高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點與方法探討

周譚昌 雷曄華 劉幀婷 尹辛欣

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-245-02

摘? ? 要? 在高校排球運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員的身體狀況往往對其在競賽過程中的發(fā)展及其戰(zhàn)略的實施具有至為重要的影響，所以運(yùn)動員體能水平的鍛煉積累對個人以及隊伍的競技水平及發(fā)展意義更為重大?；诖耍疚囊愿咝Ｅ徘蜻\(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征為切入點，重點探究了行之有效的體能訓(xùn)練方法與手段，以供相關(guān)人士交流參考。

關(guān)鍵詞? 高校排球? 運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 特點與方法

對于排球運(yùn)動而言，其多年以來備受人們的喜愛與青睞，它是一個對運(yùn)動員身體素質(zhì)和專門技能要求較高的運(yùn)動項目。盡管排球鍛煉的方式已具有了初步的效果，不過從具體的體能訓(xùn)練情況來看還是存在許多方面需要變革和創(chuàng)新。在實際的競賽訓(xùn)練當(dāng)中，教練以及運(yùn)動員都必須對體能訓(xùn)練方面的投入進(jìn)行密切重視，而不是一味地只注重專項技術(shù)的發(fā)展訓(xùn)練。而由于大學(xué)生足球運(yùn)動中對于選手的體力、柔韌性以及耐心等方面都有著高度的需求，這也就意味著選手們需要盡可能地綜合發(fā)揮，以上素質(zhì)才可以在今后的比賽當(dāng)中發(fā)揮著更高效的作用。因此，本文重點探究了高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點與方法，具有實質(zhì)性的價值與意義。

一、排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點

（一）速度訓(xùn)練的特點

速度練習(xí)涉及運(yùn)動員的反應(yīng)速度、動作速度等，是體能訓(xùn)練中必要的項目之一。常常將速度練習(xí)設(shè)置于運(yùn)動前期的項目中，這主要是因為在運(yùn)動前期，運(yùn)動員神經(jīng)、機(jī)體都處在相對亢奮的狀況中，對運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)都能產(chǎn)生良好的刺激，進(jìn)而促使其迅速的對肌肉運(yùn)動形成速度和力量的超強(qiáng)爆發(fā)力。同時前期練習(xí)中，運(yùn)動員對比賽會產(chǎn)生很大的渴望，主動性、積極性更高，易于達(dá)到好的鍛煉效果。速度練習(xí)要求教師精心挑選科學(xué)的訓(xùn)練方法，其間融合滲透排球技術(shù)的練習(xí)，避免簡單乏味的練習(xí)模式削弱運(yùn)動員的練習(xí)積極性，影響練習(xí)的有效性。

（二）力量訓(xùn)練的特點

力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動員在運(yùn)動當(dāng)中利用各種神經(jīng)肌肉抵御阻礙的能力，是在人體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力逐漸增強(qiáng)的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的如彈跳力、速度、耐力等綜合性能力。力量訓(xùn)練計劃要求教練必須綜合考量以下幾點：首先是在力量練習(xí)計劃制訂前，必須充分考慮運(yùn)動員的實際身體狀況，然后根據(jù)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動員有針對地選擇訓(xùn)練方法，在一般力量練習(xí)中又以自體重訓(xùn)練法較為常見，在整個練習(xí)流程中應(yīng)該著重開展速度和力量的練習(xí);其次，需要選用多樣化的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動量和難度由易到難、由淺及深，要使選手保持較高的訓(xùn)練熱情，這樣堅持較長時間的訓(xùn)練可以取得良好的訓(xùn)練成效[1]。

（三）耐力訓(xùn)練的特點

排球運(yùn)動當(dāng)中，耐受力是其中必不可少的一項訓(xùn)練。耐受力訓(xùn)練的缺乏會促使運(yùn)動員無法有效參與整場比賽，同時也無法和對手展開勢均力敵的較量與競技。因此高校學(xué)生在排球運(yùn)動當(dāng)中定然要加強(qiáng)對耐受力的體能訓(xùn)練。就其特征而言，主要體現(xiàn)在兩個方面，首先是要訓(xùn)練其基本的耐心，這是在排球運(yùn)動當(dāng)中最為關(guān)鍵的基礎(chǔ)，目的是進(jìn)一步提高運(yùn)動員的心肺功能，以便為后期的運(yùn)動耐力訓(xùn)練提供有力的支持與幫助;其次是應(yīng)當(dāng)采取豐富多元的訓(xùn)練手段與形式，如可以采取有氧與無氧相結(jié)合的方法來提高耐受力，進(jìn)而為運(yùn)動員的身體素質(zhì)平衡發(fā)展鋪墊有利的基礎(chǔ)。

（四）柔韌性訓(xùn)練的特點

對于排球運(yùn)動員而言，柔韌性是其中不可或缺的體能訓(xùn)練之一，同時也作為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，只有運(yùn)動員在切實掌握自身的身體柔韌性才能夠促進(jìn)球技的進(jìn)一步提升。柔韌性訓(xùn)練的基本特征應(yīng)當(dāng)遵循如下準(zhǔn)則，首先要根據(jù)運(yùn)動員自身的具體情況以及優(yōu)劣之處，提出高效的目標(biāo)，實施訓(xùn)練同時目標(biāo)的設(shè)定也應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理過高或許會影響運(yùn)動員的體質(zhì)，過低或許會促使柔韌性訓(xùn)練失去原本的意義與價值;其次，柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練方法大致相同，也是遵循由淺及深的原則需要教師積極引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行堅持;再者是遵循運(yùn)動科學(xué)以及人體生物力學(xué)等方面的基本原理;最后則是在體能訓(xùn)練時科學(xué)合理地安排訓(xùn)練環(huán)境以及具體時機(jī)。

（五）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的特點

對于高校排球運(yùn)動員而言，其若是想在比賽當(dāng)中彰顯自身的實力與價值，其自身的協(xié)調(diào)性以及身體敏感度就需要面對較高的要求與標(biāo)準(zhǔn)，甚至還可以通過一些巧妙的技能與技巧去消耗和拖垮強(qiáng)勁的對手體力。通過身體協(xié)調(diào)性與靈敏性體能的有關(guān)訓(xùn)練，運(yùn)動員不僅能夠?qū)⒁恍┘夹g(shù)性的動作進(jìn)行掌握，在運(yùn)動強(qiáng)度變化較高的比賽狀態(tài)中還能夠保持優(yōu)良的身體協(xié)調(diào)性。對于其鍛煉特征而言，首先是根據(jù)運(yùn)動員實際狀況來制定具體的鍛煉計劃，其次則是通過在長時間的訓(xùn)練當(dāng)中促進(jìn)鍛煉程序的進(jìn)一步提高。

二、排球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

（一）訓(xùn)練認(rèn)知程度有待提升

對于高校排球訓(xùn)練的認(rèn)識程度而言，一直遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及對專項技能訓(xùn)練的認(rèn)識程度，造成了教練對于體能訓(xùn)練的關(guān)注程度較為缺乏。而且通常在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，由于運(yùn)動員會出現(xiàn)很大的心理生理反應(yīng)而選擇消極練習(xí)，因此這些狀況在如今的中國排球訓(xùn)練里已經(jīng)十分普遍。而盡管排球運(yùn)動目前對體能訓(xùn)練的資金投入在日益增加，但是相比于排球強(qiáng)盛國家或區(qū)域來說還是存在著較大的上升空間，且由于無法對排球運(yùn)動的本質(zhì)進(jìn)行完全方面的了解，也因此使得其在比賽過程中可能由于體力的不足而使得比賽宣告失敗。而同樣，因為對專項技能訓(xùn)練的過度投入也造成了中國排球運(yùn)動體能訓(xùn)練的嚴(yán)重缺乏狀況。所以，教練和隊員是否對體能訓(xùn)練得到足夠的了解和關(guān)注，將直接影響到隊伍的實力[2]。

（二）排球體能訓(xùn)練仍比較單一

在高校排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練當(dāng)中，對于基礎(chǔ)和專項體能的手段采取仍舊具有單一性，無法將排球項目的專項技能優(yōu)勢與價值進(jìn)行彰顯。其中教練為了豐富運(yùn)動員的體能儲備與積累，通常會采用一些間歇性較強(qiáng)的無氧和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方法完成訓(xùn)練。同時對于體能訓(xùn)練方面一般也會采用一些簡單的負(fù)重練習(xí)，最核心的問題是教練對于運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的使用和創(chuàng)新缺乏一定的系統(tǒng)性、針對性以及科學(xué)性。

三、高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法

（一）制定個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)

現(xiàn)階段，中國高校對排球選手的體能訓(xùn)練主要是以功能性體能訓(xùn)練為主，這就必須提高對排球選手無氧訓(xùn)練重要性的認(rèn)知。通過采用科學(xué)、合理的無氧代謝訓(xùn)練，全面提升排球選手的速度、爆發(fā)力和耐力等方面，也可以有助于排球選手提高記憶能力。因此，學(xué)校應(yīng)該提出個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)，并堅持無氧訓(xùn)練為主，使排球選手的身體素質(zhì)得以有效提高。從無氧練習(xí)的基本內(nèi)涵出發(fā)，主要包括了加速練習(xí)、抗阻練習(xí)和敏捷訓(xùn)練等方面，教練還可針對排球選手的身體狀況設(shè)計相應(yīng)的無氧代謝訓(xùn)練方法，從而使得排球選手的身體素養(yǎng)得到有效提升。

（二）加強(qiáng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性

隨著現(xiàn)代排球訓(xùn)練手段的發(fā)展和完善，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法就顯得更加關(guān)鍵，雖然有效的排球訓(xùn)練方法會產(chǎn)生更加全面的體能效應(yīng)，但不科學(xué)合理的訓(xùn)練方法卻會使運(yùn)動員產(chǎn)生對訓(xùn)練有效性地懷疑，從而缺乏練習(xí)動力。所以，應(yīng)該明確體能訓(xùn)練方案的科學(xué)性，并根據(jù)隊伍組成的要求和比賽場地設(shè)施的條件。應(yīng)該制訂不同的訓(xùn)練計劃，在體能訓(xùn)練流程中應(yīng)加以針對性布置，使普通體能訓(xùn)練方法和特殊的體能訓(xùn)練科學(xué)手段相結(jié)合。應(yīng)循序漸進(jìn)地和科學(xué)性的展開，通過逐步提高體能培訓(xùn)水平或許可以獲得意想不到的排球?qū)ｍ棾尚?。由于現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)技術(shù)的提高和排球練習(xí)手段的發(fā)達(dá)，單純枯燥的排球教學(xué)方法已不適應(yīng)人們當(dāng)前水平的運(yùn)動需求，同時又會讓運(yùn)動員產(chǎn)生心理上的抵觸感。所以，人們必須改善單純的排球教學(xué)方法，并做出適當(dāng)?shù)木C合化調(diào)整，使體能訓(xùn)練與技能和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)相結(jié)合[3]。

（三）增強(qiáng)體能訓(xùn)練的全面性

高校排球教練在展開運(yùn)動員的體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)，注重體能訓(xùn)練的綜合性以及全面性，這樣才能夠為體能訓(xùn)練實效性的顯著提高，提供支持與幫助。而為了切實促進(jìn)排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的綜合性以及全面性，不僅僅要注重其對訓(xùn)練內(nèi)容的了解狀況的增強(qiáng)，還需要對教練的綜合能力以及業(yè)務(wù)水平加以培訓(xùn)，能夠考慮各個方面的因素與問題，并采用豐富多元的教學(xué)手段，科學(xué)高效地引導(dǎo)運(yùn)動員展開體能訓(xùn)練。同時高等學(xué)校還可能采取相應(yīng)的激勵措施，激勵運(yùn)動員盡力地做好全部的體能訓(xùn)練項目，以便實現(xiàn)體力的機(jī)會飛速增加。此外還要激勵教練不斷地提高對有關(guān)理論知識的掌握，并設(shè)計出較為全面的練習(xí)計劃，并由此來改善高等學(xué)校排球運(yùn)動員的體育訓(xùn)練成效。

（四）增加訓(xùn)練的針對性

就當(dāng)前高校對排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練狀況而言，其缺乏一定的針對性與有效性，阻礙了其訓(xùn)練成效的進(jìn)一步提高。為此，教師應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練的針對性與有效性來促進(jìn)訓(xùn)練成效的顯著性提高，教師應(yīng)當(dāng)摒棄以往成就落后的“一刀切”訓(xùn)練手段，針對每個運(yùn)動員的發(fā)展需求以及自身特點來制定計劃，根據(jù)各個運(yùn)動員的身體特征與缺失之處制定個性十足的方案，如此便能夠促進(jìn)訓(xùn)練有效性的顯著提高。當(dāng)然在制定針對性的訓(xùn)練計劃當(dāng)中，排球運(yùn)動員需要與教練員展開及時的互動與交流，促使教練員能夠及時的發(fā)現(xiàn)其不足與缺陷，如此便可以制定出科學(xué)高效的、有針對性的訓(xùn)練計劃[4]。

（五）注重體能訓(xùn)練的全方位化

學(xué)校體育教師要保證排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的全面化，以提高體能訓(xùn)練效果。在全面化的體能訓(xùn)練中，老師們一方面要增進(jìn)運(yùn)動員對體能訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)識，同時又要主動提高業(yè)務(wù)能力與水平，通過綜合思考多種層次的訓(xùn)練要求，并利用豐富多元的教學(xué)設(shè)施，進(jìn)一步引導(dǎo)與啟發(fā)高校排球運(yùn)動員，并將科學(xué)高效的激勵手段導(dǎo)入其中，切實帶動運(yùn)動員的激情與欲望，并根據(jù)科學(xué)高效的體能訓(xùn)練手段，促進(jìn)其訓(xùn)練成效的顯著性提升，還可以指導(dǎo)教練促進(jìn)自身基礎(chǔ)知識能力與專業(yè)水平的提高，并為學(xué)生去安排一些全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，繼而為其后續(xù)的進(jìn)步與成功提供支持與幫助。

四、結(jié)語

綜上所述，高校排球運(yùn)動員在身體體能訓(xùn)練特點與方法等研究問題的發(fā)展上有著非常重大的現(xiàn)實意義和實用價值。運(yùn)動員體能鍛煉必須作為排球課程中日常練習(xí)的重要內(nèi)容，運(yùn)動員必須在良好身體素質(zhì)的保障下，才能夠在競賽中充分發(fā)揮個人潛力。高等學(xué)校體育教師要全面考慮排球體能訓(xùn)練的特殊性，通過系統(tǒng)設(shè)計具有教育實效、針對性和全方位性的排球培訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容和環(huán)節(jié)，在各個層面上提高排球隊員的體能訓(xùn)練，以凸顯高等學(xué)校體育排球運(yùn)動培訓(xùn)的整體效益。

參考文獻(xiàn)：

[1]王麗霞.論高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點與方法[J].西部皮革，2017（04）：178.

[2]張瓊.論高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點與方法[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（06）：39-41.

[3]高娟.高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點與方法探究[J].成才之路，2020（30）：2.

[4]陳運(yùn)清.高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點與方法探討[J].文體用品與科技，2021（09）：2.