糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)

■章麗麗 黃芳（上海市楊浦區(qū)市東醫(yī)院）

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間能夠增加人們的身體抵抗力，也會(huì)減少一些疾病的發(fā)生。那么，大家了解糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中骨骼肌等組織所需能量的一種運(yùn)動(dòng)方式，是一種需要耐力和常性并且至少持續(xù)5 分鐘以上還能繼續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)的意義在于改善人體對(duì)胰島素的敏感性，有利于骨骼肌的功能，有利于脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；此外能對(duì)糖尿病的預(yù)防和治療起到改善作用。對(duì)于2 型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，8 周以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低0.66%的糖化血紅蛋白。另外，糖尿病患者長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制也有明顯效果。

運(yùn)動(dòng)療法是目前糖尿病的有效輔助治療之一，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)2 型糖尿病患者來(lái)說(shuō)有很多易處。2周的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)就可以讓患者的血糖調(diào)節(jié)能力得到明顯增強(qiáng)，且通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)可以改善糖脂代謝和胰島素抵抗，從而降低血糖水平。對(duì)患者的各項(xiàng)指標(biāo)都有改善和促進(jìn)作用。

運(yùn)動(dòng)方式

不同的有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效果也有區(qū)別。

◆游泳不僅能讓四肢得到充分鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效降低血壓和血糖水平，讓身體更加健康。

◆慢跑可以提高機(jī)體細(xì)胞的活性，促進(jìn)身體的大循環(huán)，建議在飯后半小時(shí)后快走或慢跑，這有助于控制血糖。

◆跳繩可以使身體多個(gè)肌肉群處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在短時(shí)間內(nèi)消耗大量糖分，有良好的降糖效果，但跳繩需要適度，防止運(yùn)動(dòng)太過(guò)，出現(xiàn)低血糖。

◆健美操可以讓多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

◆做球類運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)胰島素的敏感性，有效控制機(jī)體的體重和血糖。

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，并在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制訂合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最好結(jié)伴而行。

運(yùn)動(dòng)的頻率、時(shí)間、時(shí)機(jī)、強(qiáng)度

每星期運(yùn)動(dòng)3—5 次，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間20—60 分鐘，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后整理的時(shí)間不包括在運(yùn)動(dòng)時(shí)間里面。此外要注意防止意外的發(fā)生，應(yīng)該根據(jù)自身情況在鍛煉一段時(shí)間后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間以及強(qiáng)度。

中國(guó)糖尿病患者大部分是餐后血糖升高，合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后1—3 小時(shí)之間進(jìn)行。不要在空腹、正午陽(yáng)光暴曬時(shí)、寒冷的早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；也不要在注射胰島素或者口服降糖藥物發(fā)揮最大作用時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要注意心率變化及感覺(jué)，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高3個(gè)等級(jí)，由自己主觀判斷。主觀判斷是根據(jù)個(gè)人主觀感覺(jué)，可以持續(xù)進(jìn)行，不會(huì)感到特別難受的就是強(qiáng)度??；可以持續(xù)進(jìn)行，但難以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的為中等強(qiáng)度；難以持續(xù)進(jìn)行的是高強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要好且安全。

2.選擇寬松衣服，穿合適的鞋襪。

3.隨身攜帶水果硬糖、咸餅干以及有效證件等。

4.運(yùn)動(dòng)前需要先熱身5—10 分鐘。

5.若出現(xiàn)心慌、出汗、頭暈、乏力及腿部麻木等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上洗涼水澡，避免著涼；不要立即進(jìn)空調(diào)房，應(yīng)及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?/p>