產(chǎn)后抑郁該如何緩解

■陳 麗

有不少女性產(chǎn)后患上抑郁癥。主要癥狀包括情緒低落和愉快感喪失、精力疲乏，伴隨癥狀包括焦慮、睡眠障礙、性欲下降等。我們知道新媽媽產(chǎn)后受自身激素的影響，情緒會(huì)有波動(dòng)，但家庭環(huán)境的影響卻不容小覷，甚至更加重要。本文從家庭環(huán)境的角度做幾點(diǎn)分享，希望可以幫助到一些新手的爸媽：

1.夫妻不分房共同帶寶寶 寶寶剛出生，夜里要吃奶、換尿布等，作息被打亂。有些新媽媽處于對(duì)新爸爸的考慮，比如爸爸白天工作，晚上需要好好休息；或者有些爸爸覺得家里有月嫂或長(zhǎng)輩幫新媽媽一起照顧寶寶，自己就可以高枕無憂，呼呼大睡了。這從情理上可以理解，但作為新媽媽，仍然是希望夜里照顧寶寶的時(shí)候爸爸能夠陪在身邊。

2.不剝奪媽媽帶睡的權(quán)利 如前所述，新出生的寶寶，吃奶、換尿布的頻次高，睡眠自然會(huì)被打斷。家人有時(shí)出于對(duì)新媽媽的愛護(hù)，晚上會(huì)把孩子抱走由其他人照顧。這樣做看似出于好意，但有時(shí)候?qū)π聥寢寔碚f也是一種剝奪。出于母親的本能，母親需要時(shí)刻了解自己孩子的情況。黑白顛倒的生活也只是一個(gè)階段，人的本能會(huì)調(diào)節(jié)自身以適應(yīng)這種變化。

當(dāng)然，如果新媽媽有自己的主張，孩子單獨(dú)放一個(gè)房間或有其他的安排，那這也是新媽媽自己主動(dòng)的安排，而不是被動(dòng)的。

3. 媽媽決定如何帶孩子 家中增加了新成員，婆婆媽媽過來幫忙，或者家里請(qǐng)了月嫂，孩子的一切事宜她們都包攬下來。在這種情況下，有些新媽媽的感受是：自己生完孩子之后，感覺不到自己是一個(gè)母親了，帶孩子這件事不受自己控制，自己什么也做不了，只能按照“她們”說的做。一切都失控了，這種失控感會(huì)讓新媽媽產(chǎn)生無力感。甚至開始懷疑自己，退縮。或者內(nèi)心的憤怒無法表達(dá)。

所以說，這些小家庭外部的人，始終要把自己放在一個(gè)“協(xié)助者”的角色來幫助新媽媽度過這一階段，而不是”替代”新媽媽來育兒。

4.不執(zhí)著于科學(xué)育兒 很多的新爸媽，在孩子沒出生之前就會(huì)學(xué)習(xí)科學(xué)育兒的知識(shí)，這當(dāng)然是很好的，但也沒有必要過分執(zhí)著于科學(xué)育兒，并不是說科學(xué)育兒不對(duì)，只是我們要認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)：每個(gè)家庭都不一樣，每個(gè)孩子也不一樣。

科學(xué)育兒的知識(shí)只是提供給我們一個(gè)指導(dǎo)方向，具體還是結(jié)合到每一個(gè)孩子自身的特點(diǎn)。比如說孩子要按時(shí)按量的喂奶，但有的孩子可能食量大一點(diǎn)，消化得快一點(diǎn)，我們?cè)侔磿r(shí)按量，孩子可能就一直吃不飽，會(huì)一直哭鬧，如此媽媽就產(chǎn)生焦慮。所以在一些非醫(yī)學(xué)的情況下，我們還是應(yīng)根據(jù)自己的觀察以及自己的本能養(yǎng)育孩子。自己孩子哪不舒服，媽媽肯定是知道的。

5.降低期待，不做完美媽媽 有些女性在孩子未出生之前，在給孩子準(zhǔn)備用品的過程中就開始憧憬，寶寶來了以后，自己如何去照顧寶寶，自己會(huì)做一個(gè)怎樣的媽媽?？墒?，當(dāng)寶寶真正降臨的時(shí)候，卻顯得那么的手足無措。這其實(shí)很正常！其實(shí)很多事預(yù)先無法預(yù)料；如果新手媽媽可以以一種開放的心態(tài)來應(yīng)對(duì)每天發(fā)生的事情，接受各種不確定的發(fā)生，那么她的內(nèi)心反而是踏實(shí)的、確定的。