◎ 袁陳玲 楊夢秋

（四川省成都雙流中學(xué)實驗學(xué)校，成都 610200）

【活動背景】

隨著年齡的增長，小學(xué)中高年級學(xué)生已經(jīng)具備了一定的情緒控制能力，但在日常生活里仍然會受到各種各樣的情緒困擾，怎么處理與應(yīng)對消極情緒是學(xué)生現(xiàn)階段的難題。

情緒管理理論認(rèn)為，情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會在適當(dāng)?shù)那榫持幸赃m當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

本活動的意圖在于通過與情緒的“畫”與“話”，幫助小學(xué)生感知自己的情緒并能在體驗中獲得情緒調(diào)節(jié)的方法。

【活動目標(biāo)】

1.團(tuán)體成員能夠認(rèn)識情緒并覺察自己的情緒。

2.團(tuán)體成員能夠接納自身積極的和消極的情緒。

3.團(tuán)體成員能夠掌握情緒管理的方法。

【活動重難點】

1.感知自己的情緒，了解自己的情緒。

2.采用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)情緒。

【活動方式】

自主探究、參與體驗、合作學(xué)習(xí)、討論法

【活動準(zhǔn)備】

彩色卡紙、盲盒、水彩筆、大白紙；

每個小組一把空椅子。

【活動對象】

小學(xué)中高年級學(xué)生

【活動時長】

1 課時

【活動過程】

一、團(tuán)體暖身階段：情緒爆米花

（一）入場活動——“動物PARTY”

這節(jié)課我們用一種特殊的方式來開啟。請每位同學(xué)把自己想象成一種喜歡的動物，并用這種動物的行為方式進(jìn)入教室。

（二）課堂契約

1.課堂口令

“小兔子 JUMP! JUMP! JUMP!”

2.課堂內(nèi)容約定

“我會尊重同學(xué)；我會積極參與；我會保守秘密。”

（三）教師宣布活動規(guī)則

第一，給情緒爆米花口令。小組內(nèi)先指定A 同學(xué)來開始游戲，并喊出：“情緒爆米花，蹦蹦蹦?！?/p>

第二，用手拋出隨機(jī)的情緒爆米花。在拋出的同時大聲說出口令，比如開心爆米花、傷心爆米花。

第三，被指定的B 同學(xué)要立即回應(yīng)對應(yīng)的動作或者表情，其他同學(xué)跟隨這位同學(xué)一起做此動作或者表情。

下面舉例：

口令：情緒爆米花，蹦蹦蹦；開心爆米花！

做出開心爆米花的表情或者動作，小組同學(xué)一起跟做一遍。

（四）教師提問

師：說一說剛才你印象最深刻的是哪個爆米花？

學(xué)生分享。

教師總結(jié)：剛才在游戲過程中，我們拋出了各種情緒爆米花，有開心的，有興奮的，還有悲傷的……看起來每個人都有豐富多彩的情緒。情緒是心理的一部分。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：情緒涂鴉

（一）教師提問

師：看起來我們自己有很多不同的情緒體驗，這是一件太正常不過的事情了。我們就圍坐在一起，想一想：最近一段時間你印象最深刻的情緒是什么？在這個情緒的背后發(fā)生了什么樣的故事？

（二）教師宣布活動規(guī)則

1.以小組為單位，給每位同學(xué)白紙和水彩筆。

2.畫出你印象最深刻的情緒。

3.小組內(nèi)分享繪畫背后的故事。

生1：我最近印象最深刻的情緒是傷心（見圖1），前幾天數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來，我考了98 分。我本來對這個成績是比較滿意的，可是回到家，將試卷給媽媽看，媽媽給了我一頓訓(xùn)斥，還打了我一巴掌。在媽媽的心里，對我的要求就是考第一名或者100分才可以，我再一次感到我的學(xué)習(xí)很難讓媽媽滿意。我這么努力還是得不到媽媽的認(rèn)可，我真的很難過。

圖1

師：老師聽了你關(guān)于傷心情緒背后的故事，我也很為你難過，我相信其他同學(xué)也和老師有同樣的感受。你是那么優(yōu)秀，卻遇上了一個對你有高要求的媽媽，或許你可以試試找個時間和媽媽好好談?wù)勀愕母惺?，我們都會為你加油?/p>

生2：我最近印象最深刻的情緒是尷尬（見圖2）。我是班上的紀(jì)律委員，老師說在上課的時候要是有同學(xué)講話，我就把名字記下來。所以每次上課我要是聽到有同學(xué)講小話，我就會提醒并且記名字?？墒怯械臅r候，在我后面有同學(xué)講話，因為我不確定聲音是從哪里發(fā)出來的，常常會記錯名字，冤枉同學(xué)，這件事讓我感到很尷尬，也很害怕同學(xué)說我做得不好。

圖2

師：聽了他情緒背后的故事，我肯定這是一位十分有責(zé)任心的紀(jì)律委員，因為常常無意記錯，所以感到很尷尬。我相信，同學(xué)們今天聽了你的感受，即使記錯了也會諒解你的。

教師總結(jié)：我們聽到了小組同學(xué)們情緒背后的那些故事。原來每個人都有不同的情緒，每一個情緒背后也都有屬于自己的故事，這些故事帶給我們的感受可能是愉快的，也可能不是那么愉快。我想，在我們?yōu)樽约旱那榫w涂鴉的過程中，我們也在一點一點地重新認(rèn)識和理解這個情緒，這就是情緒涂鴉的力量所在，懂得認(rèn)識與感受我們的內(nèi)心，也讓他人可以直觀地懂得我們的情緒和感受。

三、工作階段：空椅對話

（一）教師提問

師：請愿意分享的同學(xué)做全班分享。

1.你說了什么？

2.你現(xiàn)在有什么感受？

教師總結(jié)：我們的情緒被別人看到了，被別人理解了，就會帶給我們輕松、溫暖、更加積極的感受。下面再回顧一下你畫出來的印象深刻的情緒及當(dāng)時發(fā)生的事情，想想你會對這個人或者事說什么。

（二）教師宣布活動規(guī)則

1.小組同學(xué)排成一列。

2.說的同學(xué)面對椅子，其余同學(xué)背對椅子。

3.針對剛才寫的印象深刻的情緒背后的故事，輪流說出自己想說的話。

教師總結(jié)：空椅子技術(shù)在心理輔導(dǎo)中很常用。這把空椅子可能在生活中是有形的，比如你可能會找某個人傾訴你的煩惱，也可能是無形的，它成為調(diào)節(jié)情緒的一種方法。生活中除了這個方法，還有哪些其他的方法呢？

（三）小組頭腦風(fēng)暴

師：請大家和小組同學(xué)討論一下，當(dāng)有很多糟糕的、不愉快的情緒的時候，我們還有哪些方法？

小組成員代表小組分享。

（四）情緒盲盒

心理教師宣布活動規(guī)則：

1.請小組派代表抽取盲盒。

2.盲盒的內(nèi)容不能交換。

3.采訪每個組抽到盲盒同學(xué)的感受。

教師總結(jié)：有的同學(xué)對于抽到的盲盒非常不滿意，有的同學(xué)對于抽到的盲盒很開心，覺得自己簡直太幸運(yùn)了。可是不管我們抽到的是什么，都要接受它。這就如我們在生活中遇到的情緒，可能是愉快的、正向的、積極的，但也有可能是糟糕的、負(fù)面的、消極的。因為不可預(yù)測的狀況，我們生活中會受到很多限制和影響，有時候我們還會變得煩躁、焦慮、憂心忡忡。生活中出現(xiàn)不好的情緒時，我們首先要學(xué)會接受它，然后才有可能去調(diào)節(jié)它。其實，接受情緒也是情緒調(diào)節(jié)的方法之一。

四、團(tuán)體結(jié)束階段

心理教師總結(jié)前面體驗的四種情緒調(diào)節(jié)方法。

1.空椅對話

2.轉(zhuǎn)移注意力

3.合理宣泄（三個原則：不傷人，不傷己，不傷貴重物品）

4.加強(qiáng)身體鍛煉

教師總結(jié)：我們一起與情緒對話，發(fā)現(xiàn)每個人的情緒都給自己傳達(dá)了很多信息。這個情緒背后還隱藏著生活中極其獨(dú)特和珍貴的故事。這些開心的、不開心的故事構(gòu)成了我們成長的背景，也是我們成長路上珍貴的回憶。有人說，什么是長大呢？長大就是我知道自己有點不開心，但我接受它，并且努力讓自己變得更好。

全體同學(xué)向右轉(zhuǎn)，雙手搭前面同學(xué)的肩膀，回憶一下我們開始是怎么進(jìn)來的，就讓我們一起蹦蹦跳跳歡快離場。

請記?。寒?dāng)你有任何糟糕的情緒時，不要忘了你不是孤獨(dú)的，你周圍有一群伙伴，我們和世界愛著你！

【活動反思】

從活動效果來看，經(jīng)過本節(jié)課，同學(xué)們已經(jīng)對最近的情緒有了更深的認(rèn)識與理解，同時也基本掌握了一些消極情緒的處理方法。為了更深入，更有針對性，本節(jié)課選擇了與情緒進(jìn)行對“畫”、對“話”這兩種情緒調(diào)節(jié)方式進(jìn)行活動體驗，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生在生活中加以運(yùn)用。

本次活動的亮點為活動豐富，體驗性強(qiáng)。小學(xué)生的語言表達(dá)能力還處在發(fā)展時期，對于自己內(nèi)心的感受表達(dá)可能不會特別清晰，通過畫出自己的情緒故事，可以幫助其從更直觀的角度理解自己的情緒。同時，作畫趣味性強(qiáng)，能夠調(diào)動學(xué)生的參與積極性。再次，用空椅子對話的方式，可以幫助學(xué)生將內(nèi)心不敢表達(dá)或者未能有機(jī)會表達(dá)的情感說出來，幫助學(xué)生釋放情緒，也讓其學(xué)會正確的情緒處理方法。

本活動的不足之處在于，活動過程中存在部分學(xué)生對于活動的意義理解不是特別深刻的問題，特別是對空椅子技術(shù)，有的學(xué)生存在阻抗心理。如何能夠有效地調(diào)動學(xué)生用心去參與，是需要進(jìn)一步思考的問題。