體能訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響研究

焦陽(yáng)

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-201-02

摘? 要? 隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)進(jìn)入高質(zhì)量發(fā)展的新階段，人們生活水平不斷提高，同時(shí)各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)與冬奧會(huì)的召開(kāi)，體育運(yùn)動(dòng)逐漸引起社會(huì)各界重視。其中，籃球運(yùn)動(dòng)深受青年男性所喜愛(ài)，但是要進(jìn)行專業(yè)比賽就對(duì)體能要求格外嚴(yán)格。所以，體能訓(xùn)練在提高男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的訓(xùn)練中扮演著十分關(guān)鍵的角色?；诖?，本文結(jié)合文獻(xiàn)資料與實(shí)際體能訓(xùn)練情況，為有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能，主要從身體形態(tài)、生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面分析籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并圍繞籃球運(yùn)動(dòng)員體競(jìng)技體適能概述與存在弊端提出針對(duì)性建議，以優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，僅供相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)人員參考。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 男子籃球運(yùn)動(dòng)員? 競(jìng)技? 體適能

體能訓(xùn)練是男子籃球運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技體適能的重要基礎(chǔ)，往往采用專項(xiàng)練習(xí)的形式，以更為科學(xué)合理的訓(xùn)練手段進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)，有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，維持適宜的身體形態(tài)，提升綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者眾多，受到廣泛歡迎，無(wú)論是各個(gè)學(xué)校還是體育場(chǎng)都會(huì)設(shè)置籃球場(chǎng)，可見(jiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的普及。但籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的綜合能力，因此，體能訓(xùn)練非常重要，在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中占據(jù)著不可替代的主導(dǎo)地位。

一、競(jìng)技體適能概述

體能訓(xùn)練主要是指由身體機(jī)能決定的運(yùn)動(dòng)能力，由運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、生理機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，決定了其自身體能的程度高低。身體形態(tài)與生理機(jī)能作為體能訓(xùn)練的硬性物質(zhì)基礎(chǔ)條件，由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)。體適能概念起源于歐美國(guó)家，是指人類身體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。通俗來(lái)說(shuō)，是保障人們?nèi)粘Ｉ睿ㄈ绻ぷ?、休閑娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、休息等）的各種行為的體能，囊括了靈敏度、爆發(fā)力、速度、平衡能力以及反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)短等方面，是參加各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)身體要素。體適能往往會(huì)與體能、體質(zhì)、身體適應(yīng)能力、身體素質(zhì)這四個(gè)概念產(chǎn)生混淆，體適能與其他幾點(diǎn)不同的是更多與人們的生活相關(guān)。據(jù)研究表明，穩(wěn)定的體能訓(xùn)練利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

目前，西方國(guó)家競(jìng)技體適能理論與方法發(fā)展比較完善，也相對(duì)權(quán)威。國(guó)內(nèi)僅于上世紀(jì)末引入體能訓(xùn)練概念，發(fā)展至今不過(guò)數(shù)十年，現(xiàn)已從自發(fā)階段邁入全面認(rèn)識(shí)階段，但仍存在著許多局限因素。國(guó)內(nèi)競(jìng)技體能訓(xùn)練采取了傳統(tǒng)與現(xiàn)代相融合的方法，逐漸趨向于科學(xué)化、專項(xiàng)化、個(gè)性化發(fā)展?，F(xiàn)階段，競(jìng)技體能訓(xùn)練發(fā)展仍存在著諸多問(wèn)題，缺少多學(xué)科的綜合研究，沒(méi)有相對(duì)完整的體能訓(xùn)練體系與理論框架以供參考，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練界限不夠明晰，有的訓(xùn)練甚至嚴(yán)重違背了人體的生理發(fā)展規(guī)律，無(wú)法形成系統(tǒng)化的訓(xùn)練原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生了極大影響，有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了身體機(jī)能早衰或者無(wú)法提高專項(xiàng)技能等問(wèn)題。專門(mén)研究體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)機(jī)構(gòu)數(shù)量少之又少，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)嚴(yán)格參考理論與實(shí)際數(shù)據(jù)，強(qiáng)化基礎(chǔ)的研究，通過(guò)不斷創(chuàng)新實(shí)踐解決實(shí)際問(wèn)題。

二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能與身體形態(tài)方面皆有極高的要求，往往體形高大的運(yùn)動(dòng)員更具專項(xiàng)優(yōu)勢(shì)?；@球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的巨大能量消耗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能是一項(xiàng)極大的考驗(yàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的身體對(duì)抗，體能訓(xùn)練時(shí)機(jī)體會(huì)長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)?；@球運(yùn)動(dòng)不僅有有氧形式，也有無(wú)氧形式，二者相互交替，各有長(zhǎng)處。因此，要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體機(jī)能。與其他體育項(xiàng)目相比，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其特殊性，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有更高、更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括持球快攻和攻防轉(zhuǎn)換的速度素質(zhì)，籃板和跳躍的力量素質(zhì)，適應(yīng)進(jìn)攻和防守節(jié)奏變化的耐力素質(zhì)。此外，持球突破與灌籃等籃球運(yùn)動(dòng)技巧強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度與柔韌度。綜上可見(jiàn)，體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)尤為重要，選擇科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，從各個(gè)方面可以有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能。

三、男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響因素

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的特殊專項(xiàng)特長(zhǎng)，調(diào)整自己的身體形態(tài)，各個(gè)專項(xiàng)的身體形態(tài)要求略有差別，適當(dāng)?shù)纳眢w形態(tài)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力。除了籃球運(yùn)動(dòng)員的遺傳因素外，身體形態(tài)訓(xùn)練尤為重要，增加訓(xùn)練任務(wù)，有氧運(yùn)動(dòng)的比例、合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的飲食，在保障其體脂率達(dá)標(biāo)的情況下，降低運(yùn)動(dòng)員自身的體重，有效提高籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度與彈跳高度。另外，體脂率的提高亦可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力?；@球運(yùn)動(dòng)員必須依靠肌肉的維度來(lái)加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，提高技巧的成功率。踝關(guān)節(jié)維度的增強(qiáng)可以有效減少籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶受傷的可能性。身體形態(tài)訓(xùn)練促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)員身體能力的協(xié)調(diào)，更容易掌握難度大且高效率的運(yùn)動(dòng)技能。

（二）生理機(jī)能訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相較于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目綜合性極強(qiáng)，充分的生理機(jī)能訓(xùn)練有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的微觀水平和競(jìng)技體能。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練法，持續(xù)以低強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，提高有氧訓(xùn)練的耐力?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入決賽期間減少出現(xiàn)體力不支的情況，同時(shí)也減少了比賽中出錯(cuò)的可能性，為比賽的勝利提供了生理機(jī)能上的保障。適當(dāng)增加無(wú)氧訓(xùn)練的比例，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)以增加快肌的纖維比，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。

（三）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能直接展現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能，通過(guò)變換訓(xùn)練與游戲訓(xùn)練，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。需要特別注意的是，應(yīng)盡量避免在運(yùn)動(dòng)員疲勞的時(shí)候進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員的前庭功能十分重要，是保障平衡能力的關(guān)鍵，可通過(guò)訓(xùn)練走平衡木、蕩秋千等方式提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性能。磷酸原系統(tǒng)作為三大能量系統(tǒng)之一，是持續(xù)運(yùn)動(dòng)需要的直接供能物質(zhì)，磷酸原系統(tǒng)持續(xù)時(shí)間最短且速度最快，可為人體快速供能。譬如，采用短距離十秒加速跑的形式重復(fù)訓(xùn)練，以提高籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)。肌纖維比例可通過(guò)電刺激法進(jìn)行提升，進(jìn)而達(dá)到提高籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練涉及諸多方面，以不同的方法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從靈敏素質(zhì)、平衡素質(zhì)、速度素質(zhì)、反應(yīng)素質(zhì)、力量素質(zhì)等方面綜合提升籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能。

從身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面，借助各種豐富的訓(xùn)練形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。首先，身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體能的影響主要是通過(guò)降低體脂率來(lái)實(shí)現(xiàn)的，還需增加肌肉維度，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。其次，生理機(jī)能訓(xùn)練以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員心肺功能與快肌纖維比為主。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)層面，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏、反應(yīng)、力量等素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

四、提高男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的建議

（一）體能訓(xùn)練結(jié)合科技

處于新時(shí)代智能互聯(lián)的大背景下，人們的生活逐漸科技化。同樣，各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展也應(yīng)趨向于科技化，通過(guò)科學(xué)技術(shù)檢測(cè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與生理指標(biāo)，以科學(xué)的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)競(jìng)技體適能的各項(xiàng)指標(biāo)?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可通過(guò)穿戴智能設(shè)備及時(shí)了解各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)的變化，實(shí)時(shí)跟蹤、記錄數(shù)據(jù)，方便后期分析訓(xùn)練手段的效果，為改進(jìn)訓(xùn)練方式提供依據(jù)，也為管理中心制定更具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式提供可靠的數(shù)據(jù)參考，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的安全性，保障體能訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。

（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)發(fā)展，不僅指的是經(jīng)濟(jì)發(fā)展，也是各行各業(yè)發(fā)展的驅(qū)動(dòng)力。國(guó)內(nèi)體育項(xiàng)目的創(chuàng)新是必然趨勢(shì)，也是優(yōu)勢(shì)。創(chuàng)新作為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要提升手段，依據(jù)各個(gè)地區(qū)的特殊環(huán)境，可采用高原訓(xùn)練法?；@球運(yùn)動(dòng)員在氧氣稀薄的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，能有效提高心肺能力，延長(zhǎng)競(jìng)技體適能的持續(xù)時(shí)間。通過(guò)發(fā)掘更為有效的訓(xùn)練方法，融合創(chuàng)新形式更豐富多樣的訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體適能。譬如，NBA籃球體能訓(xùn)練采用的方法有折返跑、縱向六次跑、十七次跑、變速跑、X跑、間歇跑、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑、胸前傳球全場(chǎng)急速跑、全場(chǎng)擊地傳球急速跑、邊線沖刺打板進(jìn)球等訓(xùn)練方式。在充分分析現(xiàn)有成熟的訓(xùn)練方式后，融合適合各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新方式，提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能。

（三）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排體能訓(xùn)練

各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特長(zhǎng)不同，競(jìng)技體適能也各不相同，不能同一而論?，F(xiàn)階段體能訓(xùn)練往往會(huì)因?yàn)楹鲆暳烁鱾€(gè)運(yùn)動(dòng)員的差異性而適得其反。由于不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體能差異較大，需要根據(jù)實(shí)際情況和自身特點(diǎn)進(jìn)行不同程度的體能訓(xùn)練。組織具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練整體質(zhì)量和效率，避免訓(xùn)練不力，引起運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能衰減。

（四）重視體能訓(xùn)練中的身體恢復(fù)環(huán)節(jié)

注重體能訓(xùn)練的同時(shí)，還需注重籃球運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)情況，體能訓(xùn)練同時(shí)也是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)能力的關(guān)鍵。具有良好體力的運(yùn)動(dòng)員在比賽后身體的恢復(fù)速度比較快。由于其身體素質(zhì)比較好，抗疲勞能力也更好，身體自然恢復(fù)狀況也比較樂(lè)觀。特別是在高密度和高強(qiáng)度比賽期間，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能迅速恢復(fù)，是比賽取得成功的有力保障。籃球比賽的強(qiáng)度很高，同一運(yùn)動(dòng)員在比賽期間很難保證維持在同一水平。因此，比賽休息期間的體能恢復(fù)非常關(guān)鍵，短期內(nèi)進(jìn)行多場(chǎng)比賽，考驗(yàn)的不僅是身體恢復(fù)能力，更是運(yùn)動(dòng)員的體能。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，注重體育訓(xùn)練的創(chuàng)新與發(fā)展對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技形式有著深遠(yuǎn)的影響。由于我國(guó)起步較晚，正處于全面認(rèn)識(shí)階段，但仍存在理論體系缺乏等局限性因素。為了有效地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的發(fā)展，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)合理的發(fā)展，為體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)，還需進(jìn)行深入分析與研究。

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