核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中的應用

錢帥

核心力量訓練是一種效果比較好的訓練方式，被很多運動項目訓練應用到了其中，其在高職院校網(wǎng)球教學當中也有著較高的應用效果。為此，文章采用邏輯分析法等研究方法，先對核心力量訓練進行了概述，再以高職院校網(wǎng)球教學發(fā)展中的問題現(xiàn)狀為研究入口，通過對核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中應用意義進行分析，有針對性地提出了核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學當中的應用實踐方法，旨為通過核心力量訓練的應用，可以有效地促進學生核心力量的提升，促進高職院校網(wǎng)球教學效果的提升。

網(wǎng)球是一項比較時尚的運動項目，比較受學生的青睞。隨著我國高等教育工作的改革，高職院校體育教育教學工作受到了高度重視，但是這對高職院校開展網(wǎng)球教學也提出了高度要求。在各項的運動項目訓練當中，核心力量訓練工作的開展是保證運動員基礎(chǔ)體能培養(yǎng)的重要前提，也是運動員運動能力提高的基礎(chǔ)。所以在高職院校網(wǎng)球教學當中，應用核心力量訓練將具有積極的現(xiàn)實發(fā)展意義。因此，教師應該高度明確核心力量訓練對高職院校網(wǎng)球教學工作的重要影響，要積極地去研究核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中的應用方式與方法，以保證高職院校網(wǎng)球教學工作的高效性開展，提高學生核心力量。

1 核心力量訓練概述

核心力量訓練，是速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓練的基本基礎(chǔ)，不僅分為徒手與器訓練，一般采用的器械主要有：平衡板、平衡球、瑞士球、懸吊繩等，可以讓運動者的軀干部深層肌肉都能參與運動，并在動作過程當中控制軀體，可以讓軀體始終保持正確的運動姿態(tài)。核心力量訓練還有很多訓練動作劃分。如：站立提膝，俄羅斯回轉(zhuǎn)，側(cè)臥剪刀腿，側(cè)臥提臀，仰臥提腿，仰臥分腿，仰臥單車以及卷腹等等。第一，站立提膝。站立提膝訓練，需要運動者站立后的雙手要平舉，并還要與肩同寬，要提高左膝需要最高點位置大約保持約三秒鐘，然后才能再緩慢地放下，依次再換右腿進行相同動作的訓練，要注重提起時要呼氣落下進要吸氣。第二，俄羅斯回轉(zhuǎn)。俄羅斯回轉(zhuǎn)運動者需要采用坐姿的方式，手要交叉提膝，腳要離地在空中進行回轉(zhuǎn)，左肘部接觸要右膝，右肘部要接觸左膝。第三，側(cè)臥剪刀腿。在側(cè)臥剪刀腿訓練時運動者需要以左側(cè)臥的方式，左手用于支頭右手用于支撐，要盡可能去抬高右腿，要身體保持在一個立面上，在最高點也是要保持3秒鐘，然后才能回落，再以同樣的動作再換右側(cè)進行。第四，側(cè)臥提臀。在側(cè)臥提臀訓練時運動者要以右側(cè)臥的方式，運動者的右肘要支地左手要叉腰，身體的軀干與腿要保持在同一個平面上，左腿需要疊加在右腿上，要提高髖部以及身體平直，然后再緩慢落下，單側(cè)需要做十次然后換另外一側(cè)反復進行。第五，仰臥提腿。仰臥提腿訓練時運動者要采用仰臥的方式，運動者要把手放到臀部下方，頭要稍微離地。腿要筆直，腳踝要伸直，腳跟離地大約需要15CM，膝蓋不可以彎曲，要緩慢地將腿提高到與地面約45度位置，在保持3秒鐘以后再將腿放下。第六，仰臥分腿。仰臥分腿訓練時運動者也是需要仰臥方式，與仰臥提腿不同之處，在仰臥提腿時運動者是上面的是提腿，而在這里是分腿，所以運動者要盡可能打開雙腿，然后再進行閉合。第七，仰臥單車。仰臥單車訓練時運動者還是同樣要以仰臥姿勢，運動者需要雙手抱頭，一腿要完全地屈伸，離地面大約要保持在10cm-15cm的距離，另一腿膝蓋屈伸至胸前，再收腿后再伸直另一腿。第八，卷腹。在卷腹訓練時需要運動者要屈膝，運動者的手交要叉在胸前進行卷腹，要讓肘部靠近大腿，保持背部貼著地面姿態(tài)。

2 高職院校網(wǎng)球教學發(fā)展中的問題現(xiàn)狀

2.1 學生身體機能缺失

在高職院校網(wǎng)球教學當中開展的方式方法還存在不少問題，導致學生在參與網(wǎng)球運動時存在積極性低下的問題，嚴重阻礙高職院校網(wǎng)球教學工作的開展。在高職院校網(wǎng)球教學當中，大部分教師僅僅只是注重對學生進行網(wǎng)球技術(shù)技能的培養(yǎng)，而不太重視對學生進行身體機能的訓練強化，所以導致學生長期存在身體機能較差的問題，這樣的教育方式不利于學生專業(yè)體育能力有效提升。在參與網(wǎng)球?qū)W習當中，學生的身體機能，會因為缺乏科學系統(tǒng)的訓練，從而導致學生難以適應高強度訓練。同時學生身體機能訓練缺失，也長期阻礙了學生的整體性訓練，導致學生的網(wǎng)球能力難以有大的突破，最終導致高職院校網(wǎng)球教學工作效率低下，影響到了學生的身心健康發(fā)展。

2.2 訓練設施不健全

在高職院校網(wǎng)球教學當中，很多高職院校的設施設備普遍性存在不健全等問題，導致高職院校網(wǎng)球教學工作受到阻礙，這非常不利于高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展。多數(shù)高職院校的體育器材比較的陳舊問題，進而也導致了學生在網(wǎng)球?qū)W習當中，長期存在核心力量不足問題，不利于學生網(wǎng)球能力的有效提升。

2.3 教學方法比較單一

在高職院校網(wǎng)球教學當中，有很多教師不能夠保證網(wǎng)球教學的合理性，導致學生網(wǎng)球能力長期不能夠得到提升，不利于網(wǎng)球教學工作高效開展，同時也阻礙學生健康性發(fā)展。尤其是很多教師還是應用傳統(tǒng)式網(wǎng)球教學方法來開展網(wǎng)球教學工作。教師在進行網(wǎng)球教學時準備所留時間不夠充分，導致網(wǎng)球教學當中，很容易因為準備不充分，誘發(fā)學生機體傷病問題，嚴重阻礙了高院院校網(wǎng)球教學工作的高效開展，導致高職院校的網(wǎng)球教學出現(xiàn)了無效化。

2.4 不重視熱身準備

由于教師自身的專業(yè)水平有待提升，導致學生的訓練方式方法長期難以得到優(yōu)化完善，最終也會導致網(wǎng)球教學工作受到阻礙影響，不利于學生的核心力量的有效提升。在高職院校網(wǎng)球教學當中，很多教師只注重網(wǎng)球教學方式的創(chuàng)新研究，卻不太重視提前讓學生進行科學的熱身，導致學生在參與網(wǎng)球運動中出現(xiàn)了運動損傷，影響了學生的身心健康發(fā)展，當學生在參與網(wǎng)球運動中受傷后，那么學生會產(chǎn)生一定的恐懼心理，以后也就會很難再喜歡上參與網(wǎng)球運動。

3 核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中應用的意義

3.1 減少學生出現(xiàn)運動損傷的情況

隨著我國體育教學事業(yè)的不斷創(chuàng)新以及我國運動訓練事業(yè)的不斷改進。核心力量訓練作為一種十分有效的運動訓練方式，被應用到了各種運動訓練當中。在高職院校網(wǎng)球教學當中，通過核心力量訓練應用的，能夠促使的學生的體能得到有效地培養(yǎng)。同時核心力量訓練主要強化學生身體各部位肌肉鍛煉，在有利于全面提升為學生的網(wǎng)球運動技術(shù)、技能的同時，還可以有效避免或是減少在學生在參與網(wǎng)球運動中，出現(xiàn)運動損傷的情況。

3.2 能充分提高學生網(wǎng)球運動能力

核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中的應用，能通過對網(wǎng)球教學的方式進行優(yōu)化，以促使運動員網(wǎng)球運動基礎(chǔ)能力能夠得到強化，進而為運動員網(wǎng)球能力的培養(yǎng)提升做好前提保障。在傳統(tǒng)網(wǎng)球教學當中，教師主要注重對學生的網(wǎng)球能力培養(yǎng)，但是卻不能夠明確核心力量訓練是教學工作開展的基礎(chǔ)，導致學生的核心力量長期存在薄弱問題，不利于高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展。新時期下高職院校運動訓練有了很大的改進，這也對高職院校網(wǎng)球運動教學提出高度的要求。通過核心力量訓練方法的應用，能夠促使學生在參與網(wǎng)球運動的時，也讓學生得到充分的能力培養(yǎng)的提升，滿足網(wǎng)球教學對學生基礎(chǔ)能力提升的要求，為后期高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展，奠定有力的基礎(chǔ)。

4 核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中的應用策略

4.1 創(chuàng)新訓練方式

高職院校在開展網(wǎng)球教學工作時，教師應該明確自身教學工作的重要性，要結(jié)合學生的實際需求，來對學生開展核心力量訓練，促使學生能夠得到核心基礎(chǔ)能力培養(yǎng)，進而為學生專項體育能力提升奠定基礎(chǔ)。通過應用核心力量訓練不斷優(yōu)化網(wǎng)球教學內(nèi)容，能夠滿足學生的學習需求，促進高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展。同時，教師應該充分明確訓練方法單一對學生的不利影響，在網(wǎng)球教學當中需要不斷進行訓練方式方法的創(chuàng)新與優(yōu)化以，保證學生在參與網(wǎng)球運動訓練時能夠得到充分的核心力量培養(yǎng)提升，最終才能夠滿足新時代體育教學不斷創(chuàng)新的要求，全面地促進高職院校網(wǎng)球教學工作有效開展。還是教師的訓練方法也是保證訓練有效的重要前提。教師應該結(jié)合學生的實際情況與專項體育能力發(fā)展所需開展教學工作，才能夠保證教學工作的高效性。因此，在高職院校網(wǎng)球教學當中，教師應該讓學生明確核心力量開展對學生學習網(wǎng)球運動與提升網(wǎng)球技術(shù)的重要影響，進而不斷對核心力量訓練方式方法進行創(chuàng)新優(yōu)化，以促使能積極參與到網(wǎng)球運動訓練當中并保持較高的主動性與積極性，提高網(wǎng)球教學的效果。同時，教師可以采用多媒體網(wǎng)絡教學方式，來為學生開展網(wǎng)球教學以及核心力量訓練，如宥馬運動-學校體育管理信息化平臺中，就有很多專業(yè)的網(wǎng)球教學以及核心力量訓練教學視頻，通過網(wǎng)絡教學方式可以有效激發(fā)學生參與網(wǎng)球?qū)W習的興趣，提升高職院校網(wǎng)球教學效果以及核心力量訓練的效果。

4.2 注重創(chuàng)新管理工作

在高職院校網(wǎng)球教學工作開展時，教師應該重視對學生開展核心力量訓練，促使學生能夠具有良好的基礎(chǔ)能力，才能有效促進網(wǎng)球教學工作的高效開展。在高職院校網(wǎng)球教學中，教師應該明確訓練過程中，往往需要應用相關(guān)運動設施，而設施應用的過程中則存在安全隱患。因此，應該在高職院校教學當中，充分落實管理工作，以保證學生的訓練具有高度正確性，才能夠避免由于學生的操作不當?shù)仍驅(qū)е略斐砂踩鹿?，影響學生的身心健康發(fā)展。高效的管理工作，能夠保證網(wǎng)球運動訓練的穩(wěn)定性，滿足學生訓練需求。

在開展訓練工作時，教師也可以充分發(fā)揮學生干部作用，促使其能夠在網(wǎng)球運動訓練中，發(fā)揮自身職能，能夠引導學生正確參與訓練，以保證相關(guān)訓練設施操作的合理性，最終才能夠滿足訓練要求，促進教學工作的高效開展。學生干部在網(wǎng)球訓練當中，具有重要的輔助管理作用，通過學生干部參與課堂訓練管理，能夠保證管理的充分落實，最終才能有效促進高職院校網(wǎng)球教學工作有效開展，促進學生核心力量的有效培養(yǎng)提升。

4.3 提升教師的專業(yè)教育水平

教師的專業(yè)教育能力，是保證高職院校網(wǎng)球教學工作高效開展的重要前提。因此，高職院校教師應該以高度的專業(yè)水平為基礎(chǔ)開展教學工作，才促使學生能夠得到高度正確的訓練能力培養(yǎng)，為后期學生的自主訓練奠定基礎(chǔ)高職院校要多組織教師參與培訓，以提升教師的專業(yè)教育水平，教師在日常網(wǎng)球教學當中以及生活中應該提高自身思想意識，要結(jié)合當下運動訓練的科學化方式來優(yōu)化自身專業(yè)水平，以保證自身網(wǎng)球教學工作的開展，能夠有效滿足學生的核心力量培養(yǎng)需求，進而則能夠促進高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展。

4.4 注重運動前的熱身準備

在當下高職院校網(wǎng)球教學當中，教師應該明確熱身準備對于學生在網(wǎng)球運動當中開展核心力量訓練重要性，進而能夠在訓練工作開展前落實這一要求，促使學生能夠在參與網(wǎng)球運動時做好充分熱身準備，避免學生出現(xiàn)運動損傷等問題的發(fā)生。在高職院校體育網(wǎng)球教學當中，由于訓練的時間有限，教師需要對訓練的時間行合理設計，才能夠保證網(wǎng)球教學工作的高效開展。在高職院校體育網(wǎng)球教學工作中開展核心力量訓練時，教師應該重視落實對學生安全保護工作，要保證學生參與網(wǎng)球運動訓練的過程中的安全保障，最終才能夠為核心力量在高校網(wǎng)球教學當中開展奠定有力的基礎(chǔ)。因此，在核心力量訓練在網(wǎng)球教學應用當中，教師應該明確熱身教學的重要意義，進而在教學工作中滿足訓練保護要求，要保證學生熱身準備的充分有效，以促進學生核心力量與網(wǎng)球技術(shù)的有效提升。

4.5 完善體育教學設施

健全高職院校的體育教學設施，促進高職院校開展網(wǎng)球教學工作開展的基礎(chǔ)，也是學生網(wǎng)球基礎(chǔ)能力全面訓練提升的重要前提。不僅包括各種網(wǎng)球有關(guān)訓練器材，同時還要包括基礎(chǔ)耐力、平衡以及力量等訓練器材。因此當下高職院校，應該重視對體育教學設施進行完善健全，以保證核心力量訓練工作在網(wǎng)球教學中的有效開展，在充分的體育訓練設施下落實，最終才能夠滿足高職院校網(wǎng)球教學要求，要全面地促進核心力量訓練，在高職院校網(wǎng)球教學中的應用效果。

4.6 通過體育競賽提升學生核心力量

在高職院校網(wǎng)球教學當中進行核心力量訓練應用時，教師可以應用競賽的訓練法，來進行訓練。尤其是在進行力量、平衡等方面訓練中，教師可以為學生創(chuàng)設體育競賽情境，從而有效提高學生積極參與網(wǎng)球運動的興趣，促使學生積極參與到網(wǎng)球競賽當中，最終才能夠滿足提升學生的核心力量訓練要求，促進高職院校體育網(wǎng)球教學工作的高職院校開展。同時，教師應該引導學生正確參與到網(wǎng)球競賽當中中，保證學生以訓練為核心開展競賽，避免出現(xiàn)以競賽為目標開展訓練，避免訓練出現(xiàn)無效性的問題。

5 結(jié)論

總之，核心力量訓練是一種比較好的運動訓練方式，其對高職院校體育網(wǎng)球教學工作的優(yōu)化創(chuàng)新中有著積極意義，在高職院校網(wǎng)球教學當中，通過對學生進行核心力量訓練，不僅能有效提升學生的網(wǎng)球技術(shù)、技能，提升學生的核心力量，還能促進學生的體質(zhì)健康水平的有效提升，使學生能夠具有較強的身體素質(zhì)，同時能夠為學生的網(wǎng)球?qū)ｍ楏w育能力提升，奠定良好的基礎(chǔ)。為了促進核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學工作的高效開展，這需要教師，在高職院校網(wǎng)球教學當中，要采用科學的方式來進行，要不斷地對于核心力量訓練的試進行嘗試與探索踐?？傊?，在高職院校網(wǎng)球教學當中，教師需要積極地去研究核心力量訓練在高職院校網(wǎng)球教學中應用方法，才能有效促進高職院校網(wǎng)球教學的發(fā)展。

（作者單位：四川體育職業(yè)學院）