兒童怎樣飲水才健康

很多家長只重視給孩子挑選更健康的膳食，卻忽視了飲水這一重要環(huán)節(jié)。殊不知，由于兒童水代謝的特殊生理特點，不科學(xué)的飲水對兒童造成的不良影響要遠(yuǎn)大于成人。

不同年齡飲水量各不同

各年齡段兒童的適宜飲水量有所不同，需要保證“適宜”二字。如何計算兒童每天的飲水量呢？它應(yīng)該包括每天喝水及其他液體的總量，而不包括食物中所含的水分。

6個月以下嬰兒，無論母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)，都不需要額外喝水，也不應(yīng)喂給果汁、牛奶及其他飲料。

6-12月齡嬰兒仍以母乳或配方奶喂養(yǎng)為主，并開始逐漸添加固體食物，可以在兩餐之間嘗試少量喂水（每日總量120-240毫升）。但仍不建議喂給任何形式的飲料。

1-3歲幼兒每日適宜液體總量為1000-1300毫升，根據(jù)每日奶量500-750毫升調(diào)整適宜的飲水量，每天240-960毫升不等。

4-5歲幼兒每日適宜液體總量約為1700毫升，每日飲水量因氣候、飲食、運動量差異較大，通常為360-1200毫升，每日奶量500-600毫升，此時不宜過多飲用含糖飲料、果汁飲料及咖啡因飲料等。

2016年版《中國居民膳食指南》建議，成人每天飲水量應(yīng)達(dá)到1500-1700毫升，提倡飲用白開水和茶水，少喝或不喝含糖飲料。對于6歲以上兒童，每天飲水總量接近成人水平。

自來水燒開是最佳飲品

許多家長選擇用礦泉水、純凈水等代替自來水作為孩子的日常飲用水。其實不同種類的飲用水成分差異很大，長期飲用對人體健康也會產(chǎn)生不同的影響。

礦泉水 礦泉水中的某些礦物質(zhì)及微量元素的含量較高，對于生長發(fā)育期的兒童青少年來說，有利于骨骼礦化，預(yù)防遠(yuǎn)期骨質(zhì)疏松。但是不同來源的礦泉水中礦物質(zhì)和微量元素的含量不一，長期飲用單一來源的礦泉水可能造成某些礦物質(zhì)與微量元素在體內(nèi)堆積。

純凈水 純凈水不含任何雜質(zhì)，無菌無毒。但在去除有害物質(zhì)的同時，也去除了對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，長期飲用會導(dǎo)致礦物質(zhì)及微量元素缺乏，不宜作為日常飲用。

自來水 對兒童青少年來說，未經(jīng)污染而又保留了各種人體所需的微量元素和礦物質(zhì)、符合生活飲用水標(biāo)準(zhǔn)的自來水燒開喝，是最利于健康、也最經(jīng)濟(jì)環(huán)保的選擇。

（錢藝/文，摘自《北京晚報》）