董 琦, 王結(jié)春, 崔登榮, 王愛民, 何海濱

(1.北京郵電大學(xué) 體育部,北京 100876；2.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241002；3.上海市體育局 游泳運動管理中心，上海 200003；4.山東省體育局 游泳運動管理中心,山東 濟南 250002；5.山東省體育局 青島體育運動學(xué)校,山東 青島 266001)

引言

為了更加科學(xué)、高效地備戰(zhàn)東京奧運會，2018年國家體育總局在眾多運動項目中推行“鐵人體能”計劃。2020年2月又把“強化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、惡補體能短板”一系列措施上升到落實習(xí)近平總書記“打造能征善戰(zhàn)、作風(fēng)優(yōu)良國家隊”指示精神的高度。茍仲文局長多次表示，體能能力的不足成為制約我國優(yōu)秀游泳運動員競技水平提高的瓶頸。東京奧運會受“新型冠狀病毒”全球性爆發(fā)影響延期至2021年舉行。在東京奧運會取得輝煌成績的同時，探索與落實提升國家游泳隊重點運動員基礎(chǔ)體能的實施路徑，對2024年巴黎奧運會備戰(zhàn)工作的開展不僅具有重要理論價值，還有非凡的現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以提升我國游泳運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練水平的路徑為研究對象，以參加?xùn)|京奧運會國家游泳隊的隊員、主管教練、外籍體能教練為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱文獻收集有關(guān)資料，重點以“基礎(chǔ)體能”“體能訓(xùn)練”“陸上訓(xùn)練”“游泳”為關(guān)鍵詞進行檢索與梳理，了解我國游泳體能訓(xùn)練在不同時期研究與發(fā)展的狀況以及當(dāng)前的發(fā)展動向。

1.2.2 專家訪談法 在前期查閱文獻的基礎(chǔ)上圍繞游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練周期安排、內(nèi)容選擇、負荷特征等因素設(shè)計訪談內(nèi)容。2020年1月對在國家體育總局訓(xùn)練局冬訓(xùn)的國家游泳隊領(lǐng)隊、教練、外籍體能專家進行訪談，了解國內(nèi)外專家對游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的看法，獲取了不同的觀點，為構(gòu)建本研究提供思路。具體名單見表1。

表1 專家訪談名單Table 1 Expert interview list

1.2.3 現(xiàn)場觀察法 2019年12月到2020年1月對國家游泳隊部分隊員的訓(xùn)練內(nèi)容進行現(xiàn)場觀察與記錄，所調(diào)研的集訓(xùn)隊運動員涵蓋不同主項，具體名單見表2。

表2 國家集訓(xùn)隊部分運動員名單Table 2 Partial list of athletes of national training team

2 研究結(jié)果與分析

2.1 “基礎(chǔ)體能”提出的時代背景與構(gòu)成要素

2008年北京奧運會開始，競技體能訓(xùn)練在國家備戰(zhàn)奧運會層面，經(jīng)歷了初建、整合與深度發(fā)展的過程，對優(yōu)秀運動員在奧運上取得優(yōu)異成績的幫助成績斐然。隨著奧運備戰(zhàn)專業(yè)分工的日益多元化，學(xué)科互滲成為一種趨勢。在此背景下，2019年國家體育總局奧運備戰(zhàn)辦把體能訓(xùn)練范疇內(nèi)進一步劃分出基礎(chǔ)體能，不僅有助于長效推進東京奧運會備戰(zhàn)工作，繁榮發(fā)展體能訓(xùn)練科學(xué)體系，更能深化體能訓(xùn)練的理論研究，最終提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性和時代性。

基礎(chǔ)體能的構(gòu)成涵蓋健康水平、形態(tài)、心肺功能、代謝能力、身體素質(zhì)、動作模式等多種身體和生理指標(biāo)，以心肺功能和能量代謝為生理基礎(chǔ)，通過骨骼肌收縮表現(xiàn)出力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等多種運動素質(zhì)，它們之間具有多維度、多層次不同程度的互動關(guān)系。與傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練相比，基礎(chǔ)體能突出多關(guān)節(jié)、多平面動力鏈上的運動姿態(tài)、動作對稱性、穩(wěn)定性，平衡表現(xiàn)等訓(xùn)練內(nèi)容。人體運動的復(fù)雜性使得這些運動素質(zhì)和能力相互影響、相互促進和相互制約，表現(xiàn)出互動性、多樣性、轉(zhuǎn)移性、特異性和統(tǒng)一性等特點。

我國業(yè)內(nèi)人士普遍認為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中的力量、速度、柔韌、敏捷等子項處于并列關(guān)系，并且相互影響，但美國體能協(xié)會提出的“Strengh and Conditioning Training”翻譯為“力量與體能訓(xùn)練”，把力量素質(zhì)提取出來，在更高臺階予以重視，實踐訓(xùn)練中，突出爆發(fā)力與快速力量練習(xí)。以游泳爆發(fā)力陸上訓(xùn)練為例，包含出發(fā)時腿部靜力爆發(fā)力、突出到邊轉(zhuǎn)身的腰腹旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及上肢劃水結(jié)束時的末端釋放爆發(fā)力，體現(xiàn)出對基礎(chǔ)體能概念的系統(tǒng)研究與準(zhǔn)確詮釋[1]。由此可見，游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的諸多要素是動態(tài)變化的，對其屬性的不斷認識，包含了從身體形態(tài)、機能和素質(zhì)及環(huán)境等體能系統(tǒng)的各個層面與方向，其中既體現(xiàn)了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練理念和前沿性理論在不同視角下的整合與缺失，也反映出當(dāng)代基礎(chǔ)體能訓(xùn)練在多學(xué)科理論支持和成果借鑒背景下所面臨的機遇與挑戰(zhàn)。

2.2 提升基礎(chǔ)體能的實施路徑

2.2.1 把握游泳項目的運動規(guī)律 準(zhǔn)確掌握游泳項目的訓(xùn)練規(guī)律是體能訓(xùn)練的重要保障，有利于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練各要素之間的結(jié)構(gòu)優(yōu)化與整體提高。游泳項目從能量代謝的角度，有氧是基礎(chǔ)，乳酸耐受力是關(guān)鍵。生物力學(xué)角度分析游泳肌肉工作方式是遠端固定的向心收縮，其用力特點是肌肉在整個關(guān)節(jié)活動范圍中，以相對穩(wěn)定的速度進行最大等動收縮，同時肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)具備良好的柔韌性和全身的協(xié)調(diào)性，是運動員發(fā)揮競技水平的前提。

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的安排、技術(shù)的改進、方法的創(chuàng)新受到游泳競賽規(guī)則的制約。蛙泳方面，允許“出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運動員身體沒入水上，可做1次長劃臂與1次蝶泳腿接蛙泳蹬腿動作”，對身體維持流線型姿勢與“動力鏈”傳遞效率提出更高要求。仰泳規(guī)則“允許運動員轉(zhuǎn)身時身體翻轉(zhuǎn)呈俯臥，做1次單臂或雙臂同時劃水的動作，并在該動作結(jié)束前開始轉(zhuǎn)身。”[2]意味著仰泳運動員可進行俯臥的滾翻動作，對應(yīng)著身體前鏈、后鏈和側(cè)鏈肌肉力量的均衡發(fā)展。在轉(zhuǎn)身、觸壁階段，不受雙臂平行動作影響的規(guī)則改變使運動員沖刺能力得到發(fā)揮，訓(xùn)練中注重多關(guān)節(jié)和多肌肉群訓(xùn)練，包括動作的協(xié)調(diào)性、核心肌肉結(jié)構(gòu)的激活。出發(fā)犯規(guī)次數(shù)從3次降到1次，促進靈敏素質(zhì)與反應(yīng)時訓(xùn)練[3]。我國教練員與學(xué)者多年來探索各種高效、合理、適合中國運動員自身特點的不同泳姿技術(shù)以及派生出來的出發(fā)、到邊轉(zhuǎn)身、沖刺等專項技術(shù)，首先具備直、平、尖、緊的身體姿勢，充分發(fā)揮軀干支柱力量，協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的技術(shù)動作、有效合理的動作幅度和動作頻率以及良好的伸展度和放松能力為有效“減阻”及發(fā)揮最大推進效率提供保證。

游泳運動員身體形態(tài)特征主要集中在整體形態(tài)與泳姿形態(tài)兩個方面，形態(tài)指標(biāo)的訓(xùn)練特征與應(yīng)用見表3所示：短距離運動員一個訓(xùn)練階段，上臂緊張圍與放松圍均有變化，注意檢查上肢最大力量的增長與丟失，蝶泳、蛙泳專項運動員前臂圍度增加說明力量有可能增加，胸圍增大、皮褶厚度減小表明肌肉力量增加。

表3 優(yōu)秀游泳運動員身體形態(tài)指標(biāo)的訓(xùn)練特征與應(yīng)用Table 3 Training characteristics and application of body shape indexes of elite swimmers

2.2.2 注重周期安排與訓(xùn)練手段作組合 我國優(yōu)秀游泳運動員的年度訓(xùn)練周期安排既有圍繞年度參加1-2次重大比賽的“傳統(tǒng)周期”安排方式，也包含賽事密集訓(xùn)練階段，以突出發(fā)展某項運動能力，重視高度指向性的板塊訓(xùn)練。東京奧運會受到“新型冠狀病毒”的影響，推遲至2021年舉行，奧運備戰(zhàn)周期的安排即重視基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，提高專項能力的訓(xùn)練水平，體現(xiàn)出訓(xùn)練方式的多樣化、多種能力同步發(fā)展的特點。

游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以生物適應(yīng)能力提高的快慢與各種力量素質(zhì)之間邏輯關(guān)系作為劃分周期的依據(jù)，配合水上訓(xùn)練體現(xiàn)競技狀態(tài)發(fā)展的階段性特征[5]?；A(chǔ)體能與專項體能的比例跟隨水上訓(xùn)練的目標(biāo)動態(tài)變化。我國優(yōu)秀游泳運動員一個完整年度的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練大周期的階段劃分與訓(xùn)練重點見表4。

表4 年度大周期基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不同階段的訓(xùn)練重點Table 4 Training focus of different stages of annual large cycle basic physical fitness training

體能訓(xùn)練的小周期根據(jù)不同目的、負荷水平、特征分為5種不同的發(fā)展階段[6](見表5)。

表5 不同游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練小周期的目的、負荷水平及特征Table 5 Objective,load level and characteristics of different swimming basic physical fitness training cycles

從綜合訓(xùn)練期到賽前減量期，力量素質(zhì)從肌肉的解剖適應(yīng)訓(xùn)練發(fā)展到爆發(fā)力訓(xùn)練，提高神經(jīng)肌肉動員能力，所積累的最大力量積極轉(zhuǎn)換為專項所需功率[7]。負荷量的峰值出現(xiàn)在綜合準(zhǔn)備期的后期以及專項準(zhǔn)備期，強度的峰值出現(xiàn)在專項準(zhǔn)備期之后以及賽前訓(xùn)練期。

不同階段選擇什么樣的動作組合是游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容?，F(xiàn)階段，游泳動作訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相互融合，練習(xí)動作依據(jù)人體的結(jié)構(gòu)特征、動作類型與身體各個部位的關(guān)節(jié)功能，分為肢體“推”和“拉”的動作與軀干“旋轉(zhuǎn)”和“穩(wěn)定”的動作。單次訓(xùn)練課中力量練習(xí)包括主要動作、次要動作和輔助動作，發(fā)展力量的全面性。糾正性動作包括靈活性或穩(wěn)定的動作，主要糾正關(guān)節(jié)、肌肉靈活度、提高穩(wěn)定能力。旋轉(zhuǎn)動作促進旋轉(zhuǎn)力量和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的提升，穩(wěn)定性動作增強軀干靜態(tài)、動態(tài)穩(wěn)定性和抗旋類的對抗能力。為了配合各種泳姿的專項訓(xùn)練，自由泳項目要求運動員具有較強的直臂拉力量與髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的直腿拉力量，同時具備良好的軀干旋轉(zhuǎn)能力及穩(wěn)定性。蛙泳項目要求運動員具有較強的屈臂拉力量和雙腿推力量，任何泳姿都依靠動力鏈傳遞提升力量發(fā)揮的效率。

綜合訓(xùn)練期一般由3個適應(yīng)小周期和1個發(fā)展小周期構(gòu)成。采用“平衡式”動作類型，有效促進運動員身體協(xié)調(diào)的發(fā)展，體現(xiàn)主動肌和協(xié)同肌的平衡，推和拉的動作模式相對平均；軀干穩(wěn)定性體現(xiàn)出關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活能力，以促進動力鏈效應(yīng)的優(yōu)化傳遞。專項準(zhǔn)備期一般由2個發(fā)展小周期和2個沖擊小周期構(gòu)成，采用“發(fā)展式”動作類型。用于專項模式動作和專項肌群的力量練習(xí)，保持肌力平衡和動態(tài)穩(wěn)定性。賽前訓(xùn)練期由2個沖擊性小周期和1個賽前小周期構(gòu)成，出發(fā)訓(xùn)練中，除了對各種信號做出快速、準(zhǔn)確應(yīng)答反應(yīng)能力訓(xùn)練外，還要提高肢體爆發(fā)力以及騰空肢體控制能力。賽前減量期由2個賽前小周期構(gòu)成，維持已具備的力量—爆發(fā)力水平，提高機體快速動作能力和動力鏈傳遞效應(yīng)，以專項所需的爆發(fā)力動作為主，兼顧預(yù)防損傷的糾正性動作，與水上負荷相對應(yīng)[8]。

2.2.3 建立科學(xué)、高效的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的理論與方法在競技實踐中受到較為普遍地質(zhì)疑，一些新的訓(xùn)練實踐正在蓬勃發(fā)展，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不是獨立、脫離實際比賽的大負荷身體素質(zhì)練習(xí)，它作為專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，首先起到消除訓(xùn)練場和比賽場差距的作用。其次，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以整體觀進行訓(xùn)練內(nèi)容與手段的整合，國家游泳隊已經(jīng)建立“評估-糾正-激活- 訓(xùn)練- 恢復(fù)”的5段標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程，并通過動作模式訓(xùn)練促進運動能力的全面發(fā)展，訓(xùn)練任務(wù)與層次結(jié)構(gòu)清晰體現(xiàn)。

基礎(chǔ)體能練習(xí)動作的不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作模式會增加游泳運動員的受傷風(fēng)險，基于肌肉不平衡的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)交互的作用、鏈?zhǔn)椒磻?yīng)的分類以及各種不良體態(tài)的力學(xué)特征，從功能性評估的流程開始，依據(jù)健康風(fēng)險評估、靜態(tài)姿勢評估、關(guān)節(jié)肌肉活動度、動作評估與力量測試，設(shè)計功能性評估的指標(biāo)體系、流程和監(jiān)測操作方法[9]。在滿足糾正條件的前提下，將理念和操作手段嚴密結(jié)合，建立抑制階段、拉長階段、激活階段與整合階段四個部分的糾正訓(xùn)練流程對應(yīng)著改善關(guān)節(jié)受限 、增強失穩(wěn)關(guān)節(jié)、保持關(guān)節(jié)中位位置與姿勢與動作模式改善的具體實施[10]。

對2021年奧運冠軍張雨霏的現(xiàn)場觀察，崔登榮教練組優(yōu)先通過肩胛骨測評，握力測試、內(nèi)旋與外旋測試(肩與髖)、(關(guān)節(jié)過度靈活評估)對張雨霏的動作質(zhì)量進行評估，識別在一個或多個動作模式中，引起各種動作限制和代償性動作、不對稱動作，以及影響動作靈活性和穩(wěn)定性的各種基本缺陷，尋找制約張雨霏基礎(chǔ)體能提升有效性和積極性的關(guān)鍵因素?；诹己玫膭幼髂Ｊ?，再進行抗阻訓(xùn)練、力量和功率練習(xí)。通過有氧能力、有氧功率、無氧能力、無氧功率、專項最大輸出功率等指標(biāo)整合張雨霏的動作效率、動作經(jīng)濟性與能量代謝能力，兼顧發(fā)展肌肉力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡和穩(wěn)定能力，直接促進張雨霏運動表現(xiàn)的提高，突出基礎(chǔ)體能訓(xùn)練在現(xiàn)代高水平游泳訓(xùn)練中的作用。

2.2.4 有效控制水上訓(xùn)練負荷與陸水轉(zhuǎn)換組合訓(xùn)練 訓(xùn)練是以負荷的變化組合打破人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，身體機能系統(tǒng)出現(xiàn)非衡狀態(tài)，通過人體自我調(diào)節(jié)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高運動水平。游泳高強度力量訓(xùn)練要避免與高乳酸極限強度水上訓(xùn)練同一天進行，該類型的力量課前后兩次水上課優(yōu)先安排有氧訓(xùn)練或者混氧訓(xùn)練。耐乳酸與無氧耐力水上訓(xùn)練課后需安排小負荷基礎(chǔ)體能課。

Philippe Hellard對奧運周期中的訓(xùn)練內(nèi)容進行分析研究，各階段強度訓(xùn)練量統(tǒng)計見表6。水上大運動量階段，偏重有氧訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練時間；水上強度訓(xùn)練階段，減少力量訓(xùn)練時間；減量階段優(yōu)先減少體能訓(xùn)練時間，突出訓(xùn)練強度。表明強度作為高水平游泳運動員訓(xùn)練的核心要素。

表6 奧運周期不同階段游距安排Table 6 Distance arrangement for different stages of the Olympic cycle

過度的力量訓(xùn)練不僅未能促進水上訓(xùn)練，甚至出現(xiàn)肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性差以及技術(shù)變形等現(xiàn)象。如何將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練所獲得的力量素質(zhì)高效地轉(zhuǎn)換為游進牽引力與水上游進速度是目前游泳界積極探索的熱點問題。

一個大周期兩頭即綜合準(zhǔn)備期與賽后恢復(fù)期安排次數(shù)較多的基礎(chǔ)體能課，力量訓(xùn)練后只有通過水中轉(zhuǎn)換才能滿足“陸為水用”。負荷安排體現(xiàn)陸水相互協(xié)調(diào)的特點，注重整體平衡。比賽前期進行陸水轉(zhuǎn)化時游進吃力，需要減少力量練習(xí)，依據(jù)身體狀況全部改為水上練習(xí)，并且不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練下陸水轉(zhuǎn)化的方式也有所差異(見表7)。

表7 我國優(yōu)秀游泳運動員陸上轉(zhuǎn)換安排Table 7 Water and land conversion arrangement of Chinese elite swimmers

陸水轉(zhuǎn)換的手段多集中在沖刺游、放松游、帶劃手掌以及橡皮管阻力與正向牽引游，最大力量練習(xí)后的陸水轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，彈腰發(fā)力流暢協(xié)調(diào)，加強蹬邊的效果。通過一定次數(shù)的無氧閾游提高骨骼肌代謝水平，以及保持乳酸產(chǎn)生和排除的動態(tài)平衡?？焖倭α坑?xùn)練后，常安排帶劃水掌的速度練習(xí)，要求技術(shù)準(zhǔn)確，突出速度，快肌纖維得到充分動員，能夠較長時間保持神經(jīng)肌肉興奮性。爆發(fā)力訓(xùn)練后，游距不宜過長，次數(shù)以不降低速度為宜，利用無氧閾和放松游做好肌肉的恢復(fù)，出發(fā)時注重彈腰的動作質(zhì)量與滑行距離。力量耐力訓(xùn)練后，水上訓(xùn)練主要依靠控制動作次數(shù)與包干時間來進行監(jiān)控，強度達到無氧閾值，避免局部肌肉的過度疲勞。

2.2.5 控制競賽次數(shù)與賽間安排 年度賽事增多是競技游泳運動一個明顯趨勢，如果只看到高水平游泳運動員參賽次數(shù)增加，提出“以賽代練”這種盲目追求比賽數(shù)量的應(yīng)對措施，不僅不能提高運動員競技水平，可能使訓(xùn)練走向反面，造成運動員系統(tǒng)訓(xùn)練時間減少，訓(xùn)練負荷過大，長時間處于身心疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致運動員過度訓(xùn)練。比賽頻率大幅增加對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練及比賽后快速恢復(fù)提出了更高要求。

2020年新冠疫情暴發(fā)后，受各種賽事取消的影響，國家游泳隊在2020年3月、5月和7月進行了三次隊內(nèi)測驗，在5月的測驗中，由徐嘉余、閆子貝、張雨霏、楊?，u組成的接力游出了3分40秒26的好成績，打破亞洲紀錄，距離世界紀錄不到2秒。10月1日晚的全國冠軍賽，4人以3分38秒41的成績，改寫了由美國選手在2017年布達佩斯世錦賽上創(chuàng)造的3分38秒56的世界紀錄。單項比賽，徐嘉余的100米仰泳成績超過本人2019年世錦賽的奪冠成績，預(yù)決賽都接近本人最好成績，狀態(tài)穩(wěn)定。張雨霏在主項女子100米蝶泳比賽中首次突破56秒大關(guān)，55秒62距離世界紀錄僅差0.14秒，成為中國游泳在東京奧運會的新突破點。副項100米自由泳打破全國紀錄。通過對主管教練的訪談，張雨霏等人從2019年11月冬訓(xùn)開始，非常注重主導(dǎo)身體素質(zhì)訓(xùn)練，基礎(chǔ)體能的系統(tǒng)性得到延續(xù)，為競技狀態(tài)的穩(wěn)定發(fā)揮提供了保證。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 基礎(chǔ)體能包含健康水平、形態(tài)、心肺功能、代謝能力、身體素質(zhì)、動作模式等體能系統(tǒng)的諸多要素,表現(xiàn)出互動性、多樣性、轉(zhuǎn)移性、特異性和統(tǒng)一性等特點。

3.1.2 以生物適應(yīng)能力提高的快慢與各種力量素質(zhì)之間邏輯關(guān)系作為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練大周期的階段劃分與訓(xùn)練重點的依據(jù)；通過人體結(jié)構(gòu)特征、動作類型與身體各個部位的關(guān)節(jié)功能確定不同階段的動作組合類型。競賽次數(shù)以參加1-2次重要賽事為目標(biāo)，系統(tǒng)性地發(fā)展主導(dǎo)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升運動員基礎(chǔ)體能的多種運動能力。

3.1.3 建立“評估-糾正-激活- 訓(xùn)練- 恢復(fù)”的5段標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程，從功能性評估開始，識別引起各種動作限制和代償性動作，在糾正訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過動作模式訓(xùn)練促進基礎(chǔ)體能的全面發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 把握游泳項目的訓(xùn)練規(guī)律，促進基礎(chǔ)體能各訓(xùn)練要素之間的結(jié)構(gòu)優(yōu)化與整體提高。突出多關(guān)節(jié)、多平面動力鏈上的運動姿態(tài)、動作對稱性、穩(wěn)定性、平衡表現(xiàn)等訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2.2 依據(jù)競賽規(guī)則的變化，不同泳姿派生出來的專項技術(shù)特點提升基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練效率；利用形態(tài)指標(biāo)的變化對訓(xùn)練階段進行監(jiān)控。

3.2.3 依據(jù)不同距離、泳姿水上訓(xùn)練的特征，合理安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的負荷，利用科學(xué)合理的陸水轉(zhuǎn)化練習(xí)，將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練所獲得的力量素質(zhì)高效地轉(zhuǎn)換為游進牽引力與游進速度。