文/陳明梅

我們的智力是由注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力這五個(gè)因素構(gòu)成的?！白⒁狻笔切睦砘顒?dòng)（意識）對事物有選擇的指向和集中，“注意力”則是具有注意的能力。因?yàn)椤白⒁狻保覀儾拍芘懦蓴_，集中精力感知事物，并深入地思考問題。沒有“注意”，觀察、記憶、想象和思維等智力因素將得不到一定的支持而失去控制。注意力是智力的前提，猶如智慧的“天窗”。提升注意力，會(huì)為我們打開智慧的“天窗”。

為什么注意力總是不集中

注意力是我們學(xué)習(xí)和做事成功的重要保證，從某種程度上來說，它決定了我們未來發(fā)展的高度和深度。根據(jù)心理學(xué)家的研究，結(jié)合我們身邊的實(shí)際案例和調(diào)查，以下四種情況是中學(xué)生注意力缺失的典型表現(xiàn)。

活動(dòng)頻繁 老師講課時(shí)，喜歡插嘴，小動(dòng)作不斷，時(shí)常想和周圍同學(xué)說話。影響老師上課，干擾同學(xué)學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)困難 做作業(yè)總是拖延時(shí)間且質(zhì)量不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)差，有時(shí)甚至還會(huì)答非所問，驢唇不對馬嘴。喜歡做具體的數(shù)學(xué)題，不愛完成聽、說、讀、寫、記有關(guān)作業(yè)。不喜歡紙質(zhì)閱讀。難以閱讀1500 字以上篇幅較長的文章，喜歡漫畫、繪本等圖書。

注意減弱 上課三心二意，東張西望，聚精會(huì)神的時(shí)間較短。對課堂內(nèi)容和教師講解分析等主動(dòng)注意減弱，對教室里的一點(diǎn)聲音或窗外、走廊上的細(xì)小動(dòng)靜等無關(guān)刺激過分關(guān)注。

沖動(dòng)易怒 身心浮躁，不能延遲滿足。面對問題，常常想當(dāng)然、憑直覺，行為率性而沖動(dòng)，不考慮后果。難以聽取他人意見，更不能和他人建立友好的合作關(guān)系，甚至不善于人際交往。

影響注意力的因素

影響注意力的因素有很多，可以歸納為以下幾種。

厭學(xué)思想 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱，對學(xué)習(xí)缺乏興趣。上課聽不懂，作業(yè)不會(huì)做，學(xué)習(xí)上始終找不到好的方法，因此也體會(huì)不到掌控感和成就感。常常否定自己，自信不足，導(dǎo)致厭學(xué)思想嚴(yán)重。

情緒因素 情緒管理能力弱，心情起伏不定。情緒高漲時(shí)，意氣風(fēng)發(fā)，斗志昂揚(yáng)。受到挫折，情緒低落時(shí)，心灰意冷，自暴自棄。面對負(fù)面情緒無法理性應(yīng)對和進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié)，消極、任性。

意志品質(zhì) 內(nèi)心深處缺少目標(biāo)和使命感，對待學(xué)習(xí)總是“三分鐘熱度”“間歇性努力”“持續(xù)性躺平”。意志力薄弱，學(xué)習(xí)主動(dòng)性不夠，基本靠“他律”，鮮有“自律”。感性有余，理性不足，常常會(huì)陷入“聽聽激動(dòng)，想想感動(dòng)，回家不動(dòng)”的循環(huán)中。

生理和環(huán)境 體內(nèi)微量元素鈣、鐵、鋅缺乏。營養(yǎng)不良、偏食、挑食。此外，光線、溫度、空氣、聲音等物理環(huán)境的干擾，使注意力分散，引發(fā)煩躁情緒或昏昏欲睡的狀態(tài)。

把失去的注意力找回來

俄羅斯教育心理學(xué)奠基人康斯坦丁·德米特里耶維奇·烏申斯基指出：“‘注意’是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來?！?/p>

一般來說，提升注意力的方法有如下幾種。

確立目標(biāo) 目標(biāo)永遠(yuǎn)在技巧和方法前面，目標(biāo)會(huì)為我們的生活和工作指明方向。航行中的船如果沒有方向，任何風(fēng)向?qū)λ鼇碚f都是逆風(fēng)。人生亦是如此。清晰的目標(biāo)是動(dòng)力的源泉，它會(huì)不斷地激勵(lì)我們越過人生中的重重困難，用自己的努力與堅(jiān)持，最終把目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。因此，我們在學(xué)習(xí)過程中，為了能夠較長時(shí)間地維持“注意”，就必須明確某一學(xué)習(xí)活動(dòng)的目標(biāo)，以及為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)所安排的每一步的具體任務(wù)。

提升實(shí)力 “專注來源于實(shí)力?！碧嵘龑?shí)力是增強(qiáng)注意力的基石。一方面，我們可以通過制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，有意識地磨煉自己的意志，培養(yǎng)“腦中求靜”的本領(lǐng)。另一方面，我們還可以圍繞目標(biāo)進(jìn)行層級式的學(xué)習(xí)。需要特別注意的是，當(dāng)我們?nèi)〉媚呐率且恍〔降某晒?，都要及時(shí)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。很多時(shí)候，我們之所以不進(jìn)步，常常是因?yàn)槲覀儧]有得到正確而及時(shí)的反饋。所以，給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)是非常重要的，它有利于我們不斷堅(jiān)持下去。另外，人性總是“喜新厭舊”，所以，及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)也有助于避免對自己追求的目標(biāo)感到厭倦。

熱愛運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)身健體外，還可以刺激人體分泌多巴胺、血清素等快樂元素。所以，運(yùn)動(dòng)是最好的情緒管理?！逗辗翌D郵報(bào)》曾發(fā)表過一篇文章，文中寫道：“壓力太大時(shí)，做瑜伽放松身心；悲傷的時(shí)候，在水里放空自己；焦慮時(shí)，隨著音樂起舞。”當(dāng)焦慮、疲乏來襲，無法靜心、集中注意力學(xué)習(xí)時(shí)，我們可以進(jìn)行跑步、籃球、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，心里的雜念會(huì)被揮發(fā)成汗水，那些負(fù)面情緒也會(huì)不治而愈，學(xué)習(xí)的注意力自然得到了提升。

閱讀繪畫 閱讀與注意力的關(guān)系，好似一棟大樓的柱子與地基之間的關(guān)系。注意力是地基，是我們愛上閱讀的前提和必要條件，是人的元能力。閱讀是一根柱子，在某個(gè)方向上支撐著我們的成長。我們在閱讀的過程中，會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化和提升注意力。我們可以把閱讀與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。比如閱讀時(shí)可以在一些重要內(nèi)容旁邊進(jìn)行標(biāo)注，可以用彩筆畫曲線，或用“！”“？”以及“☆”等特殊符號來標(biāo)記自己認(rèn)為不錯(cuò)的段落。除了閱讀，繪畫也非常適合我們訓(xùn)練注意力。因?yàn)槔L畫不僅需要細(xì)致地觀察，還要求沉浸其中，可以讓人保持一種安靜的狀態(tài)。

當(dāng)然，除了以上這些提升注意力的方法外，我們還可以加強(qiáng)“飲食管理”：多攝食一些核桃、牛奶、雞蛋、魚肉、動(dòng)物內(nèi)臟和豆制品，糾正偏食、挑食的壞習(xí)慣，拒絕垃圾食品，減少零食的攝入，讓健康的飲食習(xí)慣輔助我們更好地提升注意力。