孤獨(dú)感來(lái)襲，需要在3 個(gè)層面上完善自己

■王 超

孤獨(dú)感是一種相對(duì)負(fù)面的精神情緒體驗(yàn)，它會(huì)讓你感受到身體沉重乏累、胸悶心堵、四肢無(wú)力、頭昏腦脹，時(shí)而伴隨著腸胃的不適或饑餓等；在孤獨(dú)心態(tài)下，有些人會(huì)感到寂寞、抑郁、低沉、焦慮、空虛、無(wú)助、冷漠甚至絕望等。

那么如何才能擺脫孤獨(dú)感呢？擺脫孤獨(dú)感需要能在自我層面、日常人際交往層面、終極現(xiàn)實(shí)層面都獲得一種深切的有意義的聯(lián)結(jié)感。

1.自我層面 首先在自我層面，需要我們能對(duì)于內(nèi)心活動(dòng)熟悉起來(lái)，對(duì)于自己的情緒感受、心態(tài)、做事情的動(dòng)機(jī)有良好的覺(jué)察，使內(nèi)心的活動(dòng)有豐富的聯(lián)結(jié)感。

讓內(nèi)心活動(dòng)處于豐富的聯(lián)結(jié)狀態(tài)，需要我們有足夠多的獨(dú)處時(shí)間來(lái)整合自己的所思所感，沉淀自己的體驗(yàn)。獨(dú)處時(shí)間是學(xué)習(xí)、反思、放松的必要時(shí)間。我們?cè)绞沁^(guò)著快節(jié)奏的生活，越需要獨(dú)處的時(shí)間來(lái)沉淀思緒和感受，澄清自我的意識(shí)。暫時(shí)地面對(duì)自我、保持空寂并不等于孤獨(dú)，反而是一種深切地與自我聯(lián)結(jié)的途徑。如果我們無(wú)法享受獨(dú)處的時(shí)刻，我們也很難真正地和他人友好相處。

2.日常人際交往層面 其次，在日常人際交往層面，需要尋找一些志趣相投、有共同點(diǎn)的人，建立起能進(jìn)行相對(duì)穩(wěn)定的對(duì)話和情感交流的人際關(guān)系。

我們每個(gè)人都有歸屬和認(rèn)同的需要，與有類似追求、類似心態(tài)的人交流，讓我們產(chǎn)生了自己和別人是有交集的、自己是被接納和認(rèn)可的認(rèn)同感。這種自主的，由非經(jīng)濟(jì)、利益等現(xiàn)實(shí)原因驅(qū)使的人際互動(dòng)，讓我們正視了自身深層的情緒需要，讓更豐富的心理角色得到了發(fā)揮。這讓我們與他人建立起更有情感意義上的聯(lián)結(jié)。

要想得到人際層面的聯(lián)結(jié)感，需要克服兩種心態(tài)：一是害羞、膽怯等社交恐懼的心態(tài)，二是害怕人際交往勞心勞神、花費(fèi)時(shí)間的心態(tài)?；ū匾臅r(shí)間在與人的交流上，是我們不斷接受別人影響、也在影響別人的重要方式，而在這一過(guò)程中，我們和對(duì)方形成了深層的聯(lián)結(jié)感，驅(qū)走了成長(zhǎng)過(guò)程中的孤獨(dú)感。

3.終極現(xiàn)實(shí)層面 最后，孤獨(dú)是人的終極現(xiàn)實(shí)之一。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是獨(dú)特的，別人的體驗(yàn)無(wú)法與我們重合，所以必然會(huì)出現(xiàn)孤寂、無(wú)法交流的部分。

為了緩解這種終極局限帶給我們的沖擊，需要我們建立更深刻的我和他人的聯(lián)系，即需要建立基于對(duì)對(duì)方完整的認(rèn)識(shí)和接納，認(rèn)可對(duì)方是獨(dú)立、有感情的人，建立一種馬丁·布伯所說(shuō)的“我和你”的關(guān)系。

只有學(xué)習(xí)接納，尊重另一個(gè)人的獨(dú)特性，建立完整的“我和你”的關(guān)系，才是真正緩解終極孤獨(dú)的方法。只看臉、只看財(cái)富、只看身材、只看學(xué)識(shí)等等，都是與一個(gè)人的一部分建立聯(lián)結(jié)的表現(xiàn)，而不是深刻地與人建立完整的關(guān)系。所以，如果要想建立真實(shí)而深刻的關(guān)系，以此緩解終極層面的孤獨(dú)，需要我們能夠真實(shí)地傾聽(tīng)他人，放下對(duì)他人的期待和刻板印象，讓自己在他人的反應(yīng)中成長(zhǎng)。