如何悅納普通的自己？

文/毛巍嶷（長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長(zhǎng)中心主任、國(guó)家心理督導(dǎo)師）

美國(guó)心理學(xué)家埃里克森提出人格社會(huì)心理發(fā)展理論，認(rèn)為在12 至18 歲的青少年時(shí)期，悅納自我的核心是對(duì)自身有充分的了解，能夠?qū)⒆晕业倪^(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)組合成一個(gè)有機(jī)的整體，確立自己的理想與價(jià)值觀，并對(duì)未來(lái)自我的發(fā)展作出獨(dú)立的思考。人唯有認(rèn)清自我、接納自我，發(fā)展出健康的自我概念，才有能力去認(rèn)識(shí)他人、肯定他人、與他人建立良好的人際關(guān)系。普通是人的常態(tài)，我們?cè)撊绾螑偧{普通的自己呢？

練習(xí)一：接納壞情緒

青少年時(shí)期，情緒就像坐過(guò)山車(chē)，時(shí)高時(shí)低，變幻莫測(cè)。情緒的產(chǎn)生都有其原因，并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，所有的情緒都應(yīng)被尊重，我們通過(guò)情緒可以發(fā)現(xiàn)未被滿足的需要。當(dāng)消極情緒來(lái)臨，我們可以找個(gè)不被打擾的地方靜一靜，或者大哭一場(chǎng)；可以寫(xiě)日記，將情緒寄存；可以向親友和老師傾訴；可以去戶外鍛煉；可以做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力。

練習(xí)二：全方位認(rèn)識(shí)自我

“認(rèn)識(shí)自我”是中學(xué)生成長(zhǎng)階段的必修課。我們應(yīng)當(dāng)溫和友善地向他人展示真實(shí)的情緒和想法，讓別人多了解自己；多和身邊的人交流，從他人口中了解自我，并與自己的認(rèn)知相比較，虛心接受，認(rèn)真反??；多走出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)新事物，開(kāi)發(fā)未知的自我；多反思，多總結(jié)，去發(fā)現(xiàn)，去探索，在未知領(lǐng)域中發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的天賦，方能成為更好的自己。

練習(xí)三：以自己為榮

愛(ài)是接納所有的自己。大多數(shù)人在謙虛低調(diào)的同時(shí)，也埋沒(méi)了自身某些寶貴的特質(zhì)。我們必須承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，找到讓自己引以為榮的長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)以自己為榮。這不僅可以樹(shù)立我們的自愛(ài)之心，也讓我們更容易發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。

練習(xí)四：擁抱陰暗面

每個(gè)人都是不完美的，都有著不愿觸碰的陰暗面。其實(shí)，每個(gè)缺點(diǎn)背后都隱藏著優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)陰暗面都對(duì)應(yīng)著一個(gè)生命的禮物：好出風(fēng)頭只是自信過(guò)度；邋里邋遢說(shuō)明內(nèi)心自由；膽小可能躲過(guò)飛來(lái)橫禍……陰暗面也是生命的一部分，擁抱它，我們才能活出完整的生命。

不論我們的想法和感情是積極的還是消極的，都可以提供指引，讓我們?cè)谀承┓矫娴玫绞斋@。只要找到合適的詮釋方式，任何消極的經(jīng)歷都可以呈現(xiàn)出積極的意義。