劉潔宇 趙記者

中圖分類號(hào)：G823.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-272-02

摘? ? 要? 本文根據(jù)中職院校女生的生理和心理特點(diǎn)，從理論上剖析了在學(xué)習(xí)跨越式跳高的過程中經(jīng)常產(chǎn)生恐懼心理的根本原因，提出了相應(yīng)解決的措施，并在實(shí)際教學(xué)過程中進(jìn)行了驗(yàn)證。實(shí)踐證明，利用這些方法基本上可以消除中職院校女生所遇到的心理障礙，使她們快速、準(zhǔn)確地掌握跨越式跳高技術(shù)。

關(guān)鍵詞? 中職院校女生? 初學(xué)跨越式跳高? 消除障礙

一、引言

在進(jìn)行跨越式跳高的教學(xué)時(shí)，特別是對(duì)初學(xué)跨越式跳高教學(xué)時(shí)，學(xué)生容易受環(huán)境的影響而出現(xiàn)各種不同的心理障礙，這些障礙的形成直接影響到學(xué)習(xí)及掌握跨越式跳高的技術(shù)與技能。而對(duì)于中職院校女生，由于其特定的生理及心理特點(diǎn)，產(chǎn)生的各種障礙不同。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的不同心理障礙，采用切實(shí)的方法及時(shí)地予以消除，順利完成教學(xué)任務(wù)。

二、問題的提出

跳高是職業(yè)院?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的必修內(nèi)容，是助跑節(jié)奏和跨越高度綜合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠有效提高腿部力量、身體的柔韌、靈敏性，跳高主要以身體過桿的姿態(tài)區(qū)分為跨越式、俯臥式、背越式跳高。對(duì)于初學(xué)者，跨越式跳高易于掌握，對(duì)于場地、器材要求不高，但對(duì)于彈跳的水平要求較高?？缭绞教呤翘飶竭\(yùn)動(dòng)中技術(shù)性很強(qiáng)、鍛煉價(jià)值很高的競賽性項(xiàng)目。對(duì)練習(xí)者的身材、身體素質(zhì)、心理因素都有很高的要求，在練習(xí)過程中能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，還可培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難等意志品質(zhì)。多年的教學(xué)實(shí)踐和知識(shí)告訴我們中職的學(xué)生上跨越式跳高課的目的，絕不是著重于學(xué)習(xí)高難的跳高技術(shù)，參加競技比賽，所以必須根據(jù)本校的特點(diǎn)（學(xué)生程度參差不齊，專項(xiàng)素質(zhì)普遍欠缺，教學(xué)時(shí)數(shù)少）安排女生學(xué)習(xí)跨越式跳高的教學(xué)。

從多年教跳高課的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，解除學(xué)生對(duì)跨越橫桿的心理障礙是上好跨越式跳高課的關(guān)鍵問題。為此，我對(duì)本人所帶的班級(jí)65名女生進(jìn)行調(diào)查，回收有效表63張，結(jié)果見下表。

三、造成心理障礙的原因

從調(diào)查統(tǒng)計(jì)可以看到，學(xué)生的心理障礙主要表現(xiàn)在恐懼和信心不足，如面對(duì)橫桿神色緊張，如臨大敵;有的輪到自己練習(xí)直往后躲;有的助跑至橫桿前，成原地踏步;有的起跳時(shí)，蹬踏腿不敢蹬離地面;有的不愿做擺動(dòng)腿高抬的模仿練習(xí)等等。我認(rèn)為，上述種種是由于下列原因所致。

1.女生一般膽量較小，缺乏自信心和勇敢精神。

2.有些同學(xué)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不夠明確，缺乏克服困難的決心。

3.有的同學(xué)身體素質(zhì)差，怕跌倒受傷。

4.有的同學(xué)愛面子，怕動(dòng)作不協(xié)調(diào)，難看，而被人嘲笑。

體育心理學(xué)理論認(rèn)為產(chǎn)生上述恐懼、害羞等。情感反映的生理機(jī)制是，客觀刺激作用于大腦皮層活動(dòng)的結(jié)果，當(dāng)外部刺激作用于大腦皮層產(chǎn)生的神經(jīng)過程，向下擴(kuò)散到皮層下中樞。引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，有機(jī)體就表現(xiàn)出一系列的生理反應(yīng)變化，從而產(chǎn)生此相應(yīng)的外部表現(xiàn)。

四、消除心理障礙的方法

（一）激勵(lì)法

1.調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。將部分女生對(duì)學(xué)習(xí)體育的態(tài)度由服從狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛钴S狀態(tài)，充分提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在第一次學(xué)習(xí)跨越式跳高課上極為重要，從正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)出發(fā)，及時(shí)對(duì)學(xué)生提出要求，進(jìn)行開導(dǎo)。在學(xué)習(xí)期間，遇上困難，正是努力鍛煉自己意志，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、開拓創(chuàng)新精神的極好機(jī)會(huì)，不應(yīng)放棄、退縮，更不應(yīng)在橫桿面前成為失敗者。

2.通過設(shè)立學(xué)學(xué)習(xí)跨越式跳高目標(biāo)，激勵(lì)學(xué)生。首先使學(xué)生認(rèn)識(shí)到跨越式跳高能夠有效提高腿部力量、身體的柔韌、靈敏性，從而增強(qiáng)體質(zhì)，初步形成勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，以及嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致、精益求精的職業(yè)精神和體育精神。然后明確跨越式跳高的考試標(biāo)準(zhǔn)，并將高年級(jí)女生的學(xué)習(xí)情況及考核成績作簡單介紹，通過個(gè)別案例講解如何從懼跳心理過渡到過桿樂此不疲，如何從成績較差通過堅(jiān)持不懈的努力練習(xí)，最后獲得優(yōu)異成績，從而增強(qiáng)她們的自信心，激發(fā)學(xué)生勇于進(jìn)取、敢于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝困難的決心。

3.榜樣激勵(lì)法。是消除部分學(xué)生信心不足、膽怯學(xué)生恐懼心理的較好方法。在教學(xué)中，盡量將跨越式跳高技術(shù)一般或身體素質(zhì)較差，但自信心足，敢于過桿的同學(xué)排列在隊(duì)前，在她們積極帶動(dòng)和鼓勵(lì)之中，讓懷有恐懼心理、害羞的同學(xué)受到鼓舞，激發(fā)起她們勇于嘗試，發(fā)奮努力，敢于進(jìn)取的決心。對(duì)待具有恐懼心理的學(xué)生，抓住該生助跑或起跳某一個(gè)動(dòng)作較好，強(qiáng)化這一“長處”，叫該生做示范，通過受到同學(xué)的贊揚(yáng)，從而有意識(shí)地引導(dǎo)，增強(qiáng)該生的興趣提高，并采取適合此學(xué)生特點(diǎn)的教法，重點(diǎn)加以保護(hù)，最終使該生敢于過桿，較好掌握越越式跳高技術(shù)?？梢姟罢龔?qiáng)化”是學(xué)生學(xué)習(xí)掌握技術(shù)，克服恐懼心理的積極手段。同時(shí)，技術(shù)測評(píng)時(shí)，根據(jù)不同的學(xué)生的具有種種心理特點(diǎn)，采用不盡相同的口吻。例如，相對(duì)動(dòng)作完成較好，性格開朗的學(xué)生，肯定優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)指出其不足之處;而對(duì)動(dòng)作完成較差，身體素質(zhì)一般，恐懼、自信不足的學(xué)生，多進(jìn)行肯定優(yōu)點(diǎn)。

（二）示范講解法

教師先作出正確、優(yōu)美的跨越式跳高示范動(dòng)作，然后精講動(dòng)作要領(lǐng)：助跑、踏跳、騰空過桿、落地。助跑要求有節(jié)奏、彈性，踏跳時(shí)要求踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌完成快速支撐踏跳。騰空過桿時(shí)要求擺動(dòng)腿上抬過桿時(shí)踏跳腿快速上抬過桿。落地要求身體側(cè)對(duì)橫桿，擺動(dòng)腿先著地，然后起跳腿落地，稍有緩沖。再次示范時(shí)，做兩個(gè)高度的過桿示范，第一次做標(biāo)準(zhǔn)高度（95厘米）的示范動(dòng)作，第二次做教學(xué)高度（80厘米）的示范，此次過桿動(dòng)作應(yīng)突出輕松自如，使學(xué)生形成已經(jīng)降低了高度，我也能跨過橫桿所良好心理狀態(tài)。此外，針對(duì)部分擔(dān)心踢、碰橫桿會(huì)摔倒的同學(xué)，在適當(dāng)所時(shí)機(jī)，可以做一次踢到橫桿示范，以解除這些學(xué)生怕摔的心理。

（三）游戲法

在體育教學(xué)中，教學(xué)方法和教學(xué)手段需要經(jīng)常調(diào)整、變化，游戲更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)參與度，在充滿趣味的游戲空間調(diào)節(jié)心理健康，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能。例如，用皮筋做道具，由單腳觸及皮筋過渡到雙腳依次觸及皮筋，再到原地跨過皮筋，最后快速跨過具有一定高度的皮筋，練習(xí)的動(dòng)作從容易過渡到較難，最大限度激發(fā)學(xué)生的進(jìn)取心，提升練習(xí)的興趣及效果。

（四）“自我暗示”法

依據(jù)體育心理學(xué)的理論觀點(diǎn)，在學(xué)生進(jìn)行專門性的具體練習(xí)方法時(shí)，可以調(diào)節(jié)、改善學(xué)生的心理狀況，從而適應(yīng)體育教學(xué)的需要。我在跨越式跳高教學(xué)中，運(yùn)用“自我暗示”的心理教學(xué)方法，加強(qiáng)表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練通俗講就是在大腦中過“過電影”，也可以叫念動(dòng)訓(xùn)練。這種練習(xí)的方法是指學(xué)生建立較強(qiáng)意識(shí)，從而在自己的腦海中重復(fù)再現(xiàn)正確的的跨越式跳高動(dòng)作完整過程，使相應(yīng)的上肢及下肢產(chǎn)生肌電活動(dòng)，進(jìn)而建立和鞏固正確的助跑、踏跳、過桿、落地的節(jié)奏，快速提高動(dòng)作的熟練度和加深完整技術(shù)動(dòng)作的記憶。

例如，一是觀看教師的跨越式跳高的微課視頻，在頭腦中形成正確的技術(shù)動(dòng)作概念;二是當(dāng)學(xué)生較成功地完成跨越式跳高連貫動(dòng)作練習(xí)后，讓他們盡最大程度回憶助跑、起跳、過桿、落地的完整技術(shù)動(dòng)作過程，在腦海中重復(fù)“播放”跨越式跳高完整技術(shù)動(dòng)作過程;三是在進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)時(shí)，先在假想中完成連貫技術(shù)動(dòng)作，然后利用“自我暗示”，默念預(yù)先編好的跨越式跳高口訣，如“節(jié)奏”、“蹬踏”、“擺動(dòng)”、“落地”等，使注意力指向即將進(jìn)行的練習(xí)，如站在助跑起點(diǎn)，想象有節(jié)奏的助跑時(shí)雙臂擺動(dòng)、蹬踏腿用力蹬地，擺動(dòng)腿用力向上擺動(dòng)，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)過桿，蹬踏腿迅速向上抬起并依次過桿;四是想象自己騰空飛越橫桿的優(yōu)美動(dòng)作，這樣可使學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到調(diào)整，肌肉放松，對(duì)橫桿的恐懼心理得到轉(zhuǎn)移，減輕壓力，去除各種心理障礙，使運(yùn)動(dòng)積極性提高，自信心增強(qiáng)。

五、結(jié)論

1.科學(xué)的安排教學(xué)步驟跨越式跳高技術(shù)難度大，教學(xué)時(shí)數(shù)少，合理選用教學(xué)方法極為重要。在過桿示范之后，將學(xué)生帶至跳遠(yuǎn)沙坑處，在坑沿放置一個(gè)踏板，練習(xí)身體騰空時(shí)擺動(dòng)腿用力向上抬起的技術(shù)過程，并讓學(xué)生親自練習(xí)體驗(yàn)，以彌補(bǔ)教師示范一瞬間學(xué)生不能將空中動(dòng)作“定格”的缺憾。過桿時(shí)，將橫桿換成皮筋，減輕學(xué)生的心理壓力，明確過桿的技術(shù)全過程，形成正確的過桿概念，課堂練習(xí)時(shí)，貫徹從高到低、從易到難、從慢到快、分解和完整相結(jié)合的原則。最后使用標(biāo)準(zhǔn)橫桿，練習(xí)過標(biāo)準(zhǔn)橫桿時(shí)，從慢跑、跨腿就可以過桿的高度開始，讓學(xué)生體驗(yàn)過桿的樂趣，隨著技術(shù)的提升、恐懼心理的減輕，橫桿逐步加高，由及格到優(yōu)秀，充分激發(fā)釋放學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，調(diào)節(jié)心理健康，直至掌握跨越式跳高技術(shù)。

2.以鼓勵(lì)為主。保護(hù)學(xué)生的自尊心：女學(xué)生一般具有自尊心強(qiáng)、愛面子、易害羞等心理特點(diǎn)，當(dāng)在課堂上出現(xiàn)學(xué)生做練習(xí)不協(xié)調(diào)、動(dòng)作笨拙等情況時(shí)，首先教師不能使用傷害學(xué)生自尊心的刺激型語言，對(duì)其他同學(xué)也應(yīng)教育她們，不應(yīng)出現(xiàn)諷刺、嘲笑的行為，使課堂上形成熱情、相互尊重的良好氣氛。只要學(xué)生有了進(jìn)步，就要寄予肯定，予以表揚(yáng)，增強(qiáng)其積極的情感，激勵(lì)她們繼續(xù)努力，勇往直前，克服困難，成功的跨越橫桿。

3.創(chuàng)造良好的課堂環(huán)境。課前場地、器材布置應(yīng)該充分合理、重視安全防范，跳高場地平整，跳高架規(guī)范，橫桿色彩鮮明，海綿墊厚度適中，使學(xué)生興奮性提高，學(xué)習(xí)情緒積極，心理緊張度減弱，產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望。

4.因人施教、個(gè)別對(duì)待受心理障礙因素影響較大的女生，其心里氣質(zhì)類型，主要傾向?yàn)椤耙钟糍|(zhì)”型。這類同學(xué)極少，但也不應(yīng)忽視，她們往往不能按常規(guī)方法練習(xí)，教師應(yīng)慎重對(duì)待，不能過分強(qiáng)迫或指責(zé)，不然極易出現(xiàn)尷尬局面，教師應(yīng)針對(duì)她們膽子小、敏感性強(qiáng)、靦腆的特點(diǎn)，多給關(guān)懷鼓勵(lì)，布置她們觀察其他同學(xué)練習(xí)或單獨(dú)安排一組降低難度或高度的練習(xí)，派遣一名技術(shù)較好的同學(xué)，幫助她們一起練習(xí)。此外，必須對(duì)她們進(jìn)行課外輔導(dǎo)，使她們可以得到教師更多的直接指導(dǎo)和幫助，又可在課外較為輕松的氣氛中練習(xí)，?？墒盏搅己玫男Ч?。

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