腰肌勞損試試運(yùn)動(dòng)療法

文/萬里

腰肌勞損是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度所致。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)療法對其有較好的效果。

仰臥運(yùn)動(dòng)法

取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部5點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次。

俯臥運(yùn)動(dòng)法

采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各1次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。

叩擊按摩法

采用端坐位，先左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊。10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，1日2次。然后反過來用右手，方法同樣。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好。此運(yùn)動(dòng)法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。