吳建華

《書寫自愈力》

作者：周麗瑗

出版社：人民郵電出版社

出版時間：2022年3月

若干年后，回憶高三歲月，壓力這種感受已越來越模糊。其實它從未占據(jù)過我內(nèi)心的主導(dǎo)位置，究其原因，也許是當(dāng)年“內(nèi)卷”還是一個陌生的概念，更重要的一個原因，是我后來閱讀《書寫自愈力》一書后突然意識到的。我當(dāng)時天天雷打不動地寫日記，通過“書寫”緩解、釋放了很多壓力。

寫作能解壓嗎？能解決心理難題嗎？答案是肯定的。在醫(yī)學(xué)上，“書寫”緩解焦慮和抑郁有很多科學(xué)證明。用書寫的方式表達(dá)內(nèi)心世界，在西方心理咨詢學(xué)界已被驗證為具有療愈的功能。心理學(xué)博士周麗瑗的新作《書寫自愈力》為讀者提供了理論與實踐緊密結(jié)合的詳細(xì)指導(dǎo)，同時也讓愛好寫作的人更有底氣——體育活動可以讓人身體更健康，寫作可以讓人心理更強大。

周麗瑗介紹，“書寫療愈”一般分為三個階段。第一個階段為“覺察”，即在自由書寫的過程中覺察自己。自由書寫的關(guān)鍵在于“自由”，但這種自由不是散漫、漫無邊際，而是跟著自己思維奔跑的狀態(tài)進行書寫。簡單來說，就是誠實地面對自己，激活一些已經(jīng)被自己長期“冰封”的感覺。事實上，詳細(xì)地記錄和描述創(chuàng)傷性事件及與此相關(guān)的感受，有助于一個人充分探索和釋放所涉及的情緒。對情緒描寫得越細(xì)致，消極事件所帶來的影響就會被釋放得越多，積極情緒的培育土壤也會越來越豐饒。

第二個階段為“發(fā)現(xiàn)”。發(fā)現(xiàn)自己的心理創(chuàng)傷并不是一件輕而易舉的事情。成長過程中，大部分人都經(jīng)歷過較為痛苦的事情，感覺卻是“剪不斷、理還亂”，不知道從何說起。書中給出的建議是，對在自由書寫階段中經(jīng)常出現(xiàn)的痛苦和煩惱的感受進行統(tǒng)計分析，如委屈、憤怒時肩膀發(fā)緊、胃部抽搐等。這個階段，我們要通過寫作回到過去，探索內(nèi)心最核心的情感，找到解開心理問題的鑰匙。當(dāng)然，這個過程不是愉悅的，卻是必須跨過去的“坎”。

最后便進入“療愈”階段。在直面生命中的創(chuàng)傷、遺憾之后，我們會生出一種力量，可以面對現(xiàn)在的自己，同時也能和過去的自己、過去的事件進行“對話”。我們會發(fā)現(xiàn)帶給自己傷痛的那些記憶很可能是被扭曲的，或是自己當(dāng)時太年輕、太敏感，或是我們了解的信息只是局部而非全部，也或者與時代的局限性有關(guān)等等。通過書寫，我們最終會理解、接納當(dāng)下的“我”，同時與過去的“我”和解，從而實現(xiàn)內(nèi)心的重構(gòu)。

寫作本身是一種高級的、安全的自愈方式。但書中也明確提到，對于心理方面的問題，單純依靠自助是不夠的。如果遭遇過重大心理創(chuàng)傷，或者在書寫過程中激起自己強烈的情緒反應(yīng)，影響到正常的生活，就需要向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。當(dāng)然，如果激起的情緒強度可以忍耐，那就堅持。畢竟，取得進步的過程也是戰(zhàn)勝自我的過程，“自助者，天助之”是顛撲不破的真理。

（編輯? 邢多多 1048572239@qq.com）