王永良

(中國刑事警察學(xué)院警察技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部 遼寧沈陽 110035)

1 核心區(qū)訓(xùn)練概述及其在公安院校的研究現(xiàn)狀

1.1 核心區(qū)訓(xùn)練概述

核心區(qū)是指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，并包含附著在周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶和骨骼系統(tǒng)，是肢體運動的重要發(fā)力源。

研究證明，核心區(qū)訓(xùn)練具備以下七大功能：一是穩(wěn)定脊柱和骨盆；二是構(gòu)建完整動力鏈；三是增強本體感受性；四是保證能量傳輸與輸出；五是提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；六是彌補傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足；七是降低運動受傷風(fēng)險。

1.2 核心區(qū)訓(xùn)練在公安院校的研究現(xiàn)狀

核心區(qū)訓(xùn)練已經(jīng)成為當今世界運動訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實踐研究熱點。其主要理念方法是強調(diào)訓(xùn)練的是動作，而不是肌肉；強調(diào)能量在動力鏈上的有序傳遞；強調(diào)核心肌群的控制、平衡和穩(wěn)定；強調(diào)訓(xùn)練前后的激活放松和再生訓(xùn)練等。其實效性和先進性在全球范圍內(nèi)得到高度認可，目前在社會體適能訓(xùn)練營、健身場館、學(xué)校體育及軍隊訓(xùn)練等領(lǐng)域得到廣泛應(yīng)用。

陳增輝等人以參加400m障礙訓(xùn)練的207名學(xué)員為研究對象，經(jīng)過6個月的核心力量訓(xùn)練，得出核心訓(xùn)練時間越長，訓(xùn)練傷發(fā)生比例越大，訓(xùn)練者加強核心力量訓(xùn)練，能夠有效控制體質(zhì)指數(shù)（BMI），并且有助于減少400m 障礙訓(xùn)練傷病發(fā)生的風(fēng)險。黃嘉善對某警察學(xué)院2015級公安專業(yè)學(xué)生在體能訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練進行實證研究，得出核心力量訓(xùn)練對公安專業(yè)學(xué)生體能提高幅度較大，尤其是協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)提高幅度較為明顯。田文學(xué)等人通過對廣東警官學(xué)院學(xué)生抽樣進行為期16周的實驗和分析，從實驗前后的縱向比較，在立定跳遠（主要考查下肢爆發(fā)力）和引體向上（主要考查核心肌群和協(xié)調(diào)能力）這兩項測試指標上，核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗組提高幅度較大，提高幅度明顯高于對照組，且存在較大差異。

由此可見，核心區(qū)訓(xùn)練在軍警院校中已經(jīng)得到了一定的實踐應(yīng)用，只是研究的出發(fā)點和落腳點略有不同，而同樣的研究方法得出的結(jié)論也不盡相同。

2 FMS概況及公安院校的應(yīng)用研究

2.1 功能動作篩查（FMS）簡介

功能動作篩查（FMS）自1998 年正式推出以來，通過大量實踐和反饋，以其豐富完善矯正練習(xí)和方法，在全球范圍內(nèi)被廣泛接受、推廣和應(yīng)用。

FMS 是由7 個測試動作組成，分別為深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。按順序，依次執(zhí)行。依照3分、2 分、1 分、0 分4 個層次嚴格評分。若總分小于14分，則表明該學(xué)生在體能訓(xùn)練和鍛煉中受傷的風(fēng)險要高于正常人15%～51%，需要引起受測學(xué)生和教官重視，并積極進行核心區(qū)等訓(xùn)練。

2.2 FMS在公安院校中研究現(xiàn)狀

FMS在實際操作過程中僅需10min，通過公安院校大學(xué)生完成動作情況，可以發(fā)現(xiàn)大學(xué)生不平衡性、不對稱性、動作局限性等弱點。

倪峰對學(xué)員體能訓(xùn)練引入FMS 的應(yīng)用與研究，通過預(yù)防運動損傷數(shù)據(jù)反饋，建立有針對性的訓(xùn)練方案，不僅僅幫助學(xué)員改善體能訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，有效改進訓(xùn)練方法手段，大大提高訓(xùn)練效率，而且明顯降低學(xué)員參與警察體能訓(xùn)練的身體傷害危險。

于成龍等人采用FMS對學(xué)生的運動功能和損傷部位進行數(shù)理統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中存在功能性動作障礙，提出功能訓(xùn)練改進方法與手段，降低運動損傷發(fā)生系數(shù)，保障學(xué)生警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練能力和良好的健康水平。建議在開展體能訓(xùn)練、警務(wù)實戰(zhàn)技能專項學(xué)習(xí)前應(yīng)該通過FMS 對學(xué)生進行評估，根據(jù)FMS 測試后制訂訓(xùn)練計劃，強調(diào)學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練以及身體柔韌性和軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，為警務(wù)實戰(zhàn)技能專項練習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

研究證明，F(xiàn)MS 在公安院校警察體能訓(xùn)練中應(yīng)用能夠更合理、更科學(xué)地為學(xué)生制訂訓(xùn)練計劃；有效降低學(xué)生在體技能訓(xùn)練中的運動風(fēng)險；能迅速提高學(xué)生整體效率，全面提升警察戰(zhàn)斗力。

FMS 是一種用于動作評分和評級的工具，所采用的動作與體育動作相似。FMS 被廣泛應(yīng)用于體育領(lǐng)域，篩查的對象多集中體育科研院所和競賽的高水平運動員。而對于具有職業(yè)性特征公安院校大學(xué)生或公安院校大學(xué)生FMS 理論研究較多，相關(guān)實驗應(yīng)用研究較少。

3 公安院校體能教學(xué)訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

教育部頒布的《關(guān)于深化本科教育教學(xué)改革全面提高人才培養(yǎng)質(zhì)量意見》指出，要加強學(xué)生體育課程考核，對于不能達到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》合格要求者不能畢業(yè)。加之體教融合，教、學(xué)、練、戰(zhàn)一體化已成為公安院校警察體能教學(xué)訓(xùn)練研究的重點問題。

呂姿樵分析了核心力量訓(xùn)練對警務(wù)人員的積極作用，提出了適合公安院校學(xué)生發(fā)展的核心力量訓(xùn)練方法，并結(jié)合公安院校學(xué)生特點，對核心力量訓(xùn)練進行整體規(guī)劃，協(xié)助公安院校學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練。龐兵武從特警專業(yè)學(xué)生體能進行核心肌肉力量訓(xùn)練的重要性和意義，以及當前公安院校特警體能核心肌肉力量訓(xùn)練存在的問題進行展開論述，提出加強特警體能教材建設(shè)；增加核心肌肉力量訓(xùn)練理論知識；合理科學(xué)地安排核心肌肉力量訓(xùn)練的課時；提高專任教師的專業(yè)體能訓(xùn)練能力；增加相對應(yīng)訓(xùn)練器材的投入；克服無器材的影響，多采用自重訓(xùn)練的方法等改進措施。黃家善以職業(yè)需求為視角，發(fā)現(xiàn)公安院校警察體能課程教學(xué)中存在教學(xué)目標與職業(yè)需求有偏差、教學(xué)內(nèi)容與警察職業(yè)需求不能對接，教學(xué)形式單一、教學(xué)方法欠豐富、教學(xué)考核評價缺乏科學(xué)全面性等問題，基于職業(yè)化、實戰(zhàn)化、健康化的理念，提出以職業(yè)化為依據(jù)明確教學(xué)指導(dǎo)思想和教學(xué)目標，選擇科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，充分利用第二課堂教學(xué)，增加多種教學(xué)方法，建立科學(xué)的警察體能評價體系等教學(xué)改革意見。莫孝琛通過對公安院校警察體能訓(xùn)練課開展情況進行調(diào)研，總結(jié)出公安院校體能訓(xùn)練課存在教學(xué)內(nèi)容不切實際，不注重系統(tǒng)訓(xùn)練和考核機制不健全等問題，提出結(jié)合國內(nèi)外先進經(jīng)驗制定符合公安實戰(zhàn)化需求的教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，堅持循序漸進原則集中授課和從僵化的考核機制向靈活的考核機制邁進的解決對策。

4 結(jié)論與建議

綜上可知，相關(guān)文獻總體上呈現(xiàn)出“三多兩少”的局面?！叭唷奔磫栴}多、對策多、意義多；“兩少”即實踐少、應(yīng)用少。

目前，公安警察體能訓(xùn)練核心是解脫課程設(shè)置局限化；前提是改善教學(xué)模式軍事化；關(guān)鍵是降低訓(xùn)練內(nèi)容競技化；保障是避免考核標準單一化。由此可見，公安院校警察體能在課程設(shè)置，更新教學(xué)內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法，健全考核機制等方面繼續(xù)改革和完善。

4.1 公安院校警察體能課程設(shè)置方面

公安院校警察體能訓(xùn)練具有職業(yè)化屬性，在教學(xué)練戰(zhàn)一體化的前提下，融入比賽和科研，即教學(xué)練戰(zhàn)賽研一體化模式。融教與練，融學(xué)與練，融練與戰(zhàn)，融賽與練，融研與教，進而達到以教促學(xué)，以學(xué)促練，以戰(zhàn)促賽，以賽促練，以研促教的良性正向循環(huán)。

4.2 更新教學(xué)內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法方面

核心區(qū)訓(xùn)練主要包括動作準備、傷病預(yù)防訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展訓(xùn)練（ESD，在核心區(qū)訓(xùn)練內(nèi)容中將有氧運動稱之為ESD）、再生訓(xùn)練7個模塊（具體見表1）。

表1 核心區(qū)訓(xùn)練計劃

4.3 健全考核機制方面

檢驗核心區(qū)訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康明顯影響，衡量公安院校大學(xué)生體質(zhì)健康需要量化指標，并進行相互比較?？己酥笜朔矫嬷饕獏⒖肌秶覍W(xué)生體質(zhì)健康測試標準》，BMI（評價身體形態(tài)指標）、立定跳遠（肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，檢測下肢大小腿爆發(fā)力）、肺活量（一次呼吸的最大通氣量，在一定程度上可以反映呼吸功能的潛在能力，主要包括潮氣量、補吸氣量、補呼氣量）、50m跑（體現(xiàn)靈敏反應(yīng)，速度及無氧耐力的綜合指標之一）、1000m 跑（反映有氧耐力運動項目的依據(jù)）、引體向上（反映人體上肢和肩帶力量的測試項目，是衡量男性體質(zhì)與體能的重要參考標準和項目之一）、坐位體前屈（有效反映人體軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)韌帶和肌肉伸展性、彈性的柔韌素質(zhì)水平）。

探討以實踐為出發(fā)點，以應(yīng)用為落腳點，并將FMS測試和核心區(qū)訓(xùn)練同步應(yīng)用在公安院校大學(xué)生體能鍛煉中。并探索基于FMS下核心區(qū)訓(xùn)練對警察體質(zhì)健康測試指標進行量化的實踐研究。旨在為強化警察體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)提供新理念新方法，為警察體能訓(xùn)練和公安院校警察體能教學(xué)工作提供有價值的參考。