跆拳道的教學(xué)與訓(xùn)練方法

靳嶺 王學(xué)文

(石河子大學(xué)體育學(xué)院 新疆石河子 832000)

跆拳道項(xiàng)目起源于朝鮮半島，是從朝鮮民間武術(shù)花郎道演變而來的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，并且其抗性非常強(qiáng)。目前，關(guān)于跆拳道的競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法有很多種，如空擊練習(xí)、點(diǎn)擊練習(xí)、攻防練習(xí)、喂招練習(xí)等，學(xué)生在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以強(qiáng)化跆拳道技能和素養(yǎng)，使其可以從容應(yīng)對(duì)每一場(chǎng)比賽。需要注意的是，跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及相關(guān)教學(xué)應(yīng)從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目開始，當(dāng)學(xué)生初步掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧后，才能進(jìn)一步加大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。

1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的意義

隨著改革開放步伐的不斷加快，我國(guó)曾組織相關(guān)人員對(duì)跆拳道教學(xué)大綱進(jìn)行了全面的設(shè)計(jì)與研究，根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況對(duì)跆拳道教學(xué)大綱進(jìn)行完善和改進(jìn)，使其可以跟上時(shí)代發(fā)展的步伐，讓學(xué)生在具備較強(qiáng)跆拳道技能的同時(shí)，還可以在跆拳道活動(dòng)中形成良好的自主鍛煉和實(shí)踐能力，確保學(xué)生擁有健康的體質(zhì)。由于跆拳道課程教學(xué)與其他學(xué)科教學(xué)存在很大的不同，整個(gè)教學(xué)都需要學(xué)生到操場(chǎng)上或者專業(yè)的教室內(nèi)開展。在教學(xué)中學(xué)生可以隨意溝通和交流，這對(duì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情有很大幫助，使學(xué)生在跆拳道學(xué)習(xí)中愛上體育運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，只在跆拳道課程中開展鍛煉，對(duì)于現(xiàn)階段的學(xué)生來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉和實(shí)踐能力就顯得非常重要。在教學(xué)中，首先要讓學(xué)生明白跆拳道訓(xùn)練的意義。跆拳道訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)育，同時(shí)還可以讓其具備一定的實(shí)踐技能，使其在學(xué)習(xí)和生活中具備較強(qiáng)的綜合實(shí)踐技能。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2.1 以腿的功夫?yàn)橹?/h3>

通過分析跆拳道的運(yùn)動(dòng)屬性（見表1），可以發(fā)現(xiàn)跆拳道是一項(xiàng)以下肢為主的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)進(jìn)攻動(dòng)作都要依靠下肢來完成，主要是利用腿和腳，同時(shí)發(fā)力來攻擊他人。因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)員首先要加強(qiáng)腿部和腳部的力量訓(xùn)練，之后再對(duì)其身體協(xié)調(diào)能力以及反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，通過提高以上技能來壓制對(duì)手。

表1 跆拳道的特點(diǎn)

2.2 講究攻擊速度

爆發(fā)力對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說具有十分重要的意義，良好的爆發(fā)力不僅可以提高進(jìn)攻人員的腿部力量，還可以起到壓制對(duì)手的作用。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，要對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，通過有效的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的攻擊速度，讓其在比賽中以更快的速度來壓制對(duì)手。由此可以看出，跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要求運(yùn)動(dòng)員有華麗的動(dòng)作，對(duì)攻擊速度的要求較高。

3 跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中常見的問題

3.1 跆拳道輔導(dǎo)教師水平不高

要想提高跆拳道訓(xùn)練質(zhì)量和教學(xué)水平，首先教師要具備較強(qiáng)的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)能力，能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況采取不同的教學(xué)方法和措施，確保學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練中擁有較高的訓(xùn)練質(zhì)量。但從實(shí)際的情況來看，我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展相對(duì)較晚，在教師資源方面還存在很大的不足，多數(shù)學(xué)校都存在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)不夠重視的情況，跆拳道運(yùn)動(dòng)缺少足夠的教學(xué)設(shè)備和資源，導(dǎo)致很多教學(xué)活動(dòng)無法順利開展和落實(shí)，這對(duì)學(xué)生的跆拳道訓(xùn)練非常不利。

3.2 學(xué)校缺乏相對(duì)應(yīng)的硬件基礎(chǔ)措施

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中要經(jīng)常開展對(duì)抗性活動(dòng)。為了確保運(yùn)動(dòng)員的安全，運(yùn)動(dòng)員要佩戴防護(hù)設(shè)備和裝置。但目前多數(shù)學(xué)校并沒有足夠的設(shè)備和器材，有些學(xué)校還存在設(shè)備缺少管理和保養(yǎng)的情況，導(dǎo)致部分裝置和設(shè)備的功能無法得到充分發(fā)揮。教師在開展訓(xùn)練的過程中，只能帶領(lǐng)學(xué)生做簡(jiǎn)單的練習(xí)，并將絕大多數(shù)的時(shí)間放在理論知識(shí)的講解上，導(dǎo)致學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)中無法提高實(shí)戰(zhàn)技能和經(jīng)驗(yàn)。這樣也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)一定的問題，使學(xué)生的跆拳道綜合素養(yǎng)無法得到有效提升。

3.3 學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)很多損傷

目前，多數(shù)跆拳道教師在教學(xué)中不會(huì)過多關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)防護(hù)問題，導(dǎo)致部分學(xué)生在實(shí)際的訓(xùn)練中出現(xiàn)摔倒、磕碰等情況，這不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成影響，還會(huì)使學(xué)生對(duì)跆拳道訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼心理，使部分學(xué)生不能主動(dòng)參與訓(xùn)練，如果這種現(xiàn)象不能得到及時(shí)改善，將會(huì)對(duì)跆拳道訓(xùn)練和教學(xué)造成嚴(yán)重影響。

3.4 不能滿足學(xué)生需求

隨著新課改的不斷推進(jìn)，學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了變化，多數(shù)學(xué)生追求多樣化的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方式，但在實(shí)際的教學(xué)中教師還在采用傳統(tǒng)落后的教學(xué)模式，仍是按部就班地開展和組織教學(xué)活動(dòng)，這很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，尤其是對(duì)于跆拳道技術(shù)不夠成熟的學(xué)生，他們會(huì)慢慢遠(yuǎn)離跆拳道學(xué)習(xí)。

3.5 重理論輕實(shí)踐

現(xiàn)階段，絕大多數(shù)跆拳道教師在授課中都存在重視理論知識(shí)，忽視實(shí)踐技能培養(yǎng)的情況。教學(xué)中雖然教師會(huì)向?qū)W生介紹跆拳道的規(guī)則和動(dòng)作技巧，也會(huì)嚴(yán)格按照教材的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，但卻缺少靈活性與創(chuàng)新性，使學(xué)生對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)失去興趣，很難全身心投入跆拳道技能學(xué)習(xí)中，最終對(duì)教學(xué)質(zhì)量造成嚴(yán)重影響。跆拳道本身就是一門對(duì)實(shí)踐技能要求很高的學(xué)科，所以教師不能單純地對(duì)理論知識(shí)和技能進(jìn)行講解，而是要在教學(xué)中采取理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)模式，這樣才能從根本上提高學(xué)生跆拳道能力。

4 提高跆拳道教學(xué)訓(xùn)練水平的策略

4.1 提升教師專業(yè)水平，加強(qiáng)教學(xué)設(shè)施建設(shè)

要想提高跆拳道教學(xué)訓(xùn)練水平，首先要采取有效的措施提高教師專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)水平，同時(shí)學(xué)校也要投入大量的資金和人力對(duì)相關(guān)教學(xué)設(shè)備和設(shè)施進(jìn)行完善，避免由于設(shè)備缺乏和損害而對(duì)訓(xùn)練造成影響。教師在訓(xùn)練過程中，不能只關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)，要對(duì)學(xué)生的各方面能力和素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，這樣才能使學(xué)生得到全面發(fā)展，將訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來。當(dāng)基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)結(jié)束后，教師還要抽出足夠的時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。良好的實(shí)戰(zhàn)教學(xué)和訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生專業(yè)素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能，還可以促使學(xué)生在訓(xùn)練中及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的不足和問題，然后在日后的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中進(jìn)行針對(duì)性改進(jìn)和優(yōu)化，這對(duì)提高學(xué)生跆拳道綜合素養(yǎng)和品質(zhì)具有重要意義。教師在開展跆拳道教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，一定要將實(shí)踐教學(xué)放在首要位置，借助相關(guān)設(shè)備和器材提高學(xué)生的跆拳道技能和素養(yǎng)。

4.2 注重教學(xué)安全，提高重視程度

跆拳道教師在開展任何教學(xué)活動(dòng)和訓(xùn)練任務(wù)前，都要將學(xué)生的安全放在首要位置，在確保學(xué)生身體不會(huì)受到傷害的前提下，開展相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中常常需要進(jìn)行身體對(duì)抗，一旦保護(hù)工作沒做到位，很容易會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，所以在開展教學(xué)活動(dòng)前，必須將安全放在第一重要的位置。在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要時(shí)刻提醒學(xué)生注意安全，在運(yùn)動(dòng)中要保護(hù)自己和他人，并要求學(xué)生嚴(yán)格按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作要領(lǐng)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能做出違規(guī)和傷害性較大的動(dòng)作，確保自身和他人的絕對(duì)安全。

4.3 優(yōu)化教學(xué)方法，提高教學(xué)效率

4.3.1 基礎(chǔ)教學(xué)

跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的耐性和良好意志品質(zhì)都有很大的幫助，學(xué)生在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)中，要保證動(dòng)作的規(guī)范、準(zhǔn)確，要對(duì)每個(gè)動(dòng)作有充分的了解和認(rèn)識(shí)，當(dāng)學(xué)生初步掌握基礎(chǔ)動(dòng)作后，教師才能逐步加大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。之后教師要指導(dǎo)學(xué)生對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作做好銜接，讓學(xué)生用最快的方式將相關(guān)動(dòng)作展示出來，從而起到壓制對(duì)手的作用。

4.3.2 速度與力量教學(xué)

跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)力量和速度有著較高的要求，因此教師要重點(diǎn)對(duì)學(xué)生的速度、力量、抗擊能力等內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，要以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中提高速度和力量，這對(duì)提高其實(shí)戰(zhàn)技能和素養(yǎng)有著很大幫助。但想要提高抗擊打能力，學(xué)生要具備較強(qiáng)的理論知識(shí)，懂得如何在對(duì)抗中保護(hù)自己，這樣才能提高抗擊打能力。另外，教師要傳授學(xué)生正確的呼吸方式，無論在何種情況下，都要保證呼吸的順暢和平穩(wěn)。

4.4 改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效能

跆拳道涉及的內(nèi)容非常多，訓(xùn)練方法也多種多樣，最常見的訓(xùn)練方式就是空擊法。學(xué)生需要假想自身前方的對(duì)手，然后用不同的方式攻擊，這主要訓(xùn)練的是腿法，學(xué)生經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練后，其腿部力量和速度會(huì)得到提升。另外，在訓(xùn)練中會(huì)采取攻防練習(xí)的方式，攻防雙方需要根據(jù)布置的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行進(jìn)攻和防守，當(dāng)相關(guān)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作熟練后，需要進(jìn)一步提高訓(xùn)練難度。良好的攻防練習(xí)可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的信心。

4.4.1 喂招訓(xùn)練

喂招是一種輔助練習(xí)方式，學(xué)生需要根據(jù)相關(guān)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性引導(dǎo)，使其在實(shí)戰(zhàn)中可以將相關(guān)動(dòng)作準(zhǔn)確應(yīng)用在實(shí)戰(zhàn)中，從而提高實(shí)戰(zhàn)技能和素養(yǎng)。另外，在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況為其制定不同的訓(xùn)練方法，避免由于訓(xùn)練強(qiáng)度的不適宜，而造成不良的后果。

在喂招訓(xùn)練中，要求學(xué)生抓住對(duì)方攻擊和防守的時(shí)機(jī)，然后根據(jù)其攻擊習(xí)慣對(duì)其進(jìn)行快速反擊。教師要組織學(xué)生之間進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，這樣可以使學(xué)生在練習(xí)中形成一定的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。科學(xué)的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力和技戰(zhàn)術(shù)能力，還可以促使學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，這對(duì)提高其實(shí)戰(zhàn)能力有著重要作用。需要注意的是，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中教師不要過多關(guān)注學(xué)生的勝負(fù)，而是要關(guān)注學(xué)生是否在實(shí)戰(zhàn)中將相關(guān)動(dòng)作技巧和要領(lǐng)充分展示出來。另外，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，教師要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)滲透跆拳道比賽規(guī)則，讓學(xué)生盡早了解規(guī)則，避免其在比賽中違反規(guī)則。

4.4.2 模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

在模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，一般有模擬對(duì)手、模擬環(huán)境、模擬條件。需要注意的是，參與模擬實(shí)戰(zhàn)的學(xué)生必須具備一定的戰(zhàn)術(shù)能力，否則模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練將毫無意義。

模擬對(duì)手：在這個(gè)訓(xùn)練中，需要根據(jù)自身情況選擇模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)手，實(shí)戰(zhàn)對(duì)手不同，其表現(xiàn)出的能力也會(huì)有所不同，有的擅長(zhǎng)進(jìn)攻，有的更注重防守等。所以要根據(jù)不同的對(duì)手來模擬，這樣才能提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。

模擬環(huán)境：要對(duì)真實(shí)的比賽場(chǎng)地進(jìn)行模擬，這樣可以避免學(xué)生在比賽中出現(xiàn)怯場(chǎng)和焦慮的情緒，幫助學(xué)生順利完成比賽。

模擬條件：對(duì)實(shí)際比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的情況和條件進(jìn)行模擬，如一人對(duì)多人，以及場(chǎng)地和時(shí)間的轉(zhuǎn)變，不論在何時(shí)何地，都可以充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。

4.5 創(chuàng)新教學(xué)理念，開展多元化教學(xué)

由于長(zhǎng)期受到應(yīng)試教育的影響，許多教師對(duì)于跆拳道教學(xué)的開展缺乏足夠重視，在教學(xué)中不能根據(jù)實(shí)際教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的身體情況對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整與優(yōu)化，整個(gè)跆拳道課堂教學(xué)缺乏足夠的趣味性，學(xué)生對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)和鍛煉缺乏興趣和熱情。因此，要想全面提高跆拳道課堂教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生在跆拳道活動(dòng)中養(yǎng)成良好的綜合素養(yǎng)，就必須根據(jù)實(shí)際情況對(duì)教學(xué)理念進(jìn)行創(chuàng)新與改進(jìn)，這樣才能使跆拳道教學(xué)活動(dòng)朝著多元化方向發(fā)展，使學(xué)生對(duì)跆拳道鍛煉充滿興趣與熱情。

例如，在學(xué)習(xí)跆拳道相關(guān)基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，教師可以利用多媒體技術(shù)播放韓國(guó)跆拳道比賽視頻，如高空踢板、空手破板以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等內(nèi)容，這些視頻對(duì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道的興趣有很大幫助，當(dāng)學(xué)生觀看完視頻后，教師再帶領(lǐng)學(xué)生做相關(guān)動(dòng)作訓(xùn)練，就會(huì)更加容易，這不僅可以提高學(xué)生的跆拳道技能，還可以促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中掌握和學(xué)習(xí)更多的實(shí)踐技能，這對(duì)提高學(xué)生的實(shí)踐能力非常重要。

4.6 利用游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

隨著新課改的不斷推進(jìn)和深入，寓教于樂教學(xué)觀念得到了強(qiáng)化，在這種教學(xué)理念下開展教學(xué)活動(dòng)，不僅可以起到活躍課堂教學(xué)氛圍的作用，而且對(duì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情和興趣也有重要的意義，促使學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和發(fā)展非常重要。因此，教師可以將游戲教學(xué)法融入跆拳道教學(xué)中，以此全面提高學(xué)生跆拳道素養(yǎng)。

例如，在傳授學(xué)生相關(guān)動(dòng)作技巧時(shí)，如果使用傳統(tǒng)示范教學(xué)模式，勢(shì)必會(huì)使課堂教學(xué)氛圍過于枯燥。教師要想體現(xiàn)出教學(xué)的趣味性，將學(xué)生的注意力吸引到課堂上，就要在教學(xué)前與學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的溝通和交流，以了解學(xué)生的興趣和愛好，設(shè)計(jì)趣味性的教學(xué)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生主動(dòng)融入學(xué)習(xí)過程中，提升自身參與度，在掌握技巧的同時(shí)，獲得良好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。如此，學(xué)生的參與積極性會(huì)比以往提升很多。在課堂結(jié)束后，可以給學(xué)生布置作業(yè)，并要求學(xué)生在課余時(shí)間多與其他同學(xué)進(jìn)行跆拳道游戲活動(dòng)，這對(duì)提高學(xué)生跆拳道實(shí)踐能力有著重要意義。

5 結(jié)語(yǔ)

要想使學(xué)生具備較強(qiáng)的跆拳道技能和素養(yǎng)，應(yīng)采取科學(xué)的教學(xué)方法和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方式。教師要根據(jù)學(xué)生的身體情況和技能掌握情況實(shí)施教學(xué)。只有使用適合的方法，才能提高學(xué)生的跆拳道技能，使其在比賽中的表現(xiàn)更加優(yōu)異。