負(fù)面情緒常來(lái)擾　應(yīng)對(duì)得法好排解

鄭金美

小陳是一個(gè)馬上就讀研一的學(xué)生。開(kāi)學(xué)前，他就到了碩士導(dǎo)師的暑期實(shí)驗(yàn)室，開(kāi)始學(xué)著做一些打下手的工作。在實(shí)驗(yàn)室里，他認(rèn)識(shí)了一群師兄師姐。和大家在一起的時(shí)候，雖然他多數(shù)時(shí)間都靦腆不語(yǔ)，但也能感受到群體的和諧、有趣。他性格內(nèi)向，在大學(xué)時(shí)就沉默寡言，除了同宿舍的室友，很少和別人來(lái)往。他以前以為是自己有些自卑，不敢和別人多來(lái)往;以為考上了研究生，前途光明，自己就可以變得開(kāi)朗一些?？墒怯幸惶?，當(dāng)實(shí)驗(yàn)室里只剩下他和另一位師兄時(shí)，人際關(guān)系中的焦慮、緊張感又馬上撲面而來(lái)，他覺(jué)得很尷尬，有種想要快點(diǎn)逃出實(shí)驗(yàn)室的沖動(dòng)。

琳琳是一位公司白領(lǐng)，平時(shí)總是幫助同事們做很多事情，比如幫忙訂個(gè)盒飯，幫忙補(bǔ)錄打卡，幫忙寄個(gè)快遞……同事們貌似都很喜歡她。她剛開(kāi)始也很享受大家的喜歡，但慢慢地，她發(fā)現(xiàn)自己討厭去上班、討厭辦公室、討厭辦公室里的同事，總想一個(gè)人孤獨(dú)的獨(dú)處家中。于是她開(kāi)始想辦法請(qǐng)假不上班;每當(dāng)必須去上班時(shí).她感覺(jué)就像是“上刑場(chǎng)”一樣。為此她到醫(yī)院心理科求診，結(jié)果診斷是抑郁癥。

娟子最近遇見(jiàn)了一個(gè)讓她心動(dòng)不已的男孩，對(duì)方對(duì)她也有好感。但本來(lái)可以水到渠成的感情，在娟子面前卻變成了巨大的困難。她每次都不知道該怎么聯(lián)系對(duì)方，一條編輯好的短信改來(lái)改去好多遍，但患得患失的心理讓她不敢發(fā)給對(duì)方。好不容易硬著頭皮編了一條短信過(guò)去，她緊張得呼吸加速，在房間里走來(lái)走去，不知對(duì)方會(huì)有怎樣的反應(yīng)而忐忑不安。

在以上三個(gè)場(chǎng)景里，你看見(jiàn)了什么？也許是三個(gè)活靈活現(xiàn)的人物形象，也許是以他人為鏡后的自己，也許是三種不同的體驗(yàn)和情緒，焦慮、抑郁、恐懼……

相信很多人都被這樣的情緒困擾過(guò)，或者發(fā)現(xiàn)自己身邊的人正在經(jīng)歷這樣的情緒困擾。每每陷入這樣的情境里，很多人的第一反應(yīng)就是逃跑，在他們眼里，負(fù)面情緒可能面目猙獰，威脅和危害巨大，所以要趕緊遠(yuǎn)遠(yuǎn)地逃離。小陳是用避免與同學(xué)交往的方式逃離他的焦慮;琳琳是用獨(dú)居的方式逃離她的抑郁;娟子則是用拒絕和對(duì)方溝通的方式來(lái)逃離自己的恐懼……

逃開(kāi)了，就萬(wàn)事大吉了嗎？不。事實(shí)恰恰相反，負(fù)面情緒仿佛洪水猛獸，不停地一次又一次地把自己淹沒(méi)。在一次又一次的逃離失敗之后，很多人才開(kāi)始領(lǐng)悟：哦，面對(duì)負(fù)面情緒，逃跑是解決不了問(wèn)題的。是啊，你那么急著想逃，從來(lái)都沒(méi)看清楚負(fù)面情緒是什么，又怎么可能解決問(wèn)題呢？孫子兵法都說(shuō)“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。

負(fù)面情緒到底是什么？下面一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者的故事，也許可以給這個(gè)問(wèn)題找一個(gè)答案。小杜是一位來(lái)訪(fǎng)者，和大多數(shù)其他來(lái)訪(fǎng)者一樣，她有一個(gè)非常糟糕的童年：父親從來(lái)不表?yè)P(yáng)她，母親脾氣總是很暴躁。她還有一個(gè)哥哥和一個(gè)姐姐，在父母權(quán)威的統(tǒng)治下，兄弟姐妹都小心翼翼，彼此之間也沒(méi)什么情感交流。小杜說(shuō)起自己兒時(shí)的家，用了“慘不忍睹”四個(gè)字。她說(shuō)那里習(xí)慣了用否定和暴力解決所有的問(wèn)題。時(shí)光如水，30年后，已經(jīng)身為人母的小杜因?yàn)橛X(jué)得自己有太多問(wèn)題，并害怕累及自己的子女而找我進(jìn)行咨詢(xún)。在咨詢(xún)的過(guò)程中，她除了回憶起不愉快的童年，還想起了一段讓自己覺(jué)得很恐怖的經(jīng)歷：小杜說(shuō)自己上小學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常欺負(fù)同班級(jí)的女同學(xué)，一不開(kāi)心就對(duì)她們破口大罵。不止于此，她看見(jiàn)蛤蟆、毛毛蟲(chóng)等小動(dòng)物，一定要親手把它們抓住，并且用非常殘忍的方式將它們弄死。在小杜的回憶里，你可能會(huì)看見(jiàn)很多負(fù)面情緒：憤怒、暴戾、殘忍……

那么，這些負(fù)面情緒是怎么產(chǎn)生的呢？心理學(xué)上有一種防御機(jī)制，叫作“置換”，就是把對(duì)A的情緒發(fā)泄到B上。小杜就使用了這樣的防御機(jī)制。想想看便知道，一個(gè)十多歲的小女孩，每天見(jiàn)到的都是父母的暴力，自己也經(jīng)常體驗(yàn)這種暴力，她的內(nèi)心能不憤怒嗎？?jī)?nèi)心能不恐懼嗎？有憤怒、有恐懼、也有委屈，但是這些情緒不允許出現(xiàn)，她只能把它們壓抑下來(lái)。可在壓抑的同時(shí)，她也會(huì)感到自己的崩潰，因?yàn)樗杏X(jué)自己太弱小了，一點(diǎn)反抗的能力都沒(méi)有，這也意味著她可能隨時(shí)會(huì)“死掉”。為了抵抗這種死亡的恐懼，被她壓抑的情緒就通過(guò)“置換”的方式呈現(xiàn)出來(lái)了。她對(duì)同學(xué)表達(dá)憤怒，對(duì)昆蟲(chóng)的殘害，都是在說(shuō)：你看，我很強(qiáng)大，我有能力保護(hù)我自己。

從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，負(fù)面情緒是對(duì)自我進(jìn)行保護(hù)的一種機(jī)制。每一種負(fù)面情緒的發(fā)生，都是一個(gè)求救信號(hào)，它在用獨(dú)特的方式呼喊：救救我吧。

創(chuàng)傷，是癥狀的動(dòng)力。這句話(huà)是說(shuō)，一個(gè)人之所以會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，恰恰是因?yàn)槟阈枰?。就好像那個(gè)在導(dǎo)師實(shí)驗(yàn)室里感到焦慮的小陳，他為什么會(huì)突然之間變得焦慮呢？是因?yàn)樗w驗(yàn)到了危險(xiǎn)。從小就不斷被父母批評(píng)、被父母棍棒教育的小陳，從未體驗(yàn)過(guò)自己被接納的感覺(jué)。在小陳的潛意識(shí)里：人際距離太近就等于危險(xiǎn)。一旦和周?chē)说木嚯x太近，危險(xiǎn)的信號(hào)就會(huì)亮燈，小陳也會(huì)直接體驗(yàn)到焦慮的情緒。他在用焦慮的情緒保護(hù)自己，保護(hù)自己避免被人批評(píng)、被人責(zé)罵、不被接納。所以，小陳需要用焦慮來(lái)保證自己感覺(jué)安全。同樣，琳琳、娟子以及每一個(gè)常常遭遇負(fù)面情緒的人，其實(shí)他們都是在用負(fù)面情緒保護(hù)自己。

然而，癥狀會(huì)加劇創(chuàng)傷體驗(yàn)。這句話(huà)是說(shuō)，雖然你需要負(fù)面情緒保護(hù)你，但這種保護(hù)方式會(huì)加劇你的創(chuàng)傷體驗(yàn)。也就是說(shuō)，當(dāng)小陳用焦慮的方式隔離自己，不愿和別人走得太近，他就永遠(yuǎn)不會(huì)真正地走近一個(gè)人，也就不會(huì)體驗(yàn)到自己被另外一個(gè)人接納的感覺(jué);那么，內(nèi)心那個(gè)不被接納的創(chuàng)傷，也將永遠(yuǎn)不會(huì)得到療愈。

負(fù)面情緒既是保護(hù)我們的，又是傷害我們的，那我們到底該拿它怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，你不用感謝它，也不用恐懼它，你只需要臨危不亂，和它做朋友就好了。當(dāng)它產(chǎn)生的時(shí)候，你不用急著趕走它，而是要知道，它在提醒你，危險(xiǎn)來(lái)到了;接下來(lái)你和它在一起待一會(huì)兒，體驗(yàn)一下。也許你會(huì)感到，情況并不是那么糟糕。

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)提醒你危險(xiǎn)來(lái)臨的時(shí)候，你都問(wèn)問(wèn)自己：我看見(jiàn)了什么？你可能看見(jiàn)父母糟糕地對(duì)待自己，這些事情，發(fā)生在過(guò)去;你可能看見(jiàn)朋友、戀人不肯接納自己，這些事情，可能發(fā)生在未來(lái)。無(wú)論過(guò)去，還是未來(lái)，都是虛幻。唯有當(dāng)下，才是真實(shí)。當(dāng)下是什么呢？當(dāng)下是什么都沒(méi)發(fā)生，你只是和負(fù)面情緒在一起玩了個(gè)游戲而已。面對(duì)它，接納它，認(rèn)識(shí)它，你才有可能化解和穿越它，經(jīng)由它了解真實(shí)的自己，而不斷成長(zhǎng)成為更好的自己。