新學期被新習慣包圍，該怎么辦

文/葉壯 圖/ 肥嘟嘟

在我們從小到大的成長過程中，會邂逅各種各樣的好習慣，比如每天精進閱讀半小時，日日長跑五公里，半年定期洗次牙……

這些好習慣，對有些人來說已經(jīng)是一種“節(jié)律”，對另一些人來說卻是徹頭徹尾的挑戰(zhàn)。

你的情況其實也是類似的。家長和老師都會強調(diào)各種習慣的好處多多?？烧鎸嵡闆r卻是，對你來說，習慣很難光靠意志力來生硬地達成。

所以我們不能忽略建立習慣的方法！

今天教你的方法，叫作“微習慣”，它的主要特征有三個：當下執(zhí)行，簡化目標，用小成功帶動大成功。

Tips：微習慣

微習慣是一種非常微小的積極行為，甚至“小到不可能失敗”，而且通過反復地完成，還可以逐漸成長為強大的習慣。

首先，如果你真的想擁有一個習慣，建議你立刻開始著手，而不要等待時機。

凱文·凱利是《連線》雜志的創(chuàng)辦者，也是我特別敬仰的思想家，他在70 歲時整理給年輕人的一系列人生建議中就說過：在99%的情況下，開始著手的正確時間就是當下。

很多人喜歡在設(shè)立目標和習慣時綁定明顯的時間節(jié)點，比如新年、新學期、生日。每年的世界讀書日，我都能在朋友圈看到不少人說自己今年決定要讀多少本書，可實際上，如果你真的要建立閱讀的習慣，為什么一定要等到讀書日那一天呢？今天不是更好嗎？“微習慣”的要點之一，就是別去等。

當然，你可能會說：我之所以等，是要為新習慣做準備?。榱伺懿?，我要買鞋；為了閱讀，我要選書；為了好好做筆記，我要挑個中意的筆記本。

而這正好與我想說的第二點相關(guān)：建議你在建立習慣的初期，目標要設(shè)立得具體一點，并且簡單一點。習慣的建立并不需剪彩的加持，那么多的準備工作，太龐雜的習慣規(guī)劃，大可不必。

我曾經(jīng)接觸過一位賴床成性的同學，他最想建立的好習慣是“早睡早起”。為了強調(diào)自己有決心、有毅力，他決定每天六點當全家第一個起床的人，然后還要再晨讀半個小時。爸媽聽了，當然滿意，可我當時就覺得不太樂觀。原因很簡單：這個目標設(shè)立得跟原先情況差距太大，縱然能靠著意志力強撐四五天，恐怕也很難長久堅持下來，最終結(jié)果，恐怕還是要變成原來的樣子。更可怕的是，這樣的失敗，可能會讓他信心下降，更難解決賴床的問題。事實也證明，對于一個總是睡懶覺的人來說，“六點起床”的確是個步子太大的目標，這位同學也就執(zhí)行了兩三天，就變回了“原形”。

其實，哪怕非常小的積極行為，都能成為好習慣的起點。提前五分鐘起床也是進步，每天看一頁書也是閱讀，如果跑不了五公里，做三個俯臥撐，其實也是運動——在培養(yǎng)習慣的時候，哪怕你做的行為再小，都同樣算數(shù)。把目標簡化，可以大大降低堅持的難度以及失敗的可能性，你的大腦會逐漸適應(yīng)這種行為，你也會收獲越來越強大的信心。

但你可能有另一個疑惑：提前五分鐘起床、看一頁書、做三個俯臥撐，這些事實在太小，堅持下來又有什么意義呢？

這便是我要強調(diào)的第三點：用小成功帶動大成功。

如果這一頁書非常好看，你會不會再看一頁呢？如果三個俯臥撐做完，你沒那么累，會不會興致一來，再多做幾個呢？如果讓成功的雪球滾起來，你就能收獲更大的成就感。而在執(zhí)行這種“微習慣”的過程中，你會有一種“打怪升級”的感覺，這也會讓你更接近那些高質(zhì)量的習慣。

總之，當你被新習慣的需求包圍，先不要著急看向那個最終的目標，而應(yīng)該看看，自己能在當下怎樣邁出走向目標的最小一步，別受“一步到位”的蠱惑，要有“千里之行始于足下”的覺悟。