冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)注意三點(diǎn)

一是運(yùn)動(dòng)時(shí)間別太早

冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時(shí)候，如果冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間太早，寒冷的氣溫會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)者的交感神經(jīng)，使血管痙攣、收縮，造成血壓波動(dòng)，很容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫升高后再出門(mén)鍛煉。

二是做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

（1）穿著要準(zhǔn)備好。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，穿著從內(nèi)到外需遵循“排汗層、保暖層、防護(hù)層” 三層法則。①排汗層。運(yùn)動(dòng)者所穿的內(nèi)衣，不僅要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好，容易造成汗水滯留，建議選擇速干面料的內(nèi)衣。②保暖層。運(yùn)動(dòng)者穿在中間層的衣服，應(yīng)起到保溫的作用，建議選擇毛料、抓絨等材質(zhì)的衣服。③防護(hù)層。運(yùn)動(dòng)者穿在最外面的衣服，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖功能，建議選擇沖鋒衣、運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣等。另外，充分利用帽子和手套，以防護(hù)頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位，從而防止局部?jī)鰝陌l(fā)生。（2）熱身要準(zhǔn)備好。冬季低溫天氣容易讓肌肉僵硬，動(dòng)作更難施展，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。在運(yùn)動(dòng)前，建議做伸展、彎腰和下蹲等10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉的血流量，從而避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況。

三是運(yùn)動(dòng)要量力而行

運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。在冬季，有很多有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如滑雪、滑冰等，但這些其實(shí)并不適合老年人和心腦血管疾病患者，因?yàn)樗麄兊男哪X血管功能下降或受損，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作或復(fù)發(fā)。建議進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的、溫和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、快走或慢跑等，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右為宜。

知識(shí)鏈接：要避免運(yùn)動(dòng)的情況有哪些？

（1）熬夜、喝酒后不要運(yùn)動(dòng)。熬夜、喝酒后容易引發(fā)心律失常，如果這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，猝死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。此外，酒后運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而增加心血管的負(fù)擔(dān)。

（2）感冒、勞累時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。感冒的時(shí)候，身體的免疫力較差，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會(huì)引發(fā)心肌炎。而身體感覺(jué)勞累時(shí)，心臟一般處于超負(fù)荷的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心臟疾病。因此，感冒和勞累時(shí)，最好多喝水、多休息，等身體完全恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。

（3）缺乏鍛煉者不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，缺乏鍛煉的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的概率會(huì)比經(jīng)常鍛煉的人高很多。因此，不管做何種運(yùn)動(dòng)，都要循序漸進(jìn)。

（4）身體出現(xiàn)不適時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)不適或疼痛，或是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)這些癥狀，都應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并盡快到醫(yī)院就診。