預(yù)防血栓小動作

◎胡佑志

轉(zhuǎn)腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動。左右腳踝各轉(zhuǎn)20 次左右，交替進(jìn)行。轉(zhuǎn)腳踝能夠促進(jìn)血液運(yùn)行，預(yù)防疾病。

抬腿：坐在椅子上，將左腳勾起，以膝蓋為中心抬起小腿，感覺小腿后側(cè)的拉伸和大腿在發(fā)力，根據(jù)自己身體的情況保持30～60秒，然后換另外一條腿，重復(fù)做4～8次。抬腿可以使腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，血液得到充分循環(huán)。

按摩小腿：雙腿自然彎曲，以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動一邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。按摩小腿能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免脂類堆積在血管中。