謝孟楠 吳枚烜

(呂梁學院體育系 山西呂梁 033000)

罰球是籃球比賽中最容易得分的方式，罰球的命中率也會對比賽的勝負產(chǎn)生影響?；@球比賽中激烈的身體對抗會增加犯規(guī)的次數(shù)，而罰球就產(chǎn)生了至關(guān)重要的作用。在很多激烈的比賽中，一場比賽罰球得分占總得分的15%～20%，兩支球隊實力相差不大的情況下，依靠罰球得分的比例會更高，甚至會直接影響比賽的勝負，所以罰球往往會對結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響。投籃技術(shù)水平的高低是提高罰球命中率的關(guān)鍵，但在激烈的比賽中，除了投籃技術(shù)外，影響罰球命中率的因素還有生理因素和心理因素。體能是一切活動的基礎，比賽后半程運動員體能會下降，時刻影響投籃的命中率和技術(shù)動作。良好的體能是運動員完成各項技術(shù)動作的基礎，籃球?qū)儆诩寄苤鲗ь愅瑘龈偧挤侵芷谛詫鬼椖?，在比賽決戰(zhàn)階段，體能嚴重消耗，運動員速度、力量及靈活性都會下降，直接導致動作變形，影響罰球命中率，可能會導致在關(guān)鍵比賽中失利。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以太原理工大學男子籃球隊員為調(diào)查對象，于2021 年4 月23 日對13 名籃球隊員發(fā)放問卷，回收13份，回收率為100%，有效問卷13 份，有效率為100%。調(diào)查問卷以吳笛編制的問卷為基礎進行適當修改，最終形成10個問題。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

設計調(diào)查問卷，對太原理工大學男子籃球運動員進行問卷調(diào)查，保證問卷數(shù)據(jù)真實有效，并分析在比賽中影響球員罰球的外部和內(nèi)部心理因素。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

制定相關(guān)問卷，對問卷數(shù)據(jù)和第20屆、21屆CUBA西北賽區(qū)太原理工大學的罰球數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，為研究結(jié)果提供真實可靠的數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果和分析

2.1 太原理工大學男子籃球隊運動員基本情況

通過對太原理工大學男子籃球隊員基本情況統(tǒng)計（見表1）可知，男子籃球隊員身高處于180～190cm之間的有8人，處于191～200cm之間的有5人；年齡以23～25歲為主；運動年限主要為6～10 年，具有較長的專業(yè)運動年限；所有隊員都認為罰球在比賽中非常重要，并且都會進行罰球訓練，只是個人罰球訓練時間不等；罰球訓練以10～20min 為主要訓練時長，這表明運動員訓練后對罰球訓練不夠重視。

表1 運動員基本情況

2.2 第20 屆、21 屆CUBA 西北賽區(qū)太原理工大學男籃罰球命中率技術(shù)統(tǒng)計分析

通過對第20屆、21屆西北賽區(qū)的比賽數(shù)據(jù)進行分析（見表2），第21屆整隊罰球命中率低于第20屆，但罰球總數(shù)明顯多于第20屆；后衛(wèi)位置球員第21屆罰球命中率明顯低于第20 屆，但罰球總數(shù)明顯多于第20 屆；前鋒位置球員第21屆罰球命中率低于第20屆，罰球總數(shù)基本一致；中鋒位置球員兩屆命中率相差不大，但罰球總數(shù)第21屆少于第20屆。從表中數(shù)據(jù)看出，不管是位置球員，還是整支球隊，第21 屆罰球命中率都低于第20 屆。第21 屆位置球員罰球命中率從高到低依次為后衛(wèi)（73.75%）、中鋒（72.22%）、前鋒（65.05%），前鋒位置球員罰球命中率偏低。從整體分析來看，第21屆后衛(wèi)位置球員罰球總數(shù)多于第20屆，表明后衛(wèi)位置球員在進攻方面造成對手犯規(guī)次數(shù)呈上升趨勢，帶動了整隊罰球總次數(shù)也呈現(xiàn)上升趨勢，進攻具有一定的侵略性。前鋒位置球員由于兩屆罰球總數(shù)相差不大，因而造成犯規(guī)次數(shù)相差不明顯。中鋒位置球員第21 屆罰球總數(shù)少于第20屆，表明中鋒位置球員在進攻方面造成對手犯規(guī)次數(shù)呈下降趨勢，進攻上減少了侵略性。

表2 第20、21屆罰球命中率技術(shù)統(tǒng)計

2.3 影響罰球命中率的外部因素

籃球比賽環(huán)境等外在因素對球員罰球命中率有直接影響，籃球作為對抗性激烈的一項運動，其中體能是運動員高水平發(fā)揮的重要指標。最大攝氧量是決定運動員在比賽中保持運動技能的重要生理因素，通過科學的訓練方法恢復運動員的最大攝氧量是提升運動能力和運動表現(xiàn)的最佳手段。據(jù)統(tǒng)計，籃球運動中體能的有氧消耗和無氧消耗分別為12.6%和87.4%，高水平運動員需要有耐力、力量和高強度對抗的能力。因此，從表3可以看出，比賽期間體能下降是影響罰球命中率的主要因素，其次是平時訓練的罰球次數(shù)有限和比賽中比分的差距，占38.46%，裁判員的判罰尺度、比賽中與隊員配合失誤和其他因素均對罰球命中率有一定的影響。因此，在平時訓練時要重視體能的訓練，根據(jù)球員的特點制訂有針對性的體能計劃。在訓練時營造比賽環(huán)境，在強壓和嘈雜的環(huán)境下練習球員的罰球能力。并且在球員技戰(zhàn)術(shù)配合方面給予鼓勵和支持，培養(yǎng)球員的團隊協(xié)作和頑強拼搏的精神，以保持比賽時罰球命中率的穩(wěn)定性，達到提升罰球命中率的目的。

表3 影響罰球命中率的外部因素分析

2.4 影響罰球命中率的內(nèi)部因素

籃球比賽心理狀態(tài)等內(nèi)部因素會直接影響運動員的罰球命中率。在激烈的籃球比賽中，隨著球員的體能下降，球員心理變化隨比賽的節(jié)奏而不斷變化，尤其是比賽落后和比分僵持階段，最考驗球員心理。根據(jù)神經(jīng)-肌肉理論，腦功能高級神經(jīng)中樞是取得良好運動成績的基礎，年輕球員會因為缺少比賽經(jīng)驗，缺少自信，情緒焦慮，狀態(tài)低迷等因素導致投籃動作變形、僵硬，失去比分反超或取勝的機會。從分析結(jié)果中（見表4）可以看出，心理壓力大是影響罰球命中率的最主要因素，占84.62%；其次是害怕罰不中，情緒焦慮和罰球時心理緊張，占69.23%；一罰不中，信心減弱，占53.85%；最后是狀態(tài)過于低落，占38.46%。罰球時注意力不集中，在平時的訓練中應重視心理素質(zhì)的訓練，進行全面、系統(tǒng)的抗壓能力訓練，樹立球員的自信心。聘請心理咨詢師對其進行自我暗示和調(diào)整，提升球員的自控能力和焦慮情緒，實現(xiàn)命中率的穩(wěn)步提升。

表4 影響罰球命中率的內(nèi)部因素分析（n=13）

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

第21 屆西北賽區(qū)整隊的罰球命中率明顯低于第20 屆，后衛(wèi)和前鋒位置球員的罰球命中率也明顯低于第20 屆，中鋒位置球員兩屆的罰球命中率相差不大。通過分析影響罰球命中率因素外部因素，比賽期間體能下降是影響罰球命中率的主要因素；其次是平時訓練的罰球次數(shù)有限和比賽中比分的差距；裁判員的判罰尺度、比賽中與隊員配合失誤和其他因素對罰球命中率均有一定的影響。心理壓力太大是影響罰球命中率的主要因素；其次是害怕罰不中，情緒焦慮和罰球時心理緊張；再次是一罰不中，信心減弱；最后是狀態(tài)過于低落；罰球時注意力不集中、二次罰球沒有信心和狀態(tài)過于興奮對罰球命中率也均有一定的影響。影響籃球運動員罰球命中率的因素有很多，運動員在比賽中要有強大的內(nèi)心和專業(yè)的技術(shù)，才能在比賽中起到領袖的作用，在訓練中運用專項表象訓練法和間歇訓練法，罰球命中率會得到明顯的提升。該研究只對太原理工大學男子籃球隊員進行了問卷調(diào)查，結(jié)果具有一定參考性，但也有一定局限性。

3.2 建議

3.2.1 加強思想建設，提升隊伍戰(zhàn)斗力

高校高水平運動員是具有高水平專業(yè)運動技能的大學生群體，他們不僅承擔著學業(yè)帶來的壓力，更要承擔為學校爭得榮譽的重任。當前，CUBA大學生籃球賽在大學生群體乃至全國都具有非常大的影響力，已經(jīng)為CBA 職業(yè)聯(lián)賽輸送了職業(yè)球員，是大學生成為職業(yè)球員的重要通道。高校高水平運動隊中的大學生群體，首先要進行思想建設，提高運動員的思想覺悟，有利于在比賽中冷靜發(fā)揮，堅定球員的自信心，提高隊伍的戰(zhàn)斗力。在平時學習中，應加強思想理論學習，學習四史、學習強國建設、學習十九大精神等，在思想上重視學習和體育的關(guān)系。在訓練時，教練員應將課程思政元素融入訓練中，講述有關(guān)體育精神的事跡來提升學生的愛國主義精神。例如，一二零師戰(zhàn)斗籃球隊、八一隊籃球隊史等思想政治教育題材故事，正確引導運動員樹立思想第一、榮譽第一的觀念。通過革命戰(zhàn)爭年代的體育事跡來提升運動員的思想覺悟和體育素養(yǎng)，培養(yǎng)頑強拼搏、道德高尚的新時代大學生，組建作風優(yōu)良，能贏比賽，有戰(zhàn)斗力的高水平運動隊。

3.2.2 增設團建項目，提升隊伍凝聚力

作為高水平運動員，除了每日的專業(yè)訓練外，團隊建設也是提升隊伍凝聚力的一劑良藥。在運動訓練中，改善運動員的心理因素，需要增設團隊建設項目，在緊張的訓練和比賽之余，加強運動員團結(jié)奮進、榮辱與共的團隊精神，提升隊伍的凝聚力。在平時學習中，學生應積極參與班級和學生會的各項實踐活動，在國慶節(jié)、建黨節(jié)、建軍節(jié)等紀念日參加團支部和團委的各項紀念活動。在運動訓練時，教練員應創(chuàng)編一些團建項目，如推小車游戲、定向越野賽等內(nèi)容，激發(fā)運動員的身體協(xié)調(diào)、團隊協(xié)作、靈敏反應等能力。節(jié)假日組織運動員參與徒步紅色行體驗紅軍的艱苦革命之路，專訪體育名人等實踐項目。在團隊建設中，使運動員接受傳統(tǒng)教育的洗禮，律己修身，以德立身，提升隊伍凝聚力。

3.2.3 運用間歇訓練法，提高隊員的體能素質(zhì)

間歇訓練法是由德國心臟學家賴因德爾和長跑教練員格施勒在20 世紀50 年代創(chuàng)造的。通過一定的運動負荷在規(guī)定時間內(nèi)進行動作結(jié)構(gòu)的訓練，主要是在訓練心率達到170～180次/分鐘時，間歇心率在100～125次/分鐘時再次進行訓練，能夠改善心泵功能，有利于運動員在高強度的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮。因此，在平時訓練中，將罰球訓練結(jié)合在間歇訓練法中，不僅能提升心肺功能，更能在高強度運動負荷下保持體能，穩(wěn)定罰球的命中率。但間歇訓練法對運動員身體素質(zhì)和運動水平要求很高，適用于競技水平高的運動員，對于初級運動員或運動愛好者來說，不建議使用間歇訓練法。

3.2.4 運用專項表象訓練法，提高隊員的心理素質(zhì)

表象訓練是運動心理訓練的重要手段，在頭腦中通過對動作的反復想象，提高運動技能和情緒控制的能力。在平時訓練中，應對投籃動作形成表象，對訓練周期有計劃地安排，參照動作標準和表象特征進行重復性訓練，專項表象訓練法需要結(jié)合技術(shù)與專項表象，訓練效果才會很明顯，需要幾個周期性的訓練和訓練指導語，指導語包括在頭腦中制訂新的投籃計劃或策略；想象罰球時，能按照自己的計劃進行投籃；要與平時訓練罰球狀態(tài)保持一致等。通過專項表象訓練在腦海中對罰球進行反復演練，并付諸在訓練計劃中，注重提升技術(shù)和心理素質(zhì)的專項訓練，對專業(yè)運動員練習罰球具有明顯的效果。