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      你滿足了嗎

      2022-07-17 04:56:28肖贛貞
      檢察風(fēng)云 2022年14期
      關(guān)鍵詞:軟糖多巴胺激素

      肖贛貞

      即時滿足VS延遲滿足

      滿足可以分為即時滿足和延遲滿足。即時滿足是面對眼前的誘惑不加克制,直接去享受它。比如你愛食用甜品,吃了一塊蛋糕便能立刻獲得滿足和開心。即時滿足會刺激大腦產(chǎn)生大量的多巴胺,它是去甲腎上腺素的前體物質(zhì),和人的情欲、感覺有關(guān),也與各種上癮行為有關(guān)。例如,香煙中的尼古丁會令人上癮,是由于尼古丁刺激神經(jīng)元分泌多巴胺,使人感到快感。作為下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì),多巴胺的作用是傳遞興奮及開心的信息。

      有的人喜歡通過追劇或看電影來獲得即時滿足,這種視聽享受只需要眼睛和耳朵就夠了。它們會把知覺到的信息傳遞給大腦,不會做進(jìn)一步的處理。你可能因為劇情哭了或者笑了,但這些其實(shí)屬于下意識的行為,是沒有意義的反應(yīng)。凡是需要一個結(jié)果的行動,都會讓我們的大腦產(chǎn)生疲憊感。如果你的一個行為并沒有指向任何結(jié)果或者目標(biāo),僅僅是行為本身,那么你大腦的緊張感就沒有那么強(qiáng)烈。就像是追劇一樣,你也不會迫切希望看到一個結(jié)果,所以你的大腦會感到放松。追劇上癮是為了追求快樂,逃避痛苦。2021年10月,愛奇藝、騰訊、優(yōu)酷等視頻網(wǎng)站相繼宣布取消超前點(diǎn)播。這是視頻網(wǎng)站推出的一項增值服務(wù),在會員的基礎(chǔ)上再付費(fèi),可以提前解鎖劇集內(nèi)容。取消超前點(diǎn)播的消息傳出后,不少網(wǎng)友表示贊同,但有些追劇成癮的人表示:“怎么能忍得???”究其原因,他們尋求的是即時滿足,延遲滿足對他們來說意味著不被滿足,意味著被剝奪,這種感覺非常難受。

      超前點(diǎn)播雖然只是花小錢,但是放任即時滿足,對欲望不加控制,就會帶來很多負(fù)面影響。例如過度超前消費(fèi),《中國年輕人負(fù)債狀況報告》顯示,我國的90后人群只有13.4%沒有負(fù)債,其余則平均負(fù)債12.7萬元。90后更喜歡頻繁更換工作,理由是升職太慢,得不到認(rèn)可,做的事沒有意義。

      延遲滿足是自我控制的表現(xiàn)之一,反映的是一個人在面對誘惑時,能否為了長遠(yuǎn)收益,暫時控制自己的即時滿足沖動。延遲滿足就是我們平時常說的“忍耐”,為了追求更大的目標(biāo),獲得更大的享受,可以克制自己的欲望。相對來說,延遲滿足可以獲得長久的快樂。比如你制訂了一份讀書計劃,一年要讀夠20本書。經(jīng)過一年讀完這些書,收獲的不僅僅是讀20本書的快樂,還能從書中得到進(jìn)步和成長,對今后的生活也會帶來一些積極影響。要想獲得冷靜明智的大腦,就需要成為延遲滿足者。實(shí)驗證明,他們比即時滿足的人更能獲得成就,也就是說,能夠為了目標(biāo)而忍受苦楚的人會比不愿付出只想收獲的人更容易成功。

      為了研究延遲滿足對個人發(fā)展的影響,美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾從1966年起在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園基地進(jìn)行了著名的心理學(xué)實(shí)驗——“軟糖實(shí)驗”。軟糖對4歲的孩子來講是極具誘惑力的食品。每個孩子單獨(dú)待在一個陳設(shè)簡單的小房間內(nèi),面前都放好一塊軟糖。實(shí)驗有3條規(guī)則:可以馬上吃掉面前準(zhǔn)備好的軟糖,但沒有獎勵;如果等不及的話,可以按鈴讓研究人員返回,接著把軟糖吃掉,但同樣沒有獎勵;如果能夠20分鐘后等研究人員回來再吃,會額外得到一塊軟糖作為獎勵,也就是能吃到兩塊。

      研究人員通過單面鏡進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)少部分孩子不假思索,立刻吃掉了軟糖;多數(shù)孩子猛盯著軟糖,過了30秒后便等不下去了,按鈴讓研究人員返回,迫不及待地吃掉了軟糖;只有約30%的孩子很有耐心,為了得到兩塊軟糖想出各種辦法拖延時間。有的頭枕雙臂自言自語、唱歌或講故事等,有的干脆閉上眼睛不看軟糖,想方設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力,順利地等待了20分鐘,最終獲得額外的獎勵。

      在實(shí)驗結(jié)束18年后,參加實(shí)驗的孩子都長大成人了。研究人員發(fā)現(xiàn),那些能夠延遲滿足的孩子自信獨(dú)立,適應(yīng)性強(qiáng),具有冒險精神,受人歡迎。他們的抗壓能力和沖動控制能力更強(qiáng),能為了長遠(yuǎn)目標(biāo)抵御短期誘惑,有更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和事業(yè)成就。而缺乏耐心、需要即時滿足的孩子在個性方面更多地展現(xiàn)出孤僻、易固執(zhí)和優(yōu)柔寡斷等傾向,他們?nèi)菀准痹辏龅酱煺鄹淄丝s,也更容易放棄。

      心理學(xué)家的研究表明,人的大腦中會分泌多種能讓人體會到快樂、安全和成就的物質(zhì),這些物質(zhì)統(tǒng)稱為快樂激素,其中最為我們熟知的包括多巴胺、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素等。人體不會輕易分泌太多快樂激素,這能保持大腦對快樂激素的高度敏感性。正常情況下,快樂激素分泌的多少與達(dá)成目標(biāo)的難易程度和最終是否完成目標(biāo)有關(guān)。在正常的學(xué)習(xí)和工作生活中,這些激素的釋放水平其實(shí)是很低的,以幫助人們維持心態(tài)平和。只有在達(dá)到某個目標(biāo)時,大腦才會作為獎勵,分泌某種或多種快樂激素,讓我們感受到滿足和成功的喜悅。完成的任務(wù)越艱難,從中產(chǎn)生的快樂和滿足感就越多。正是有了大腦這種反饋獎勵機(jī)制,從而使得我們愿意堅持完成艱巨的任務(wù)。得益于這種反饋獎勵機(jī)制,人們才有動力堅持從事長期、有計劃的活動,去完成艱巨的任務(wù),以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

      不過話又要說回來,生活中即時滿足和延遲滿足都要有,兩者缺一不可。通過當(dāng)下的快樂和長久的快樂結(jié)合起來,我們才能走得更遠(yuǎn)更好。美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論告訴我們,一個人只有首先滿足了生存需要、安全感、歸屬感等相對基本的需求,才會順利完成社會化過程,發(fā)展出更高層次的自我實(shí)現(xiàn)的需要,以及自律、利他等優(yōu)良品格。

      世間有很多快樂是等不了的,成熟的人應(yīng)該尊重自己的欲望和別人的愿望。特別是有孩子的人,一定要適時滿足他們的愿望,給他們愛,而不是用苦難、堅持、忍耐作為唯一的教育方式。很多人在原生家庭中沒有獲得當(dāng)時想要的愛和物質(zhì),愿望很少得到滿足,導(dǎo)致他們內(nèi)心缺乏安全感,成人后寧可提前透支將來的快樂和滿足,也不愿意推遲滿足感。選擇與自己、他人和孩子相互妥協(xié),相互理解,這才有可能培養(yǎng)出延遲滿足者,也有可能讓自己逐步靠近延遲滿足者。

      人的本性是喜愛即時滿足的,但是如果長期實(shí)現(xiàn)即時滿足,會讓自己喪失忍耐力,一旦得不到即時滿足就會狂躁,歇斯底里,顯然不利于個體的發(fā)展。然而倘若欲望長期得不到滿足,會讓自己失去奮斗的目標(biāo),又會變得迷茫而不堅定,有礙于長遠(yuǎn)發(fā)展。因此在有長期目標(biāo)的同時也必須適當(dāng)?shù)亟o自己一些短期獎勵,這樣既可以做到心態(tài)平衡,又可以同時滿足近、遠(yuǎn)期發(fā)展的需求。

      沒有哪一條成功的路是好走的,只是我們都很難控制自己,抵制誘惑??酥朴皇且坏朗欠穷},而是一道選擇題。不是說你克制欲望就是對的,釋放欲望就是錯的,而在于你選擇什么時候克制和釋放。真正的生活贏家一定是懂得在什么事情上即時滿足,在什么事情上延遲滿足。

      刷抖音能立刻帶來愉悅感,刷朋友圈可以馬上知道別人在干什么,睡懶覺能即刻享受到被窩的溫暖。但我們又知道這類事情往往沒有長期價值,只能在這一刻讓人有快感,很快就會消失得無影無蹤。偶爾的即時滿足并不會對我們產(chǎn)生不利影響,但頻繁的即時滿足會讓人上癮。大腦享受過一次快感后就會想要下一次,越來越頻繁,它會把人的時間和精力耗光,而那些實(shí)際問題會越堆越多,生活會變得越來越糟。

      當(dāng)下的社會環(huán)境,每時每刻誘惑著我們即時滿足,我們更容易陷入上述的惡性循環(huán)。即時滿足是對本能的驕縱。生存本能就像一個小孩,你越驕縱它,它的脾氣就變得越差,以至于只要遇到一點(diǎn)不順心的事就會大發(fā)脾氣。要克服即時滿足帶來的負(fù)面影響,就要管理好自己的欲望,學(xué)會用看書、冥想、運(yùn)動、社交等方式來排解壓力,發(fā)展延遲滿足能力,提高對挫折的耐受力。此外,還可以借鑒即時滿足易使人成癮的機(jī)制,巧妙地把它用在學(xué)習(xí)和工作上。比如,把任務(wù)分解成多個易完成的小任務(wù),在每個小任務(wù)完成后,及時給自己獎勵,讓自己獲得即時滿足。通過這種方式獲得成就感,減少對追劇、刷短視頻的依賴,以更加自信、樂觀的態(tài)度來面對自己的生活。

      日本著名作家村上春樹說:“當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣,你就會享受到它的快樂?!薄把舆t滿足”是一項長期修煉。5年后的你,是你5年前做出的選擇。10年后的你,會感謝你10年前做的決定。30年后的你,屬于你這些年的付出累積。

      編輯:夏春暉? 386753207@qq.com

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