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      睡前做點(diǎn)“養(yǎng)生事”

      2022-11-26 22:48:20戴秀娟
      晚晴 2022年6期
      關(guān)鍵詞:承山發(fā)際梳子

      文 戴秀娟

      在每天睡前的1 小時(shí)里,您會(huì)做什么?是刷視頻、看朋友圈還是看電視?河南省中醫(yī)院腫瘤一區(qū)主任劉培民教授介紹,睡前的1 小時(shí)也可以成為“黃金保健期”,大家不妨將這段時(shí)間充分利用起來(lái),做點(diǎn)“養(yǎng)生事”,達(dá)到放松和調(diào)理身體的目的。

      睡前梳梳頭

      我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家主張“發(fā)宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。經(jīng)常梳頭,能對(duì)頭部穴位進(jìn)行按摩和刺激,具有疏通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)等功效?;碱i椎病、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)的人,睡前梳頭有良好的保健作用。

      除了用梳子梳頭,您還可以嘗試手指梳頭法:雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始,由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動(dòng)作緩慢柔和,每次10 分鐘左右。這樣做可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、緩解頭痛、強(qiáng)身健體的作用。

      睡前揉揉腿

      彎腰或取坐位,讓雙腿下垂,用雙手輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍;再用雙手握拳置于大腿和小腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

      承山穴(伸直小腿或足跟上提時(shí),小腿后方腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的三角形凹陷處為承山穴)是一個(gè)有效的“解乏穴”。經(jīng)常按壓此穴,可壯筋補(bǔ)虛,對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對(duì)痔瘡、便秘等肛門(mén)部疾患也有功效。

      睡前按按腳

      中醫(yī)認(rèn)為,按摩涌泉穴(位于腳掌前部1/3 與腳緣兩側(cè)的連線處),能夠起到益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰的作用,還能夠養(yǎng)肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲。每天每只腳可按壓并揉搓5 分鐘,感到腳心發(fā)熱即可。

      睡前喝杯水

      中醫(yī)認(rèn)為,水能滋陰,而熱水可以溫暖五臟六腑,起到溫陽(yáng)的作用。通過(guò)水的熱力,可以令血管舒張、毛孔打開(kāi),促進(jìn)停留在體表的寒氣散開(kāi),促進(jìn)身體排汗,加速新陳代謝和排出毒素。此外,喝熱水可以緩解胃部疼痛、振奮精神、促進(jìn)排便、預(yù)防感冒。水溫不燙嘴即可。(來(lái)源:《老年健康報(bào)》)

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