胡月

中圖分類號(hào)：G862.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-270-02

摘? ? 要? 冬季奧運(yùn)會(huì)的舉辦為中國(guó)體育行業(yè)注入了新的活力。冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始進(jìn)入人們的視野，人們對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)關(guān)注度的日漸增加。隨著體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)能力，比賽戰(zhàn)略等方面的差距不斷縮小，心理能力有時(shí)也會(huì)成為比賽中決定性的因素。本文就短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究，分析短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的心理素質(zhì)，以及在賽前的狀態(tài)調(diào)整。探討如何引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，以使其完成高強(qiáng)度的比賽。

關(guān)鍵詞? 短道速滑? 運(yùn)發(fā)起? 心思素質(zhì)? 心思訓(xùn)練

隨著近年來(lái)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度的不時(shí)提高和進(jìn)步，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況也更加注意，尤其是在運(yùn)動(dòng)員能力相當(dāng)?shù)臓顩r下，運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的自信心，具有較高的心理調(diào)理和頑強(qiáng)的意志，將會(huì)成為的比賽勝利的重要存在。短道速滑競(jìng)賽是結(jié)合自身能力、比賽戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)員體能、心理素質(zhì)的比賽，尤其是在抵抗干擾的比賽上，短道速滑競(jìng)賽較其他項(xiàng)目更為突出。短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員之間的體能、個(gè)人技術(shù)、比賽戰(zhàn)術(shù)等各方面的差距逐步在添加，因此競(jìng)爭(zhēng)日趨猛烈，尤其在雙方能力相近的狀況下，心理承受能力往往起著決議性作用。比賽過(guò)程中，即便是體能、技術(shù)程度有優(yōu)勢(shì)，但心理素質(zhì)差，有時(shí)也很難打敗對(duì)手，取得滿意的結(jié)果。因而，在注重運(yùn)動(dòng)員技能、比賽戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的同時(shí)也要注重對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員心理能力培育，以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽和獲得最佳比賽效果。本文就短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究，分析短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的心理素質(zhì)，以及在賽前的狀態(tài)調(diào)整。探討如何引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，來(lái)完成高強(qiáng)度的比賽。希望可以為我國(guó)的體育事業(yè)貢獻(xiàn)一份力量。

一、短道速滑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)特征

（一）強(qiáng)大的自信心

自信是每個(gè)短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須具備的心理素質(zhì)，堅(jiān)信自己在比賽中能夠取得滿意的成績(jī)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的心理狀態(tài)。自信是強(qiáng)大的動(dòng)力，只有自己相信自己能成功，才能激發(fā)出自己的潛能從而朝著目標(biāo)更好走去，如果畏手畏腳，必定將會(huì)以失敗結(jié)尾。堅(jiān)定的自信心能夠更為徹底的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，保證運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，正常甚至超長(zhǎng)發(fā)揮出自身的水平。

（二）敏銳的判別與感知能力

短道速滑比賽具有對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、動(dòng)作幅度大等特點(diǎn)，因而此在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要對(duì)時(shí)間空間具有精準(zhǔn)的把控，準(zhǔn)確肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，還要把握住自己的動(dòng)作節(jié)奏和速度感，以及擁有較高的自我放松協(xié)調(diào)的能力。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上對(duì)于對(duì)手的位置，對(duì)手和自己的距離，彼此之間的速度變化都要有精準(zhǔn)的掌握，才能在瞬間做出正確的判斷，采用正確的比賽戰(zhàn)術(shù)，做出正確的反應(yīng)。

（三）快速提高與高度集中注意力水平的能力

注意力是對(duì)人的心理活動(dòng)對(duì)象的一定指向和集中。在比賽過(guò)程中，觀眾裁判等都有可能引起運(yùn)動(dòng)員注意力無(wú)法集中。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力也是關(guān)注的重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員能夠快速的集中自己的注意力，準(zhǔn)確深入地思考問(wèn)題，而不被其他事物所干擾，對(duì)于比賽十分重要。在訓(xùn)練過(guò)程教練要針對(duì)干擾進(jìn)行模擬練習(xí)，如噪音干擾，用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力，提高注意力。高度的集中注意力能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)于場(chǎng)上的變化、對(duì)手情況做出判斷，做出恰當(dāng)?shù)臎Q策。

（四）積極的思維能力

在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員將看到的、聽(tīng)到的各種信息進(jìn)行整合，大腦通過(guò)分析，獲取到重要部分的信息，根據(jù)這些信息做出及時(shí)的技術(shù)調(diào)整，并進(jìn)行行動(dòng)。短道速滑比賽過(guò)程瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)做出技術(shù)調(diào)整，抓住每個(gè)機(jī)會(huì)，這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有敏銳的思維。只有靈活的思維，才能運(yùn)動(dòng)員抓住有利時(shí)機(jī)，獲取主動(dòng)地位，得到優(yōu)勢(shì)。

短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須具備上述四項(xiàng)基本心理素質(zhì)，為了在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，還需要做好賽前的心理狀態(tài)調(diào)整。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)途徑

短道速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的主要原因有：比賽的規(guī)模過(guò)大，大規(guī)模的比賽更為激烈，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力。同時(shí)，大規(guī)模的比賽中，教練員、當(dāng)?shù)卣?、體育部門(mén)都寄予希望，越優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)得越多，過(guò)多的關(guān)注也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員心理障礙;大規(guī)模的比賽也意味著有更多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的參與，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榫薮蟮母?jìng)爭(zhēng)壓力而心理承受不住發(fā)揮失常。短道速滑比賽過(guò)程變化莫測(cè)，沒(méi)人能預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么，缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員容易受到干擾。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員比賽稍微落后時(shí)，無(wú)法保持穩(wěn)定的心態(tài)，導(dǎo)致過(guò)于緊張焦躁而無(wú)法正常發(fā)揮，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)，反而無(wú)法取得成績(jī)。

短道速滑運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理狀態(tài)是創(chuàng)造最佳成績(jī)的必要條件。每個(gè)人的心理承受力先天并不相同，但心理的可塑性都是極為強(qiáng)大的。通過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)，可以使運(yùn)動(dòng)員擁有更好的心理狀態(tài)。加強(qiáng)心理訓(xùn)練，才能使得短道速滑運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)到來(lái)的比賽。

（一）加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)自信心

為自己制定小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過(guò)程就是一步步建立自信心的過(guò)程。教練員在日常訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理進(jìn)行精準(zhǔn)把握，因人施教，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力和狀態(tài)進(jìn)行施教，使得運(yùn)動(dòng)員的潛能得到最大程度的發(fā)揮，增加運(yùn)動(dòng)員的自信心。通過(guò)分析每次比賽的情況對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員信心的原因進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)從消極情緒中走出。同時(shí)教練員為運(yùn)動(dòng)員制定的合理的比賽戰(zhàn)略也會(huì)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的必勝信心。良好的心態(tài)可使得運(yùn)動(dòng)員能夠全身心投入訓(xùn)練和比賽。培養(yǎng)和隊(duì)員之間的感情，增強(qiáng)默契，樹(shù)立相互配合的精神。增強(qiáng)隊(duì)友與隊(duì)友之間默契，隊(duì)員與教練之間的信任都可以提高運(yùn)動(dòng)員取勝的信心。

（二）培養(yǎng)抗干擾能力，提高注意力

比賽時(shí)觀眾的行為會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意力分散，產(chǎn)生緊張情緒，臨場(chǎng)裁判不公平判罰，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良應(yīng)激反應(yīng)。要在讓運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練過(guò)程中充分體驗(yàn)賽場(chǎng)的各種形勢(shì)，如在有利位置和不利情境下如何與隊(duì)友配合;在不利位置如何保持冷靜，尋找對(duì)手薄弱地方突破等，鍛煉運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)異常情況時(shí)不著急、不發(fā)火，心平氣和地投入比賽中。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)思維，通過(guò)多變的賽場(chǎng)形勢(shì)，幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的判斷和感知能力。

（三）提高思維能力

運(yùn)動(dòng)員選取合適的姿勢(shì)進(jìn)行回憶訓(xùn)練，先對(duì)動(dòng)作在大腦中進(jìn)行演練，想象如何準(zhǔn)備以及動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，加速、轉(zhuǎn)彎等等，通過(guò)回憶來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作的理解。在陸地上進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)的拆解、示范，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員理解，加深印象。在回憶的過(guò)程中要求回憶的動(dòng)作必須正確符合標(biāo)準(zhǔn)，注意力要高度集中。最好能在回憶過(guò)程中做到對(duì)動(dòng)作和身體感覺(jué)相結(jié)合，從而提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員思維能力和技術(shù)水平。

（四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合

在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合從而達(dá)到強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)，掌握高效技術(shù)，鍛煉良好的心態(tài)的訓(xùn)練效果。如對(duì)重要技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，在訓(xùn)練中可使用心理模擬練習(xí)得分方式，即“大腦電影”，可在分段滑、過(guò)程滑及彎道滑的練習(xí)前，對(duì)技術(shù)的關(guān)鍵動(dòng)作讓隊(duì)員進(jìn)行自我暗示，在頭腦中回憶每個(gè)動(dòng)作的表象和用力感覺(jué)。經(jīng)過(guò)這樣的想象，可使運(yùn)動(dòng)員到滑起來(lái)運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)更加流暢，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也變得更加清晰、靈活，進(jìn)而達(dá)到在比賽中根據(jù)自己具體情況隨機(jī)應(yīng)變地完成動(dòng)作，以致還會(huì)創(chuàng)造性地完成動(dòng)作，達(dá)到預(yù)定的比賽目的。

三、結(jié)語(yǔ)

體育運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員自身努力，不斷提升自己，保持良好的身心健康，當(dāng)然這不僅僅是運(yùn)動(dòng)的自己事情，也是教練員需要考慮的問(wèn)題。教練員要將心理訓(xùn)練作為短道速滑訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，不僅要注重體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，也要重視對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)。讓心理訓(xùn)練變得更為系統(tǒng)，更加常規(guī)。只有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提高，才能適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，從而取得最佳比賽成績(jī)。

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