聚組訓(xùn)練模式對力量素質(zhì)影響的Meta分析

梁興悅，李端英，張志勇，孫 健

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

抗阻訓(xùn)練的益處已經(jīng)被人們認(rèn)可并熟知，特別是為力量、爆發(fā)力、速度等方面帶來的好處尤為顯著?？棺栌?xùn)練通常規(guī)定每組的練習(xí)次數(shù)與強(qiáng)度，并會(huì)在第一個(gè)動(dòng)作開始后一直完成到最后一個(gè)動(dòng)作，這被稱為“傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練”［1］。然而，這種訓(xùn)練方式會(huì)帶來疲勞的加劇和中樞神經(jīng)的衰弱，使得動(dòng)作的速度與功率有所下降［2］，久而久之，會(huì)對身體帶來一定的不利影響［3］。對此，一種名為“聚組訓(xùn)練”（Cluster Training，CT）的訓(xùn)練模式因通過改變力量訓(xùn)練組間間歇來降低疲勞積累帶來的不利影響而受到人們關(guān)注［4］。聚組訓(xùn)練通過在組內(nèi)或動(dòng)作間增加短暫的間歇時(shí)間，使訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)能有短暫的能量恢復(fù)期。常見的聚組訓(xùn)練類型有組內(nèi)間歇、動(dòng)作間間歇、休息-暫停法和休息再分配模式［5］，聚組訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以在動(dòng)作重復(fù)間維持動(dòng)作水平［4-5］。Haff等人最早對聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進(jìn)行了比較［6］，此后，引起了眾多學(xué)者的興趣，開始不斷有學(xué)者對其應(yīng)用效果進(jìn)行了研究。起初，更多的學(xué)者研究聚組訓(xùn)練的急性效應(yīng)［7-8］。不過，也有少數(shù)學(xué)者開始對聚組訓(xùn)練對體能的長期影響進(jìn)行了研究［9］。Oliver等人2013年采用聚組訓(xùn)練模式對健康成年男性進(jìn)行了12周的干預(yù)，得出了有關(guān)聚組訓(xùn)練對肌肥大、力量、體成分等方面的發(fā)現(xiàn)，隨后，更多學(xué)者對聚組訓(xùn)練進(jìn)行了研究［4］，Tufano等人對聚組訓(xùn)練的集合類型及相關(guān)專業(yè)術(shù)語進(jìn)行了討論［1］，Latella等人就聚組訓(xùn)練的急性效應(yīng)對25篇文獻(xiàn)進(jìn)行了整合研究［10］，也有學(xué)者對聚組訓(xùn)練的肌肥大效應(yīng)進(jìn)行了討論［11］，Davies等人整合了29篇關(guān)于聚組訓(xùn)練長期干預(yù)的文獻(xiàn)，并對聚組訓(xùn)練進(jìn)行了較為全面的概括與分析［12］。然而，目前聚組訓(xùn)練的許多方面的研究都存在證據(jù)不足，尤其是聚組訓(xùn)練的長期效應(yīng)。Latella等人認(rèn)為聚組訓(xùn)練在急性期間帶來的功率和速度的保持是否能轉(zhuǎn)換為長期效應(yīng)尚未清楚［10］，Davies等人的Meta分析也發(fā)現(xiàn)，聚組訓(xùn)練在對力量、耐力、速度、功率方面的長期影響上，與傳統(tǒng)的方式產(chǎn)生的效應(yīng)是相似的，該文還就聚組訓(xùn)練的不同影響因素進(jìn)行了討論并給予了一定的建議［12］。然而，這也僅僅是一種推測，聚組訓(xùn)練是有效的，但是最佳的應(yīng)用條件仍然有待研究。最新的研究表明，聚組訓(xùn)練在對最大力量、縱跳能力、身體成分方面的影響與傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式?jīng)]有顯著性差異［13］。然而，該研究只關(guān)注了普通健康人群，并且在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上沒有進(jìn)行太大的創(chuàng)新。

綜上，對有關(guān)聚組訓(xùn)練的不同研究進(jìn)行整合討論是非常有必要的，尤其是納入最新的研究。目前來看，關(guān)于聚組訓(xùn)練對力量素質(zhì)的研究較多，且存在不同的討論結(jié)果，有研究認(rèn)為聚組訓(xùn)練可以作為長期的干預(yù)方式以提高力量、功率水平，但也有研究認(rèn)為聚組訓(xùn)練模式與傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式相比沒有差異。本文將就聚組訓(xùn)練模式對力量素質(zhì)的影響，選用最大力量、功率、跳躍能力的作為結(jié)局指標(biāo)進(jìn)行Meta分析，試圖探究聚組訓(xùn)練對力量素質(zhì)的長期影響，旨在進(jìn)一步補(bǔ)充聚組訓(xùn)練模式的理論。

1 研究方法

1.1 研究納入標(biāo)準(zhǔn)與排除標(biāo)準(zhǔn)

本文旨在研究聚組訓(xùn)練對最大力量及爆發(fā)力的影響，根據(jù)PICOS原則［14］，本研究的納入標(biāo)準(zhǔn)如下：

P：健康成年人，絕經(jīng)后婦女除外，包括有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群與沒有抗阻訓(xùn)練的人群，在性別上沒有限制。

I：采用聚組訓(xùn)練進(jìn)行抗阻訓(xùn)練干預(yù)，包括采用休息－暫停法的研究，干預(yù)周期大于3周。

C：對照組為傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，即沒有在動(dòng)作間設(shè)置休息時(shí)間。

O：結(jié)局指標(biāo)為1次重復(fù)最大力量（1RM）、功率、跳躍距離/高度。

S：隨機(jī)對照研究（RTC）、隊(duì)列研究或比較研究。

排除標(biāo)準(zhǔn)為：1）非實(shí)驗(yàn)研究；2）非力量素質(zhì)的研究；3）非長期干預(yù)；4）重復(fù)發(fā)表。此外，學(xué)位論文、會(huì)議報(bào)告、摘要等類型的文獻(xiàn)不在本研究的納入范圍中。

1.2 檢索策略

共檢索了7個(gè)數(shù)據(jù)庫，6個(gè)外文數(shù)據(jù)庫包括Cochrane、PubMed、Wed of sicence、EBSCOhost、Embase、ResearchGate，1個(gè)中文數(shù)據(jù)庫為中國知網(wǎng)。外文以 “Cluster-Set”“cluster”“cluster loading” “cluster-type”“inter-set rest”“rest redistribution”“rest-loading”“restpause”“Strength Muscle”“Arthrogenic Muscle”“Inhibition”“hypertroph”等為檢索詞，中文以“聚組訓(xùn)練”“群集訓(xùn)練”“聚集組訓(xùn)練”“休息-暫停法”“最大力量”“爆發(fā)力”等為檢索詞，采用單獨(dú)檢索或合并檢索的方式，將檢索到的文獻(xiàn)進(jìn)行多輪篩選。檢索由兩名人員同時(shí)進(jìn)行，最后一次檢索時(shí)間為2021年6月20日。第一輪共檢索到2 571篇中外文文獻(xiàn)，經(jīng)過排重、閱讀文題與摘要，共保留180篇文獻(xiàn)進(jìn)行全文閱讀，最終納入符合標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)12篇，研究35項(xiàng)，參考《系統(tǒng)綜述與薈萃分析優(yōu)先報(bào)告條目：PRISMA聲明》［15］，文獻(xiàn)篩選流程圖如圖1所示。為了使獲得到的文獻(xiàn)更全面，除使用上述數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索外，還利用谷歌學(xué)術(shù)、百度學(xué)術(shù)等方式進(jìn)行文獻(xiàn)的補(bǔ)充。

圖1 文獻(xiàn)篩選流程圖

1.3 文獻(xiàn)特征與數(shù)據(jù)提取

檢索到的文獻(xiàn)需要進(jìn)行特征歸納及數(shù)據(jù)提取，提取的數(shù)據(jù)包括干預(yù)周期、研究對象特征（性別、年齡、數(shù)量、訓(xùn)練經(jīng)歷）、干預(yù)程序（練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練量、集內(nèi)間歇），同時(shí)提取干預(yù)前后檢測的平均值和標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）納入Meta分析，依照發(fā)表年限從最早到最新進(jìn)行排序。如出現(xiàn)數(shù)據(jù)缺失的情況，首先考慮利用文中的數(shù)據(jù)進(jìn)行求值換算，其次是從其他文獻(xiàn)中參考提取的數(shù)據(jù)，最后是向作者發(fā)送郵件請求獲取，若仍無法獲得數(shù)據(jù)，則按數(shù)據(jù)不全將該文獻(xiàn)排除。

圖2 Cochrane文獻(xiàn)質(zhì)量評估

1.4 文獻(xiàn)質(zhì)量評估

本研究的文獻(xiàn)質(zhì)量評估選用Cochrane風(fēng)險(xiǎn)偏倚評估工具進(jìn)行［16］，運(yùn)用Review Manager5.3軟件對納入文獻(xiàn)進(jìn)行方法學(xué)評價(jià)，評價(jià)條目包括：隨機(jī)分組、分配隱藏、實(shí)驗(yàn)者與受試者的盲法、結(jié)果評估的盲法、數(shù)據(jù)的缺失、選擇性報(bào)告、其他偏倚，評估選項(xiàng)主要有低偏倚風(fēng)險(xiǎn)、不清楚、高偏倚風(fēng)險(xiǎn)3項(xiàng)。質(zhì)量評估由兩名研究人員獨(dú)立完成，如遇無法確定的情況則征求專家的意見。文獻(xiàn)質(zhì)量評估的結(jié)果如圖所示。

1.5 數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

效應(yīng)量的合并采用Review Manager5.3軟件進(jìn)行，本文的結(jié)局指標(biāo)為連續(xù)型變量，各結(jié)局指標(biāo)之間在單位上存在一定的差異，因此本文選用標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）作為效應(yīng)尺度指標(biāo)，可以消除各個(gè)研究之間單位不同及絕對值大小的影響。以各組的均值、標(biāo)準(zhǔn)差、樣本量作為納入指標(biāo)，納入研究的異質(zhì)性選用I2統(tǒng)計(jì)量來衡量，當(dāng)I2在不同范圍時(shí)，其異質(zhì)性不同，需要選擇相應(yīng)的效應(yīng)量合并模型。當(dāng)I2≤50%時(shí)，表示各各研究之間存在較小異質(zhì)性，可以選擇固定效應(yīng)模型進(jìn)行合并，當(dāng)I2＞50%時(shí)，表明各研究之間存在較大異質(zhì)性，應(yīng)選擇隨機(jī)效應(yīng)模型進(jìn)行合并。效應(yīng)量合并的結(jié)果通過森林圖（forest plots）顯示，發(fā)表偏倚采用漏斗圖（funel plots）顯示?？紤]調(diào)節(jié)變量之間有所不同，文本以人群類型、干預(yù)周期、練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度作為亞組分析策略，對納入研究進(jìn)行亞組分析。

2 研究結(jié)果

2.1 納入研究基本情況

共納入了12篇涉及聚組訓(xùn)練影響力量素質(zhì)的文獻(xiàn)，其中，研究對象為有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群5篇，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員4篇，體育專業(yè)學(xué)生2篇，普通健康人群1篇，包含35項(xiàng)研究，312名受試者，年齡在18～43歲之間，由不同性別的人群組成。干預(yù)周期均＞3周，納入文獻(xiàn)研究對象特征表如表1所示。在納入的研究中，練習(xí)手段包括深蹲、臥推、硬拉、彎舉、腿屈伸、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等，負(fù)荷強(qiáng)度在（30%～90%）1RM之間，練習(xí)量從每組1次到力竭不等，集內(nèi)間歇在4s～120s之間，納入文獻(xiàn)干預(yù)程序特征表如表2所示。

表1 納入文獻(xiàn)的研究對象特征表

表2 納入文獻(xiàn)的干預(yù)程序特征表

2.2 聚組訓(xùn)練對最大力量的影響

在納入的研究中，共有8篇文獻(xiàn)報(bào)道了聚組訓(xùn)練對最大力量的影響，包括224名研究對象。以1次重復(fù)最大力量（1RM）為結(jié)局指標(biāo)，合并了21個(gè)效應(yīng)量，提示各研究之間具有同質(zhì)性（I2=0%，p=0.65），故采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行合并，森論圖如圖3所示。Meta分析結(jié)果顯示，SMD=0.21，95%CI［0.01，0.41］，聚組訓(xùn)練對最大力量的影響，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式之間，存在顯著性差異（p=0.04）。從森林圖來看，結(jié)果向右側(cè)偏移，即傳統(tǒng)組對最大力量的影響更有利。依照不同調(diào)節(jié)變量分別合并進(jìn)行亞組分析，發(fā)現(xiàn)在人群類型為運(yùn)動(dòng)員及干預(yù)周期大于8周的研究中，存在較大異質(zhì)性，其余研究之間都具有同質(zhì)性（I2=0%）。此外，干預(yù)周期的不同，對結(jié)果沒有產(chǎn)生影響，但人群類型、練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度的差異，會(huì)產(chǎn)生不一樣的亞組分析結(jié)果，提示人群類型、練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度很有可能是影響聚組訓(xùn)練效果的幾項(xiàng)因素。

圖3 聚組訓(xùn)練對最大力量的影響Meta分析森林圖

表3 聚組訓(xùn)練對最大力量的影響亞組分析

2.3 聚組訓(xùn)練對功率的影響

共6篇文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)了聚組訓(xùn)練對功率的影響，其中包括8項(xiàng)研究，126名研究對象。進(jìn)行異質(zhì)性檢驗(yàn)后提示各研究之間存在較小的異質(zhì)性（I2=16%），故采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行效應(yīng)量合并。Meta分析結(jié)果顯示，SMD=0.27，95%CI［-0.04，0.58］，p=0.08，提示聚組訓(xùn)練在對功率的影響上，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式產(chǎn)生相似的強(qiáng)度增益。按不同人群類型、干預(yù)周期、練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行亞組分析，發(fā)現(xiàn)在人群類型為運(yùn)動(dòng)員、練習(xí)手段為上、下肢練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度＞80%1RM的亞組中，存在較大的異質(zhì)性。亞組分析還發(fā)現(xiàn)，除干預(yù)周期外，其余因素未產(chǎn)生顯著性的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，因此，干預(yù)周期有可能是影響聚組訓(xùn)練干預(yù)功率提高的重要因素。

圖4 聚組訓(xùn)練對功率的影響森林圖

表4 聚組訓(xùn)練對功率的影響亞組分析

圖5 聚組訓(xùn)練對跳躍能力的影響森林圖

2.4 聚組訓(xùn)練對跳躍能力的影響

在納入的研究中，共有3篇文獻(xiàn)對聚組訓(xùn)練影響跳躍能力進(jìn)行了研究，研究對象共計(jì)71名，結(jié)局指標(biāo)為跳躍成績，包括立定跳遠(yuǎn)（HJ）、原地縱跳（CMJ）、立定三級跳，單位均為厘米（cm），但測量方式、比較的依據(jù)有所不同，因此選用標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）作為統(tǒng)計(jì)量。異質(zhì)性檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)各研究之間存在同質(zhì)性（I2=0%），因此采用固定效應(yīng)模型進(jìn)行合并。Meta分析結(jié)果得到SMD=0.12，95%CI［-0.26，0.51］，p=0.52，提示聚組訓(xùn)練在對跳躍能力的影響上，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式?jīng)]有顯著性差異，如果要發(fā)展跳躍類項(xiàng)目的體能，應(yīng)謹(jǐn)慎考慮聚組訓(xùn)練的使用。

2.5 發(fā)表偏倚與敏感性分析

通過對納入研究進(jìn)行發(fā)表偏倚與敏感性分析可以檢驗(yàn)Meta分析納入研究的完整性，同時(shí)可以評價(jià)研究結(jié)果的穩(wěn)定性。發(fā)表偏倚的檢驗(yàn)通過Review Manager5.3軟件繪制漏斗圖進(jìn)行，結(jié)果顯示，漏斗圖均存在較好的對稱性，提示納入的研究中存在發(fā)表偏倚的可能性較小。敏感性分析通過逐項(xiàng)剔除研究或文獻(xiàn)及納入其他排除后的文獻(xiàn)來檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在對聚組訓(xùn)練影響力量素質(zhì)的研究中，剔除某些研究會(huì)使結(jié)局發(fā)生改變。因此，需要考慮聚組訓(xùn)練影響最大力量的結(jié)論可靠性。

3 討論

3.1 聚組訓(xùn)練提高肌力的效果與機(jī)制

3.1.1 聚組訓(xùn)練提高肌力的效果

本文對不同研究聚組訓(xùn)練的文獻(xiàn)做了梳理并進(jìn)行了Meta分析，目的在于探究聚組訓(xùn)練在長期干預(yù)后對力量素質(zhì)的影響?？傮w上看，聚組訓(xùn)練在發(fā)展力量素質(zhì)上，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式?jīng)]有明顯差異，甚至在最大力量方面，傳統(tǒng)的方式更優(yōu)于聚組訓(xùn)練。比較發(fā)現(xiàn)，在納入的21項(xiàng)最大力量的研究中，僅有4項(xiàng)研究顯示聚組訓(xùn)練對發(fā)展最大力量更有優(yōu)勢［26-28］，其余研究均顯示傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式更有利于最大力量的發(fā)展。在對功率的影響上，也只有Hansen等人與Mohsen等人的研究顯示聚組訓(xùn)練更有效［29-30］。在對跳躍能力的影響上，聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式之間沒有顯著性差異。綜上，利用聚組訓(xùn)練模式進(jìn)行抗阻訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式會(huì)帶來相似的力量增強(qiáng)效果，在對最大力量的影響上，聚組訓(xùn)練甚至稍弱于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。聚組訓(xùn)練的應(yīng)用效果還需要綜合多方面考慮，如人群類型、項(xiàng)目特征、目標(biāo)需求等因素。

3.1.2 聚組訓(xùn)練提高肌力的機(jī)制

從目前的研究來看，聚組訓(xùn)練發(fā)展力量素質(zhì)主要是通過促進(jìn)能量恢復(fù)與降低疲勞程度來實(shí)現(xiàn)的。一方面，高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練需要很強(qiáng)的輸出功率，主要由磷酸原供能系統(tǒng)進(jìn)行供能，磷酸原系統(tǒng)的能量消耗較快，但也可以在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。磷酸肌酸（PCr）是磷酸原供能系統(tǒng)內(nèi)的重要能源物質(zhì)之一，傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練模式會(huì)加速PCr的消耗，而聚組訓(xùn)練設(shè)置的15 s至30 s的間歇休息會(huì)促進(jìn)一些PCr的補(bǔ)充，刺激了乳酸和乳酸鹽的產(chǎn)生增加，使運(yùn)動(dòng)員能動(dòng)用更多的肌糖原［31］。此外，在高負(fù)荷訓(xùn)練的組間設(shè)置恢復(fù)期有利于細(xì)胞內(nèi)積累其他代謝產(chǎn)物［32］，這種代謝刺激可以直接在發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力中發(fā)揮作用［33］。聚組訓(xùn)練促進(jìn)了能量恢復(fù)，因此能將動(dòng)作的速度與功率維持在一定的水平，這對發(fā)展力量素質(zhì)尤其是爆發(fā)力而言是非常重要的［34］。另一方面，聚組訓(xùn)練降低了疲勞帶來的損害。在抗阻訓(xùn)練中，控制疲勞的產(chǎn)生是非常重要的［35］。無論是以下肢為主的訓(xùn)練.還是以上肢為主的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞［36］。此外，還會(huì)伴隨中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)的疲勞，從而降低肌肉工作能力［37］。雖然肌肉疲勞和相關(guān)代謝物積累的重要性在力量適應(yīng)中尚不清楚［38］。但是，在不斷進(jìn)行動(dòng)作的重復(fù)后產(chǎn)生的疲勞經(jīng)長期積累后可能會(huì)對訓(xùn)練效果造成不利影響［39］。聚組訓(xùn)練一是通過促進(jìn)能量恢復(fù)來減緩肌肉、神經(jīng)的疲勞（尤其是降低了II型肌纖維的疲勞程度），二是減輕了個(gè)體在訓(xùn)練時(shí)的疲勞感覺，提高了對大強(qiáng)度訓(xùn)練的耐受能力，這不僅保持了動(dòng)作完成的質(zhì)量，也讓訓(xùn)練量得到增加，從而發(fā)展力量水平［40］。無論聚組訓(xùn)練影響力量素質(zhì)的機(jī)制受哪一方面主導(dǎo)，都能解釋為什么聚組訓(xùn)練在提高最大肌力與爆發(fā)力方面是有效的，根據(jù)原理與機(jī)制進(jìn)行訓(xùn)練是抗阻訓(xùn)練取得成功的重要因素之一。

3.2 聚組訓(xùn)練的應(yīng)用策略

3.2.1 聚組訓(xùn)練在急性神經(jīng)激活的應(yīng)用

探究聚組訓(xùn)練在不同情況下的應(yīng)用效果，以此總結(jié)出聚組訓(xùn)練的應(yīng)用策略是非常有必要的。許多研究已經(jīng)證明，聚組訓(xùn)練在抗阻訓(xùn)練的急性期使用是有優(yōu)勢的，可以提高肌力、功率和維持動(dòng)作速度［41-42］。Iacono等人認(rèn)為，聚組訓(xùn)練會(huì)帶來更明顯的激活后增 強(qiáng)效應(yīng) （Postactivation potentiation，PAP）［43］。Latella等人的Meta分析也發(fā)現(xiàn)，聚組訓(xùn)練在訓(xùn)練后的急性期，降低了功率和速度的損失，同時(shí)激發(fā)了潛在的肌力表現(xiàn)［44］。此外，有學(xué)者認(rèn)為聚組訓(xùn)練在促進(jìn)肌肥大方面有著更好的效果，Sooneste等人的研究發(fā)現(xiàn)，在相同的負(fù)荷強(qiáng)度下，進(jìn)行更多的重復(fù)次數(shù)，會(huì)導(dǎo)致更顯著的肌肥大效應(yīng)［45］。對此，Tufano等人認(rèn)為，聚組訓(xùn)練可以在急性訓(xùn)練期間增加訓(xùn)練量而保持負(fù)荷強(qiáng)度，在長期干預(yù)后，可能會(huì)帶來更明顯的肌肥大［1］。同樣地，Vieira等人也認(rèn)為聚組訓(xùn)練會(huì)對肌肥大有著良好的效果，不過，在進(jìn)步程度上與傳統(tǒng)的方式?jīng)]有太大差異［11］。因此，聚組訓(xùn)練可用于誘導(dǎo)激活后增強(qiáng)效應(yīng)以及促進(jìn)急性的肌力提高，另外在提高肌肥大方面也可以根據(jù)情況采用聚組訓(xùn)練。

3.2.2 聚組訓(xùn)練的適用人群

聚組訓(xùn)練模式的其他調(diào)節(jié)變量如人群類型、干預(yù)周期、練習(xí)手段、負(fù)荷強(qiáng)度的改變也會(huì)對聚組訓(xùn)練帶來不同的應(yīng)用效果。通過對結(jié)局指標(biāo)最大力量和功率進(jìn)行亞組分析發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員使用聚組訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練后，帶來的最大力量增益與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式?jīng)]有顯著性差異，在非運(yùn)動(dòng)員的亞組中，兩種訓(xùn)練模式之間具有顯著性差異（p=0.02），傳統(tǒng)組要優(yōu)于聚組訓(xùn)練（SMD=0.258）。Zarezadeh等人在對足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，聚組訓(xùn)練在對最大力量的增益要低于傳統(tǒng)組，但帶來了更顯著的功率增長［28］，在Arazi等人對女排運(yùn)動(dòng)員的研究者也發(fā)現(xiàn)聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練在對跳躍能力、最大力量方面沒有差異［21］。同樣地，Mohsen等人和Hansen等人在對空手道和橄欖球運(yùn)動(dòng)員的研究中也發(fā)現(xiàn)聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式對最大力量和爆發(fā)力產(chǎn)生了相似的效果［29-30］。綜上，如果要發(fā)展力量素質(zhì)，聚組訓(xùn)練可能更適用于運(yùn)動(dòng)員，因此文本建議聚組訓(xùn)練最好用于具有較高抗阻訓(xùn)練水平的個(gè)體。在按照不同身體部位練習(xí)手段進(jìn)行討論時(shí)，發(fā)現(xiàn)以下肢練習(xí)手段進(jìn)行干預(yù)的亞組，聚組訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練之間具有非常顯著性差異（p＜0.01），傳統(tǒng)訓(xùn)練方式組對下肢最大力量的訓(xùn)練效果要優(yōu)于聚組訓(xùn)練。

3.2.3 聚組訓(xùn)練的最佳干預(yù)周期

本研究結(jié)果顯示，干預(yù)周期大于8周時(shí)，聚組訓(xùn)練在對功率的提高上，會(huì)不如傳統(tǒng)組（SMD=0.46），這與陳文佳的研究結(jié)論相反［24］。其原因可能是聚組訓(xùn)練會(huì)降低訓(xùn)練時(shí)的疲勞程度［46］，但疲勞是超量恢復(fù)與肌力增強(qiáng)的一項(xiàng)重要前提，這就導(dǎo)致聚組訓(xùn)練有可能不適合作為長期訓(xùn)練的選擇。因此，如果要發(fā)展最大功率，長期采用聚組訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練對最大功率的提升可能是不利的，但可以作為爆發(fā)力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備期作為提升最大功率的一種方式。

3.3 局限性與展望

聚組訓(xùn)練作為一種較新的訓(xùn)練模式，在研究的數(shù)量上還比較少。從研究的結(jié)局指標(biāo)來看，比較多的研究更關(guān)注力量素質(zhì)，在跑、跳及肌肥大方面的研究較少。從研究的人群來看，更多的是對男性的研究，而不同性別之間進(jìn)行對比的研究比較少，且在青少年群體中幾乎沒有出現(xiàn)，這也是本研究的局限性之一。另外，從干預(yù)周期來看，研究急性效應(yīng)的文獻(xiàn)更多，對長期干預(yù)效果的研究較少，也對本文納入的研究數(shù)量造成了一定的限制。建議今后的學(xué)者在對聚組訓(xùn)練進(jìn)行研究時(shí)，在保證實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、變量控制客觀的前提下，可以考慮從不同性別、不同人群方面進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)，同時(shí)建議更多地對長期干預(yù)的效果進(jìn)行研究，除力量素質(zhì)外，還可以考慮其他指標(biāo)。

4 結(jié)論

聚組訓(xùn)練可以作為抗阻訓(xùn)練的一種模式，用于減少動(dòng)作間重復(fù)帶來的疲勞積累。聚組訓(xùn)練在對力量的提高上是有好處的，其長期干預(yù)后可以得到與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式類似的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員可能比普通人群更適合采用聚組訓(xùn)練，同時(shí)干預(yù)的周期不要超過8周，以保留原有的力量增強(qiáng)效果。建議在使用聚組訓(xùn)練時(shí)，要考慮目標(biāo)發(fā)展能力，同時(shí)要適當(dāng)?shù)嘏c傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進(jìn)行交替使用，其效果可能會(huì)更好。