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      體育教學(xué)中運(yùn)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能的策略

      2022-12-04 22:53:05宋麗維,曾玉山,楊大志
      中國學(xué)校體育 2022年7期
      關(guān)鍵詞:間歇訓(xùn)練方法耐力

      體育課堂教學(xué)中,體能練習(xí)時間普遍較短,合理分配練習(xí)時間是影響學(xué)生體能鍛煉效果的重要因素之一。間歇練習(xí)作為一種省時、高效的練習(xí)手段,在體育課堂教學(xué)中運(yùn)用,可以解決學(xué)生運(yùn)動時間不足的問題,有效提高其健康體能水平。本期《草根爭鳴》話題研討聚焦體育課堂教學(xué)中間歇練習(xí)的精準(zhǔn)運(yùn)用,通過深入探討,形成如下策略:

      一、圍繞強(qiáng)度和間歇時間,探討如何應(yīng)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能

      間歇訓(xùn)練法包括高強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解(乳酸)供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解(乳酸)供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解(乳酸)供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力和心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。“如何運(yùn)用間歇練習(xí)進(jìn)行體能練習(xí)”需要探討的第1個問題就是“應(yīng)用”,即采用何種方式、方法、途徑等發(fā)展學(xué)生體能等問題。

      山東崔運(yùn)坤認(rèn)為,運(yùn)動強(qiáng)度的確定是根據(jù)儲備心率計算,根據(jù)卡蒙那法,用年齡預(yù)估最大心率=220-年齡;儲備心率=預(yù)估最大心率-休息心率;目標(biāo)心率=儲備心率×運(yùn)動強(qiáng)度+休息心率,以此估算3種年齡不同間歇練習(xí)的強(qiáng)度。不同的能量供應(yīng)系統(tǒng),間歇時間不同,訓(xùn)練與休息之間的中間比值就叫間歇比率。快速糖酵解的間歇比率為1∶3~1∶5,有氧代謝的間歇比率為1∶2~1∶3。山東劉同賞認(rèn)為,間歇練習(xí)的核心是間隔時間、練習(xí)強(qiáng)度的控制。間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能的有效性標(biāo)志是達(dá)到心肺刺激的效果。若發(fā)展學(xué)生耐力,間歇時間調(diào)控的重要因素是合理安排學(xué)生的心率,主要根據(jù)學(xué)生的心率和學(xué)生的集體反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。間歇練習(xí)在教學(xué)中應(yīng)理解為是一個訓(xùn)練的節(jié)奏、訓(xùn)練的密度、時間的把控,而訓(xùn)練的表現(xiàn)形式,是一種手段或方式,間歇訓(xùn)練的速度、耐力、力量等可根據(jù)一節(jié)課的需求進(jìn)行安排。

      山東劉同賞認(rèn)為30s跳繩相當(dāng)于田徑中的200m跑,1min跳繩相當(dāng)于400m跑。以此舉例說明如果發(fā)展耐力,可參考對應(yīng)時間的間歇練習(xí)的量和間歇時間的控制。

      針對體育教師關(guān)注較多的“高、中、低哪種強(qiáng)度適合在體育課堂教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能中應(yīng)用”問題,山東崔運(yùn)坤給出的建議是要注意應(yīng)用的對象,即要遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律,不同階段有不同的練習(xí)要求。以間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生耐力為例,小學(xué)階段,7~12歲,目標(biāo)是以發(fā)展學(xué)生的靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度和學(xué)習(xí)動作為主,采用游戲的方式,建議以有氧練習(xí)和強(qiáng)度低的間歇練習(xí);初中階段,13~15歲,1周3次,包括1次高強(qiáng)度,2次中低強(qiáng)度;高中階段,16~18歲,一周3~4次專項耐力,包括2次中等強(qiáng)度,2次高強(qiáng)度。

      此話題針對間歇練習(xí)在發(fā)展學(xué)生體能中如何應(yīng)用展開討論,討論過程中,大家對何為間歇練習(xí)、間歇練習(xí)分類以及間歇練習(xí)的應(yīng)用問題有了清晰的認(rèn)知。首先,間歇練習(xí)需要確定目標(biāo),不同的目標(biāo)選擇的間歇練習(xí)不同。如,目標(biāo)分析:提升學(xué)生體質(zhì)健康、發(fā)展學(xué)生競技能力、發(fā)展技能;人群分析;項目分析等。其次,需要考慮安全因素,如,環(huán)境、運(yùn)動基礎(chǔ)、服裝、設(shè)備等。再次,間歇練習(xí)的強(qiáng)度以及時間的安排應(yīng)按照一定的規(guī)律進(jìn)行安排,以達(dá)到最佳效果。間歇練習(xí)在發(fā)展學(xué)生體能的應(yīng)用中應(yīng)首先根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行安排,如,由低到高的練習(xí)安排。間歇練習(xí)的設(shè)計要素包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、間歇時間、恢復(fù)和平衡發(fā)展。

      二、針對不同水平段學(xué)生,合理選擇間歇練習(xí)內(nèi)容

      《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》明確指出:“應(yīng)在運(yùn)動技能教學(xué)的同時,安排一定的時間,選擇簡便有效的練習(xí)內(nèi)容,采用多種多樣的方法,發(fā)展學(xué)生的體能?!薄镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2017年版2022年修訂)》指出:“每節(jié)課最好安排10min左右的體能練習(xí)”?!读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》(以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》)中,體能學(xué)練主要針對改善身體成分,發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等,為學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)健康和學(xué)練專項運(yùn)動技能奠定了良好的基礎(chǔ)。體能內(nèi)容包括達(dá)到水平二至水平四的相關(guān)內(nèi)容要求、學(xué)業(yè)要求和教學(xué)提示。可見,2個現(xiàn)行體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定了不同水平段學(xué)生在體能方面的內(nèi)容要求,在運(yùn)用間歇練習(xí)時如何選擇合適的內(nèi)容成為體育教師普遍關(guān)心的問題。

      山東張玉霞認(rèn)為,不同學(xué)段從學(xué)生的身體素質(zhì)和發(fā)展出發(fā),保證練習(xí)結(jié)構(gòu)的合理性。如,選擇的內(nèi)容應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律;根據(jù)學(xué)生個體差異,將訓(xùn)練和練習(xí)的強(qiáng)度進(jìn)行適度調(diào)整。

      山東黃巍認(rèn)為,進(jìn)行內(nèi)容的選擇時,需考慮趣味性。如,發(fā)展學(xué)生耐力不一定采用傳統(tǒng)的跑類練習(xí),可以通過跳繩、游泳等發(fā)展學(xué)生耐力。如,在一首歌曲一定的節(jié)奏和時間下進(jìn)行跳繩練習(xí)。為學(xué)生提供耐力練習(xí),重點(diǎn)是學(xué)生喜歡的、能接受的。

      綜合以上觀點(diǎn),運(yùn)用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能,選擇練習(xí)內(nèi)容時,需符合不同水平段學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容,需根據(jù)學(xué)校、體育師資、條件、學(xué)生發(fā)展等進(jìn)行選擇,需根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的體能要求,合理選擇、開發(fā)和使用不同的練習(xí)方法;需考慮學(xué)生的興趣,還應(yīng)避免運(yùn)動損傷。

      三、探尋間歇練習(xí)的不同方式,激發(fā)學(xué)生興趣

      《課程標(biāo)準(zhǔn)》重視系統(tǒng)安排多種運(yùn)動項目的學(xué)練,促進(jìn)學(xué)生形成豐富的運(yùn)動體驗,協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動能力。而如何在間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能中強(qiáng)調(diào)“以學(xué)生發(fā)展為本”,創(chuàng)設(shè)豐富多彩、生動有趣的教學(xué)情境,為學(xué)生提供豐富多彩的手段和方式方法,以此激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,提升練習(xí)效果等問題是體育教師普遍關(guān)注的問題。

      山東姜斌以前滾翻為例,在課課練的10min里,選擇5個與前滾翻相關(guān)的動作內(nèi)容,每個動作之間間歇30s:連續(xù)前滾翻1min、講解+測即時脈搏、前滾翻+抱膝跳、挺身跳1min、鱷魚爬1min、腹背肌核心力量練習(xí)1min。通過豐富的練習(xí)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的興趣,提升練習(xí)效果。

      山東楊大志以足球傳球練習(xí)應(yīng)用間歇練習(xí)為例,通過7VS3或7VS4的練習(xí)中,一組練習(xí),一組積極間歇,在練習(xí)和間歇的不同轉(zhuǎn)換中實(shí)施間歇練習(xí)。在強(qiáng)度的控制中,根據(jù)學(xué)生的情況,以傳球次數(shù)進(jìn)行控制、以場地的大小進(jìn)行設(shè)計。以籃球行進(jìn)間運(yùn)球為例,通過設(shè)計技術(shù)練習(xí)的小游戲或比賽,以提升學(xué)生興趣。根據(jù)不同的人數(shù)構(gòu)成不同強(qiáng)度的組,進(jìn)行人數(shù)控制、場區(qū)控制。在籃球分組、接力、運(yùn)球中設(shè)置障礙,形成對抗,不同小組進(jìn)行間歇練習(xí)的安排。

      綜合以上觀點(diǎn),發(fā)展學(xué)生體能,運(yùn)用間歇練習(xí)激發(fā)學(xué)生興趣,首先應(yīng)體現(xiàn)間歇練習(xí)的合理性和有效性,即采用間歇練習(xí)發(fā)展學(xué)生體能時要遵循間歇練習(xí)的原則;其次體育課中體能練習(xí)的內(nèi)容、組織、方法、評價等應(yīng)根據(jù)學(xué)生、課堂的實(shí)際情況進(jìn)行安排,如,內(nèi)容方面的補(bǔ)償性練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展練習(xí)、與發(fā)展專項技能相關(guān)的練習(xí)等。

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