■陳 麗

現(xiàn)實(shí)生活中小的情緒崩潰幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到。然而，精神崩潰往往經(jīng)歷了無數(shù)次情緒崩潰，從而產(chǎn)生了情緒脫敏作用，即重復(fù)呈現(xiàn)激發(fā)情緒的刺激，導(dǎo)致情緒性反應(yīng)“消失”。有時(shí)候，一個(gè)人看似沒有激動(dòng)情緒，卻突然做出極端事情，就是源于此。

如果想要保持健康的心態(tài)，或判斷他人是否處于情緒崩潰邊緣，可以做一些推測(cè)及預(yù)防。近日，美國(guó)“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)了精神崩潰的8 個(gè)早期跡象，如果有以下表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)整或求助。

1.睡眠模式改變 規(guī)律的睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。根本無法入睡，早醒，醒后無法入睡等，這些都最終形成不尋?；虿灰?guī)律的睡眠——覺醒習(xí)慣，影響長(zhǎng)期健康。睡不好的同時(shí)還會(huì)增加焦慮水平，導(dǎo)致更嚴(yán)重的睡眠問題，進(jìn)入惡性循環(huán)，最終讓人精神崩潰。

2.難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會(huì)毀了一整天的心情。然而，如果你壓力大到無法完成日常工作，一點(diǎn)很小的任務(wù)也讓你感覺繁瑣沉重，或無法應(yīng)對(duì)簡(jiǎn)單的社會(huì)交往，都是精神崩潰的跡象。此時(shí)，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務(wù)再?gòu)?fù)出。

3.無法集中注意力 當(dāng)壓力來臨時(shí)，它能以驚人的方式增強(qiáng)腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務(wù)。這時(shí)壓力有助于集中注意力和記憶力。然而，當(dāng)壓力慢性、長(zhǎng)期積累，就會(huì)造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的大量釋放，使人認(rèn)知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發(fā)現(xiàn)自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

4.原因不明的疲勞 對(duì)原先喜歡的事物缺乏興趣，性欲喪失或無法與伴侶親熱，盡管休息了很長(zhǎng)時(shí)間但醒來時(shí)仍感覺很累。這種疲勞需要長(zhǎng)時(shí)間休息，不是好好睡幾個(gè)晚上就能解決的，可能還需要改變?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏。

5.胃腸始終不舒服 胃腸始終不適并伴隨其他癥狀，這可能是腸易激綜合征，其與慢性壓力有關(guān)。腸易激綜合癥的癥狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)指出，腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

6.呼吸困難 在焦慮狀態(tài)下，身體作出的壓力反應(yīng)導(dǎo)致呼吸快而淺，從而有助于為身體供養(yǎng)。當(dāng)需要時(shí)，呼吸加快有助于機(jī)體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)；而當(dāng)不需要時(shí)，只會(huì)造成不必要的痛苦。如果你發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時(shí)吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴(yán)重的就會(huì)引發(fā)精神崩潰。

7.食欲改變 壓力下，神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)引起“戰(zhàn)斗或逃跑”的本能，這源于腎上腺素在體內(nèi)的激增，并導(dǎo)致食欲改變，要么缺乏食欲，要么胃口大增，食用過量的垃圾食品。食欲的改變會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

8.不愿社交 那些處于精神崩潰邊緣的人可能會(huì)本能地從社交網(wǎng)絡(luò)中退縮，對(duì)交際和外出不感興趣。把自己隔離在家里或遠(yuǎn)離他人的地方；不斷地請(qǐng)假不去上班，很多活動(dòng)經(jīng)常缺席；喪失交際能力和取消各種約會(huì)；變得不愛打理自己，有時(shí)個(gè)人衛(wèi)生狀況欠佳，等等。