羽毛球運動損傷及預(yù)防措施研究

華先瑋 荊雯

(渤海大學(xué)體育學(xué)院 遼寧錦州 121013)

現(xiàn)階段，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，羽毛球運動的優(yōu)勢被人們所熟知，在人們的日常生活中，羽毛球可謂是一項非常大眾化的運動。因為羽毛球運動對設(shè)備、場地、裝備以及技術(shù)要求都不高，所以即使沒有專業(yè)羽毛球技能的人也可以參與羽毛球運動。在打羽毛球時，人們往往追求接球的效果，能接到球，就證明自己打的好，這也體現(xiàn)出羽毛球運動頗有一種競技意味。我國對于羽毛球運動的發(fā)展持肯定態(tài)度，而且國家鼓勵人民參與體育運動，既能夠起到強(qiáng)身健體的作用，同時還能推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。但當(dāng)前羽毛球運動作為一項普及率較高的運動，非常容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，這些運動損傷問題往往使人們的肌肉或關(guān)節(jié)受損，久而久之，出現(xiàn)的損傷越多，就越容易打消人們的運動積極性。因此，必須加強(qiáng)羽毛球運動損傷問題的相關(guān)研究，豐富研究方向，獲得更多的研究成果，這樣才能幫助羽毛球運動愛好者合理地避免出現(xiàn)運動損傷，推進(jìn)羽毛球運動在我國的良性發(fā)展，豐富人們的體育文化生活。

1 羽毛球運動出現(xiàn)損傷的原因

造成羽毛球運動損傷的原因如下。運動員技術(shù)動作不規(guī)范，容易造成腳踝和肩、膝蓋的損傷；局部負(fù)擔(dān)過重，會引起損傷，甚至造成二次損傷；準(zhǔn)備活動不充分，運動器官惰性沒有克服，容易造成損傷；運動者的身體素質(zhì)差，導(dǎo)致?lián)p傷。此外，在運動過程中，運動員對于自身可接受的運動量不清楚，肢體承受不住過大的運動量，就會造成損傷。

1.1 技術(shù)動作不規(guī)范

打球動作不規(guī)范，不僅會導(dǎo)致接球效果差，接球壓力大，容易引起運動損傷，而且還會給人的身體局部部位造成過重的負(fù)擔(dān)，如在打球時，跳躍的動作不規(guī)范，盲目地追求效果，很有可能會給膝蓋和腳踝造成過大的壓力，再加上一些運動者沒有選擇專業(yè)的運動鞋、場地地面硬，這些都容易給膝蓋帶來損傷的風(fēng)險。在跳起時，人的膝蓋承受了較大的壓力；在下落時，與地面的劇烈相撞，很容易使膝蓋的半月板出現(xiàn)問題。除了膝蓋之外，腳踝的扭傷問題也不容忽視。初學(xué)者技術(shù)動作過于粗糙，盲目發(fā)力，不僅達(dá)不到想要的效果，而且容易造成關(guān)節(jié)受傷，得不償失。在運動過程中，由于技術(shù)不正確，導(dǎo)致運動損傷的情況時有發(fā)生。

1.2 局部負(fù)擔(dān)過重

局部負(fù)擔(dān)過重是指運動員某一身體部位所承受的負(fù)荷超出了本身承受的能力和范圍。肩關(guān)節(jié)不僅要承擔(dān)揮拍和打球等一系列的動作，其本身的動作力量要求也比較多，在打球時動作力量運用的大小、打球的角度、肩膀是否在瞬間受到巨大的沖擊力等，都容易使肩膀出現(xiàn)運動損傷。特別是羽毛球運動者的年齡較大，更容易出現(xiàn)運動拉傷，如肩膀拉傷，或在運動的第二天感覺肩膀異常酸痛，這些都是肩膀部分承受壓力較大導(dǎo)致的。在羽毛球運動中，腰腹力量極其重要，在運動員跳起殺球時，身體上半部分的重量都將由腰部來帶動，如果運動方式不當(dāng)或發(fā)力方式不正確，很容易導(dǎo)致腰部的負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)腰部扭傷、勞損等一系列問題。在羽毛球運動中。經(jīng)常進(jìn)行急停、急起，身體負(fù)擔(dān)部位會反復(fù)受力，從而造成運動損傷。

1.3 準(zhǔn)備活動不充分

對于羽毛球運動者而言，準(zhǔn)備活動不充分是一種非常普遍的現(xiàn)象，大部分羽毛球運動者很少事先做好準(zhǔn)備運動，特別是在生活中，人們在進(jìn)行休閑時，很少有人會在打羽毛球之前先進(jìn)行熱身運動，往往都是找一片空地，就開始打羽毛球，這種現(xiàn)象在生活中非常普遍，正是由于缺乏熱身環(huán)節(jié)，往往容易使得身體的肌肉還沒有被“喚醒”，機(jī)體還沒有達(dá)到蘇醒的狀態(tài)，還不能夠適應(yīng)羽毛球運動的高強(qiáng)度壓力，就已經(jīng)將身體投入運動中。有些人在打羽毛球時，這種壓力感不明顯，覺得即使沒有進(jìn)行熱身運動，自己也可以打球，然而這種問題卻是隱藏性的，在打羽毛球的第二天，運動者往往容易感覺身體關(guān)節(jié)非常疲乏，這些都是缺乏熱身鍛煉，給身體帶來了繁重的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)酸痛。

1.4 身體素質(zhì)差

運動者自身身體素質(zhì)差，也是導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷的主要因素。羽毛球運動對運動者的身體素質(zhì)要求較高，這是因為在比賽時場面非常激烈，運動者在比賽中需要不斷地進(jìn)行奔跑。這就使得羽毛球運動者的運動量越來越大，常常是在比賽過程中，很多羽毛球運動者感覺身體非常勞累，這些都是羽毛球運動者身體素質(zhì)較差所導(dǎo)致的。即使不是專業(yè)的羽毛球運動員，在打球的過程中身體也會承受較大的運動負(fù)荷，在打羽毛球時，很多人往往感覺氣喘吁吁就是這個道理，由于身體素質(zhì)較差，導(dǎo)致在打球時難以承受較大的運動量，有些人就容易出現(xiàn)運動損傷的問題。在運動過程中，人們以良好的身體素質(zhì)來面對負(fù)荷，可以減少運動損傷的出現(xiàn)。人體的力量來源于肌肉收縮，肌肉力量的大小取決于肌肉的生理橫截面積、肌纖維類型和肌肉的初長度等。力量訓(xùn)練主要通過肌肉肥大、改善肌肉的神經(jīng)控制和增強(qiáng)肌肉的代謝能力等多種機(jī)制來提高肌肉力量。比如，股四頭肌力量的增強(qiáng)，做屈膝等動作時可以一定限度上減輕膝蓋的負(fù)荷，降低膝蓋受損傷的概率。

1.5 運動過量

羽毛球是一項考驗運動者體力的運動，因此在運動過程中，運動者要結(jié)合自身的實際情況，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動量。但在實際運動過程中，有很多運動者對自己的運動量過于盲目，當(dāng)運動量較大時，運動系統(tǒng)缺乏足夠的力量支撐，再繼續(xù)進(jìn)行運動，就會造成身體的損傷。長時間交替完成這些羽毛球技術(shù)動作，會使得肌肉以及韌帶始終處在緊張的狀態(tài)，容易造成肌肉出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)損傷。

2 預(yù)防羽毛球運動損傷的對策

隨著新時代的不斷發(fā)展，羽毛球運動越來越普及化，人們在運動過程中應(yīng)重視減少運動損傷，力爭通過科學(xué)的方法，盡量避免運動損傷的發(fā)生，以延長運動壽命。

2.1 加強(qiáng)專業(yè)動作學(xué)習(xí)

在練習(xí)的過程中，運動員可以從不同的角度全方位地了解技術(shù)動作，也可以利用觀看視頻等先進(jìn)的教學(xué)手段掌握正確的動作，避免不必要的損傷。加強(qiáng)專業(yè)動作學(xué)習(xí)，能夠有效地預(yù)防羽毛球運動損傷的出現(xiàn)。羽毛球運動其實是一項非常講究技能的運動，在起跳架拍以及回?fù)舻倪^程中，對打球者的技能要求較高，所以建議羽毛球運動者學(xué)習(xí)專業(yè)的羽毛球技能，掌握一些基本的技術(shù)動作，包括發(fā)力技巧。這樣能夠更好地緩解打球時的壓力，提高動作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣能夠提高打球技能，還能夠減少運動損傷風(fēng)險的出現(xiàn)。通過羽毛球教練員的專業(yè)指導(dǎo)，能夠有效地提高打球者的運動技能，在打球時能夠更有技巧，而不是使用蠻力，懂得用關(guān)節(jié)發(fā)力，通過更好地技巧運用，減少運動損傷問題的出現(xiàn)。

2.2 加強(qiáng)局部部位防護(hù)

羽毛球運動對身體局部的壓力較大，特別是膝關(guān)節(jié)等很容易出現(xiàn)運動損傷，往往需要加強(qiáng)局部防護(hù)。防護(hù)措施的方法主要是指佩戴一些護(hù)具和防止拉傷的肌肉貼。羽毛球運動者可以通過佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等器具的方式，減少運動損傷出現(xiàn)的概率。例如，在奔跑時，不慎跌倒，很容易出現(xiàn)膝蓋的擦傷，與地面接觸之后，可能會出現(xiàn)紅腫和出血問題，佩戴護(hù)膝就可以減少這一問題的出現(xiàn)。在運動過程中，需要突然啟動時，運動員的跟腱很容易撕裂或斷裂，因此運動員要在運動前利用肌肉貼保護(hù)和支撐肌肉，避免運動損傷。雖然佩戴護(hù)具并不能使損傷問題得以避免，但是能夠從一定限度上減輕關(guān)節(jié)壓力，從而達(dá)到減少運動損傷的目的。

2.3 優(yōu)化熱身運動環(huán)節(jié)

羽毛球運動開展前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作，通過科學(xué)、有效、合理的方式，保證運動者的運動神經(jīng)興奮，并且肌肉具備充足的血液供應(yīng)?？茖W(xué)地進(jìn)行運動，熱身運動的動作都是容易掌握的，所以運動員熱身時不要敷衍，否則只會使得熱身難以發(fā)揮效用，達(dá)不到熱身的目的。除了不能隨意地減少熱身動作之外，在熱身時要保障熱身的力度和時長。一般來說，運動之前的熱身時間多集中在8～15min，如果運動的時間過短，將會影響熱身的效果；如果熱身的時間過長，運動者會感覺還沒有打球就已經(jīng)累了，這樣就失去了熱身的意義。因此，建議羽毛球運動者根據(jù)自己的實際情況選擇科學(xué)的熱身時間。

熱身也要講求一定的力度，注重?zé)嵘淼囊?，如在熱身時，應(yīng)該按照熱身動作的基本要求去做。無論是拉伸，還是轉(zhuǎn)體、踢腿、下蹲、弓步等熱身動作，必須保證動作到位。如果手臂不能隨意傾斜、腿部不能隨意彎曲以及在熱身的過程中不用力，就會使得身體難以達(dá)到理想的熱身效果。

2.4 提高運動者身體素質(zhì)

羽毛球運動需要運動者具備較好的速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等多項身體素質(zhì)。減少羽毛球運動損傷，運動者的身體素質(zhì)非常關(guān)鍵，相比之下，身體素質(zhì)好的運動者運動能力要強(qiáng)于身體素質(zhì)差的運動者。身體素質(zhì)差的運動者無論是奔跑，還是跳躍都非常困難，這樣的人在打羽毛球時，就很容易出現(xiàn)運動損傷，所以必須提高運動者的身體素質(zhì)，運動員要通過日常訓(xùn)練的方式，或者是通過專業(yè)的羽毛球體能訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)羽毛球運動者的身體素質(zhì)，更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練要求，減少運動損傷的出現(xiàn)。

2.5 完善的羽毛球運動基礎(chǔ)條件

無論是專業(yè)羽毛球運動員，還是業(yè)余羽毛球運動者，參與運動球運動學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽等，需要有專業(yè)的羽毛球運動器具，并選擇適當(dāng)?shù)倪\動場地進(jìn)行。在衣著方面，盡量選擇寬松舒適的衣服，如果沒有條件選擇專業(yè)的羽毛球運動服，至少選擇休閑服飾，不能穿著緊身的服飾打球，這樣有利于避免運動損傷的出現(xiàn)。另外，運動鞋的選擇非常關(guān)鍵，盡量選擇專業(yè)的運動鞋，因為這樣的運動鞋彈力更好，而且舒適透氣，能夠減少運動損傷的出現(xiàn)，而一些底板較硬的鞋，則不建議選擇。在打球時，應(yīng)盡量選擇在開闊的地方打球，能夠更好地舒展，地面盡量選擇塑膠操場或者是專業(yè)的羽毛球運動場地，如果選擇在一些硬質(zhì)的水泥地面上打球，由于地面過硬，很容易出現(xiàn)運動損傷，所以要求場地應(yīng)盡量柔軟適中，適合運動，這樣能夠減少運動損傷的出現(xiàn)。

2.6 做好運動后的放松活動

在運動過程中，身體一直處于緊張、緊繃的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)不利于機(jī)體的恢復(fù)。長時間激烈運動，會使機(jī)體達(dá)到極點。運動后，若不采取放松活動，不僅不利于機(jī)體的快速恢復(fù)，而且會對身體健康造成不利影響。因此，必須盡快使機(jī)體肌肉放松下來，如運動后進(jìn)行慢走、按摩放松等。運動后，采取積極的放松活動，既能夠緩解身體疲勞，愉悅身心，還能夠更好地促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)。

3 結(jié)語

總體來說，羽毛球運動損傷及防護(hù)已經(jīng)成為關(guān)乎羽毛球運動發(fā)展的關(guān)鍵問題。在現(xiàn)代社會中，人們對羽毛球運動的熱愛，不能止步于羽毛球運動損傷，所以在進(jìn)行羽毛球運動之前，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的熱身運動，準(zhǔn)備好專業(yè)的運動設(shè)施，選擇好運動場地，這樣能夠減少羽毛球運動損傷出現(xiàn)的概率。另外，人們也應(yīng)著力提升羽毛球運動技能，學(xué)習(xí)一些專業(yè)的運動技巧，減少運動過程中因動作錯誤而導(dǎo)致?lián)p傷情況的發(fā)生。與此同時，相關(guān)部門也應(yīng)對羽毛球運動損傷問題引起重視，在社會范圍內(nèi)，宣傳正向的羽毛球運動精神，號召人們科學(xué)運動和健康運動，這樣才能推進(jìn)羽毛球運動的發(fā)展。