親子關(guān)系不和諧？試試自我關(guān)懷

◎ 田秀君（廣東省廣州市白云中學，廣州 510075）

一、親子溝通中的“崩潰”時刻

2022 年，新冠疫情反復，孩子們需要經(jīng)常進行居家線上學習，而父母也需要居家辦公。父母和孩子朝夕相處，低頭不見抬頭見，矛盾在所難免，“相愛相殺”的戲碼經(jīng)常上演。

作為一位媽媽，你肯定經(jīng)歷過這樣的“崩潰”時刻：當你滿懷疲憊地忙完一項工作，看到本該認真上網(wǎng)課或者做作業(yè)的孩子居然一直抱著手機不放，沉迷其中。而班群里班主任剛公布了今天網(wǎng)課遲到、缺勤或者作業(yè)未交的學生名單或?qū)W號，你發(fā)現(xiàn)自家孩子赫然在列；你仔細一看，班主任還發(fā)了好幾條“私信”給你。這時你的心情如何？生氣？失望？難過？感覺崩潰、失?。炕蛟S還有怒不可遏，很想沖到孩子面前奪過手機摔掉，或者劈頭蓋臉教訓孩子一番。

如果你真的這么做了，結(jié)果會怎樣呢？大概率是孩子不甘示弱地跟你“互懟”起來，他非但不會感到羞愧，可能還會跟你“硬剛”：“我很累，不想上課，就想玩手機，怎么樣？”

這樣的“硬核”處理方式非但不能解決問題，還會激化矛盾。大家都在氣頭上，難免口不擇言，說出的話就像一把把刀子，刀刀傷人心。最后，你可能會更難過、更心痛，心里可能想：“為什么我的孩子這么不懂事？我該怎么辦？作為媽媽，我真的好失敗！”由此陷入深深的自責中，而孩子也不好受：沒有好好上課，作業(yè)沒完成，他心里也是苦悶、受挫的，玩手機或許只是他的一種逃避方式而已。這樣的交流使親子雙方兩敗俱傷。

二、嘗試自我關(guān)懷

如何打破這種僵局，比較好地處理親子沖突？我們重來一遍：當你剛剛結(jié)束一項繁雜的工作，身心疲憊，卻看到本該認真上網(wǎng)課或者做作業(yè)的孩子居然一直抱著手機不放。這時你的心情憤怒、失望、難過或者感覺失敗。請深呼吸幾次，對自己說，暫停一下，仔細體驗當下的情緒：心里很憤怒、很失望、很難受、想發(fā)火……養(yǎng)育孩子好難，生活壓力好大……然后，試著對自我進行關(guān)懷：親愛的，作為一位媽媽，現(xiàn)在這個時候確實很難；事實上，作為父母，可能每個人都會經(jīng)歷這樣的時刻，這其實并不是最糟糕的，它很快就會過去。接下來，試著讓自己獨處一小段時間，在心里重復以上話語，真心實意地關(guān)懷自己，慢慢平復自己的情緒。等心情平復了，找時機再去處理孩子的手機使用和網(wǎng)課學習問題。這時，你會發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)平和了很多，你可以心平氣和地問孩子：剛才是怎么回事？是不是遇到了什么問題？媽媽能提供哪些幫助？……這樣的情景是不是比之前好多了？

家庭教育主張“關(guān)系大于教育，關(guān)系先于教育”，好的關(guān)系勝過好的教育，在良好的親子關(guān)系的基礎(chǔ)上，家長的教育事半功倍。所以，要取得良好的家庭教育效果，和諧的親子關(guān)系要先行。

自我關(guān)懷理論奠基者、美國的克里斯廷·內(nèi)夫[1]提出，構(gòu)建良好的親子關(guān)系，需要父母和孩子都學會自我關(guān)懷；自我關(guān)懷是成為優(yōu)秀父母的核心。父母通過自我關(guān)懷能讓自己更好地處理養(yǎng)育中的挫敗和困難；同時，還要教孩子如何進行自我關(guān)懷，以此幫助孩子處理生活中不可避免的傷痛和缺憾。

克里斯廷·內(nèi)夫[1]認為自我關(guān)懷有三個核心成分：善待自己，即要以友善的方式理解我們自己，而不是嚴厲地批評和指責；要認識到人性的共通和普遍性，感受到與他人之間在生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離；要靜觀當下，即客觀地覺察我們的體驗，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。這三個成分同等重要，不可偏誤。

三、自我關(guān)懷的兩個方面

在親子關(guān)系中，自我關(guān)懷主要體現(xiàn)在兩個方面：關(guān)懷我們作為父母所犯的錯誤；矯正孩子的行為，鼓勵他們進行自我關(guān)懷。

第一，關(guān)懷我們作為父母所犯的錯誤。

在一天快要結(jié)束之前你可以復盤一下，這一天你作為父母在與孩子的相處中是否有錯誤或者不妥的地方，有什么事情本想去做但又沒有完成的。要盡可能真誠地去思考。要知道人類本來就是不完美的，這沒什么大不了的。試著就像一位好朋友在旁邊安慰你那樣，友善地去對待和理解你自己。

然后，想象一下你可以做些什么來彌補。例如，向你的孩子道個歉。通過這種嘗試糾正錯誤的行為，你給孩子樹立了“知錯能改“的榜樣。接著，可以嘗試著去確定是否有其他情緒影響了你的行為，例如生活中的緊張、壓力、挫折、疲憊等。如果有，那么你要先對自己的情緒創(chuàng)傷給予關(guān)懷。做父母很難，成功教育孩子不容易，你可能需要作出一些改變來緩解你的壓力，如在自己身上花更多的時間、關(guān)照自己的內(nèi)心，等等。

第二，矯正孩子的行為，鼓勵他們進行自我關(guān)懷。

從不會訓斥孩子的放任型父母，可能會阻礙兒童的成長和發(fā)展，但是一貫的嚴苛也未必能很好解決孩子的問題。作為父母，要把握好一個尺度，用一種溫和的、關(guān)懷的方式來矯正他們的問題行為。讓孩子明白改變問題行為非常重要，要努力地去改正它，但在感受上不要因為這些不良行為而感覺自己很失敗。對孩子不良行為的一個“關(guān)懷反應”是就事論事，把焦點集中在他們的現(xiàn)實行為上，而不是聚焦在他們的性格特征上，告訴他們不要用失敗和缺陷來定義自己，鼓勵他們要用一種持續(xù)、發(fā)展的眼光來看待自己。

還有就是在矯正問題行為之前，應該分析問題行為背后的情緒因素。例如，孩子上網(wǎng)課時走神，做其他事情，先不要馬上指責他：“你怎么又走神啦？為什么不能好好聽課？”你可以試著這么說：“孩子，媽媽知道上網(wǎng)課長時間對著屏幕挺累的。因為不能很好地跟老師互動，而且沒有在學校的那種課堂氛圍，所以偶爾走神也是很正常的。不過，你在學校能做到集中精神聽課，那你現(xiàn)在能想想有什么辦法可以減少分心嗎？例如動動筆、做一下筆記……”又或者，面對孩子拿著手機和朋友聊天，似乎忘記寫作業(yè)的時候，先不要說：“怎么只顧聊天，作業(yè)什么時候完成？”可以這么說：“美好的時光總讓人覺得短暫，但媽媽不想你和同學到睡覺前，才想起作業(yè)沒有完成喲！”如果孩子感覺你能理解而不是攻擊他，他更有可能接受你的意見。總之，我們要讓孩子知道，犯錯不是最嚴重的事情，不完美也是生活的一部分。

有時，我們交流的不僅是說話的內(nèi)容，語音語調(diào)也很重要。如果你的聲調(diào)傳遞的是負面信息，即使說話內(nèi)容是中性的，孩子一樣可以感受到沮喪和不滿，這可能會引起他們的憤怒和防御反應。如果你用關(guān)懷性的語言，結(jié)合溫和的語調(diào)，讓孩子意識到對自己的行為負責沒什么困難，并很安全，他們就容易承認自己的錯誤，并去改變自己。此外，對于孩子的問題，你是從內(nèi)心真正地去關(guān)心和想幫孩子去改正它，還是迫于其他人的壓力而不得不去解決問題？區(qū)分這兩者是非常重要的，只有當你充分遵循自己的內(nèi)心，真心實意去關(guān)懷孩子，孩子的問題才更容易得到解決。

在親子相處過程中，在遇到?jīng)_突時，我們總是傾向于批評指責孩子，或者自責。但其實身為父母，通過關(guān)懷自我，同時讓孩子學會自我關(guān)懷，更利于孩子的身心健康成長。

愿天下的父母們都能友善對待自己，都能擁有和諧、親密的親子關(guān)系。