

通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上降低學(xué)生心理出現(xiàn)的問題：有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體健康，使人保持精力充沛，達(dá)到自信;有氧運(yùn)動(dòng)使肺通氣量和心臟每搏輸出量增加，進(jìn)而機(jī)體肺循環(huán)和體循環(huán)加快，大腦供血供氧增加，學(xué)生頭腦清醒，思維敏捷，記憶力提高，在生活和學(xué)習(xí)中能夠增強(qiáng)效率，讓人感到自信;長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可以促進(jìn)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，可以讓人體心情愉悅，緩解壓抑和緊張的心情;體育運(yùn)動(dòng)各種比賽的成功使學(xué)生更直接地獲得成就感，失敗能夠提高學(xué)生的抗挫能力;學(xué)生的交際具有一定的地域環(huán)境限制，通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地?cái)U(kuò)大自己的交際環(huán)境和范圍[14]。大學(xué)生參加有氧運(yùn)動(dòng)基本上以團(tuán)體項(xiàng)目形式為主，在鍛煉活動(dòng)中能夠讓學(xué)生面對(duì)面地進(jìn)行溝通和交流，長(zhǎng)時(shí)間如此可以讓學(xué)生減少敵對(duì)心理，人際關(guān)系得到加強(qiáng)[15]。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的學(xué)生較不經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的學(xué)生在溝通交流人際交往上更懂得技巧。適度、持續(xù)課外有氧運(yùn)動(dòng)有利于提高大學(xué)生的心理資本及社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)心理健康狀況的改善，尤其是在軀體癥狀、人際關(guān)系、負(fù)性情緒、自我效能等方面的改善作用更為明顯。馬新強(qiáng)、陳子超認(rèn)為運(yùn)動(dòng)干預(yù)促進(jìn)及改善大學(xué)生心理健康，其干預(yù)周期小于?16?周，每周堅(jiān)持?3～4?次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在大于?40?min小于等于50?min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康干預(yù)的效果最佳。張立敏認(rèn)為目前很多同學(xué)受到“韓流”和“日流”的影響，盲目地進(jìn)行不正確的減肥。通過節(jié)食、不吃早飯和晚飯等錯(cuò)誤的減肥方式，通過過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致不同程度的厭食癥，導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，這會(huì)非常地影響心理健康。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生的心理健康有著不同的作用。球類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更容易結(jié)交朋友，在球類運(yùn)動(dòng)中，尤其是籃球、排球和足球這些大球項(xiàng)目中，團(tuán)隊(duì)人員相對(duì)更多，在比賽中通過隊(duì)友之間的配合，能夠增加默契感。在攻防間能夠促進(jìn)學(xué)生之間的競(jìng)技精神。但是激烈的比賽對(duì)于學(xué)生的心理健康同樣存在負(fù)面的作用，激烈的競(jìng)技比賽要求運(yùn)動(dòng)員有著更高的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)思維，比賽中由于自身的能力不夠?qū)е乱粋€(gè)球或者一場(chǎng)比賽的失利，這會(huì)非常地影響心情，更嚴(yán)重的會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間如此也會(huì)對(duì)心理健康有著很大的影響。難美類項(xiàng)目，如武術(shù)、啦啦操和體操等，在簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作以及低強(qiáng)度的動(dòng)作中能夠?qū)Υ髮W(xué)生的心理健康有一定的正向促進(jìn)作用。同樣，難度系數(shù)較高的動(dòng)作也容易讓學(xué)生感覺到一定的心理負(fù)擔(dān)，在教師正確的引領(lǐng)和教育下，學(xué)生一旦掌握難度系數(shù)較高的動(dòng)作，會(huì)獲得較高的成就感。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不如中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺濃度高，一定濃度的內(nèi)啡肽和多巴胺能夠很好地消除不良情緒，調(diào)節(jié)良好的心理情緒，對(duì)心理健康有著很好的正向作用。

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