高陽

你覺得哪一刻的自己是最幸福的？是全力以赴完成項目的日子，獲得肯定的那一刻？還是沉浸于創(chuàng)作，潛心打造的作品被展出的那一刻？當(dāng)沉浸于一種“忘我”的狀態(tài)時，人時常能體會到前所未有的寧靜、幸福和成就感，這被叫做“心流”的境界。

心流概念最早由美國著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈提出，是指人們在專注進行某行為時所表現(xiàn)的一種狀態(tài)。此時個人精神完全沉浸在一項活動當(dāng)中，無視其他事物；在心流中的人會感到高度的興奮及充實，日常憂慮和煩惱都一掃而空，感覺十分自由；幾乎進入忘我的狀態(tài)，感覺自我與環(huán)境逐漸融為一體。我們每個人應(yīng)該都有過心流的體驗，當(dāng)你專心于一道題或者一件事，感覺事情和你自己完全融合在了一起，忘記了自己的存在，仿佛時間靜止了一樣，這就是廢寢忘食的魅力。

在這個信息爆炸的時代，海量資訊充斥著我們的感官，注意力被高度分散，專注一件事已經(jīng)變得異常奢侈。同時處理很多事，雖然可以讓效率得到提高，但人的內(nèi)心會變得十分浮躁和焦慮，身心的幸福體驗極差。于是，很多人面對復(fù)雜的問題，好久都沒辦法進入狀態(tài)。稍微有點動靜，就受到干擾。長期下去，就越來越覺得人生日復(fù)一日，沒有意義，自己也如同行尸走肉，變得麻木、不快樂。而心流的體驗，能讓人獲得心理能量，逐漸體會認真生活在每一個瞬間的美好。

當(dāng)然，有些人在玩游戲、瘋狂購物時也很專注，但這并不是心流。產(chǎn)生心流的活動必須是成長性的、有價值、有意義的活動，而不是一過性的、刺激性的情緒激勵。心流產(chǎn)生的作用是可持續(xù)的，對主觀精神有積極影響的，而不是通宵玩游戲、購物后的后悔、空虛和無聊。

研究表明，通過修煉自己的專注力和自律，能體驗到更多心流狀態(tài)。

1.選擇你熱愛且較擅長的事。心流也是有門檻的，去做那些能夠真正給你帶來快樂的事情，從事一些創(chuàng)造性活動或項目，看書、寫文章、學(xué)習(xí)樂器、掌握一門語言等，“唯有熱愛可抵歲月悠長”。

2.設(shè)置明確的小目標。從事的任務(wù)要有目的性，輕微的壓力才能讓注意力更集中。設(shè)立階段性的小目標，其具有一定挑戰(zhàn)性，但不要太難，否則容易放棄。

3.抵制誘惑，適當(dāng)獎勵。一旦進入心流要抵制一切誘惑，別半途而廢，溜號開小差等，在什么階段就要完成什么目標，不要中途打斷。在達到目標后就給自己獎勵，有助于心流的持續(xù)和正向的反饋。

（摘自《生命時報》）