康俊杰

（閩南理工學(xué)院，福建 石獅 362700）

武術(shù)散打是一項競技運動，它將快速摔跤和腳踢等技術(shù)融合在一起，該技術(shù)意味著在保證規(guī)則不受破壞的前提下，參與雙方將進(jìn)攻和防御持續(xù)下去，以最終擊敗對方為取得勝利的標(biāo)志，在運動過程中，參與者不能只依靠蠻力，還必須以機智和勇氣進(jìn)行戰(zhàn)斗［1］。在高校里現(xiàn)代武術(shù)散打還是較受歡迎的，它是融合了很多體育運動項目特質(zhì)的體育課程。本研究主要是分析該體育課程對大學(xué)生身體、心理兩個方面的影響。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本文以現(xiàn)代散打訓(xùn)練和大學(xué)生身體、心理素質(zhì)兩個方面的關(guān)系為研究對象。

（二）研究方法

本文所面向的實驗對象是福建兩所高校大一、大二參與現(xiàn)代散打訓(xùn)練的各專業(yè)學(xué)生共82 名，在實驗之前的詢問中發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)生均無事先參與散打訓(xùn)練的經(jīng)歷和經(jīng)驗。

實驗期間，對82 名學(xué)生給予系統(tǒng)性散打訓(xùn)練，并依靠多種測試形式，了解其身體素質(zhì)變化情況，且用問卷調(diào)查的方式，對其心理素質(zhì)變化情況進(jìn)行歸納，測試地點是兩所高校的田徑場地。同時考慮到實驗內(nèi)容的不完全性，利用查閱資料的做法加以補充。

關(guān)于具體的實驗內(nèi)容，在訓(xùn)練時側(cè)重于直拳、擺拳，以及鞭腿和正蹬腿等項技術(shù)，同時將下潛抱摔練習(xí)融入其中。對于下潛抱摔動作的重視，原因在于該動作在散打訓(xùn)練中，同摔倒對方目標(biāo)關(guān)系不大，而是突出了提高身體力量的作用。另外，在每次訓(xùn)練開展之前，要求參與者中慢速跑等項做法，亦為其身心健康長效成長而服務(wù)之具體方法［2］。測試指標(biāo)應(yīng)為本次實踐應(yīng)用指標(biāo)，并以國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)組別內(nèi)容為準(zhǔn)。

二、散打?qū)ι硇挠绊懙挠懻?/h2>

（一）身體素質(zhì)影響

通過對兩所福建高校共82 名大一和大二各專業(yè)學(xué)生為期60 天的散打訓(xùn)練，訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)多個方面有明顯改善。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試中，包括坐位體前屈、引體向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑的內(nèi)容，這些內(nèi)容，可有效展現(xiàn)出參與者的身體柔韌性、肢體力量、呼吸系統(tǒng)、心肺功能等項變化效果。以下對其重點內(nèi)容作具體說明。

第一，在散打運動中，柔韌性素質(zhì)的地位比較突出，為期兩個月的系統(tǒng)訓(xùn)練中，學(xué)生在認(rèn)真對待和用心練習(xí)之后，其各自的柔韌性素質(zhì)變化明顯。與此同時，在散打運動中，對于上肢力量的要求較高，例如比較典型的攻防階段格擋和拍擊動作，都比較鮮明地突出了上肢力量，在引體向上項目中發(fā)現(xiàn)學(xué)生明顯進(jìn)步。再者，在長跑測試過程中，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的效果區(qū)別證明：散打這是對耐力關(guān)注度較高的運動項目，能夠使學(xué)生得到較多耐力發(fā)展機會［3］。最后，在坐位體前屈、引體向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑各項測試中，參與者的呼吸效果進(jìn)步明顯，平常人的呼吸頻率是14 至18 次每分鐘，而在散打練習(xí)之后，參與者的換氣效率提高效果明顯，呼吸頻率減至8 至12 次每分鐘上下，運動測試時的呼吸既深且慢特點證明了這一點。

第二，從上述作用出發(fā)，關(guān)于身形塑造的變化，亦為值得探究之問題，它將使參與散打運動者的身體素質(zhì)更易被表現(xiàn)與發(fā)現(xiàn)，同時還可自然關(guān)聯(lián)起身體和心理兩個層面。散打運動非常講究爆發(fā)力，對于速度、體魄等也有較高的要求。所以在散打訓(xùn)練期間，很注意各個動作的使出對速度與爆發(fā)力訓(xùn)練的依賴性，從而證明其訓(xùn)練的強大功能。對于訓(xùn)練者而言，要持續(xù)不斷地利用大量訓(xùn)練，提升自我耐力與體力［4］?？晒┻x擇的散打訓(xùn)練方式包括多種，比較常見的力量訓(xùn)練有臥推杠鈴、啞鈴屈背、負(fù)重深蹲、負(fù)重彈跳等，均會在練習(xí)者力量發(fā)展及建立在此之上的身形塑造方面起到顯著效果，即此種方式力量訓(xùn)練過程，將使練習(xí)者在肌肉群方面得到較好的鍛煉，讓肌肉得以在持續(xù)收縮與擴張之間進(jìn)行反復(fù)變化，有效提升肌肉內(nèi)血液供應(yīng)效果，在此過程中，肌肉毛細(xì)血管也將瞬間擴張，這對于血液供應(yīng)循環(huán)及新陳代謝的能力加強有益。與此同時，同身形塑造密切相關(guān)的肌肉纖維，亦將因此不斷加強，肌肉力量、韌性的隨之提高也是應(yīng)有之義。為了證明現(xiàn)代散打同大學(xué)生身形塑造之間的關(guān)系，筆者要求對參與訓(xùn)練的82 人進(jìn)行了散打干預(yù)前和散打干預(yù)后的握力與立定跳遠(yuǎn)兩項成績進(jìn)行了記錄。事實證明，在合理安排散打訓(xùn)練時間，即總計12 個星期，每個星期訓(xùn)練2次，每次1.5 小時，合理安排散打訓(xùn)練內(nèi)容，其中包括預(yù)備運動、基本動作、放松運動等之后，學(xué)生的身形塑造效果是顯著的。

第三，在實驗之后，筆者增加了散打訓(xùn)練對參與者身體素質(zhì)影響的研究深度，利用資料查閱的辦法，發(fā)現(xiàn)散打在骨骼生長、中樞系統(tǒng)兩個方面的優(yōu)勢。

首先，人體骨骼產(chǎn)生的重要原因是軟骨，大學(xué)生群體軟骨組織依然偏多，骨組織中，有機物多、無機鹽少，所以其韌性與彈性更高，此時骨骼變形可能性增加，在年齡不斷增長后，這種情況出現(xiàn)變化，而一定的擊打與抗擊打訓(xùn)練，能夠繼續(xù)促進(jìn)骨骼發(fā)育，使骨骼營養(yǎng)含量朝更健康方向變化，提升抗壓、抗彎與抗折各項能力，也就是現(xiàn)代散打訓(xùn)練能夠以針對性的方式，減緩大學(xué)生群體骨骼抗壓力減弱時間，使其身體發(fā)育處在良性循環(huán)狀態(tài)［5］。

其次，無論在本次測試中，還是筆者的資料查閱中，都證實了現(xiàn)代散打訓(xùn)練對大學(xué)生群體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極影響，即大學(xué)生將因散打訓(xùn)練而提升神經(jīng)系統(tǒng)靈活度，在各項運動的反應(yīng)、動作、位移等方面的速度上顯著提高。

（二）心理素質(zhì)影響

現(xiàn)代散打運動在高校學(xué)生心理健康方面可提升其自信心、注意力、社會適應(yīng)能力幾個方面有突出表現(xiàn)。以下分別對其作出討論。

1．自信心的影響

人們的壓力在現(xiàn)代社會普遍較大，而作為持續(xù)自我提升的運動項目，散打?qū)嵤┻^程中能夠使參與者在抗壓性上不斷進(jìn)步。具體而言，散打運動之中的各個標(biāo)準(zhǔn)動作，皆要求長期的重復(fù)訓(xùn)練才能達(dá)到理想狀態(tài)，并最終展現(xiàn)在對抗一方及觀眾面前正確的爆發(fā)力與擊打效果。在日積月累的訓(xùn)練中，參與者會明顯看到自己所付出的努力，在自信心方面結(jié)出的碩果，比如每一次訓(xùn)練的進(jìn)步與技巧的掌握，自身都會有驕傲和興奮的感受，這種感受便具有轉(zhuǎn)化為自信心的可能性［6］。在參與者和隊友的交流中，都會在不同程度上鞏固自信心，讓自己能夠挑戰(zhàn)更難的動作，更強的對手。而這種整體上升的過程，本身也會使之出于取得更理想成績的考慮，努力讓自身能力變得更強，同時自信心將因能力的成長而同步成長。

2．注意力的影響

大部分心理專家均認(rèn)同如下觀點，即集中注意力是心理健康的重要標(biāo)志及積極影響途徑。這是由于個體集中注意力時，大腦才可能從深入角度探索相應(yīng)的和相關(guān)的問題。使個體注意力更加集中，能夠為工作研究、學(xué)習(xí)障礙解決等帶來顯著支持，且使其自身觀察、思維和記憶等方面能力的進(jìn)步明顯。在開展大學(xué)生散打運動訓(xùn)練時，參與者會因為對運動效果的追求而在注意力方面取得發(fā)展。散打?qū)崙?zhàn)中注意力應(yīng)高度集中，要對對手的觀察與感知變得及時而準(zhǔn)確，并有更多機會思索防守、反擊的時機、策略等［7］。整個操作過程之中，注意力的集中是前提條件，若注意力一旦分散，便會導(dǎo)致自身運動破綻的暴露，使對手乘隙而進(jìn)，最終造成己方競爭處在不利局面。而平時訓(xùn)練中同樣會面臨這一情況，可以認(rèn)為，在不集中注意力的情況下，要有既標(biāo)準(zhǔn)又有力的散打單項動作與組合動作只是癡心妄想，這將只會造成自我訓(xùn)練的徒勞無功，并且易于發(fā)生身體受損的問題。因此散打訓(xùn)練應(yīng)以標(biāo)準(zhǔn)動作效果為目標(biāo)，進(jìn)行同一動作的反復(fù)訓(xùn)練，有時可能多達(dá)上千次，在看似枯燥無味的訓(xùn)練期間，參與者需要不斷調(diào)整注意力方向，避免不集中的問題，從而讓訓(xùn)練效果在不知不覺間得到強化。而整個過程毫無疑問也是注意力集中訓(xùn)練的過程。實踐過程可知，很多有進(jìn)行現(xiàn)代散打運動被調(diào)查研究的高校學(xué)生，都會意識到自我在訓(xùn)練之后，注意力集中的顯著變化。

3．適應(yīng)力的影響

現(xiàn)代化社會各項事業(yè)發(fā)展進(jìn)步之速度與變化方式都讓人有日新月異的感受，此給高校學(xué)生之社會適應(yīng)能力提出更高標(biāo)準(zhǔn)，即只有更強適應(yīng)力的人，才能更好融入于現(xiàn)代社會，及時找到同現(xiàn)實社會特征相符的生存規(guī)則。反之，部分群體的社會適應(yīng)能力較弱，并且偶有自己與社會疏離感，對社會產(chǎn)生厭惡感，處在無能為力和消極負(fù)面的情緒之下。改變負(fù)面心理狀態(tài)，增強其群體社會適應(yīng)能力是學(xué)校的職責(zé)所在，而對現(xiàn)代散打運動項目的重視，恰恰可以較好地彌補教育之不足，訓(xùn)練過程中，可以讓他們主動養(yǎng)成吃苦耐勞和堅持不懈的精神品質(zhì)，還可以進(jìn)行更多方面的自我能力培養(yǎng)［8］。除此以外，現(xiàn)代散打訓(xùn)練對其社會適應(yīng)能力提升還表現(xiàn)為持續(xù)不斷之自我激勵等方面，運動參與者在訓(xùn)練期間，將不斷對自我進(jìn)行激勵，要求自身能夠在堅持不懈的訓(xùn)練中，使動作更標(biāo)準(zhǔn)、爆發(fā)力更強，有更高的熱情與能力面對未來的挑戰(zhàn)，此后，現(xiàn)代散打訓(xùn)練參與者還可以將運動體會與感受，特別是積極向上的人生態(tài)度與觀念，帶入到以后現(xiàn)實的學(xué)習(xí)與生活中去，這將使學(xué)習(xí)和生活擁有源源不斷的向上能量、向上能力，而且這種影響還可相互激勵，即此參與訓(xùn)練者與彼參與訓(xùn)練者將通過彼此分享訓(xùn)練經(jīng)驗與訓(xùn)練感受，使得社會適應(yīng)能力有了進(jìn)一步提升機會。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

身體素質(zhì)通常指個體在參與各項活動過程中，所展現(xiàn)出來的速度、力量、柔韌度、耐力等身體機能，而從廣義上講，自然也包括注意力、自信心等方面的心理機能，它們都屬于個體體質(zhì)與心理強弱的外化表現(xiàn)。身體素質(zhì)可表現(xiàn)在學(xué)習(xí)中、生活中、勞動中，也可表現(xiàn)在體育活動中。個體身體素質(zhì)優(yōu)劣，同遺傳有一定關(guān)聯(lián)性，然而和后天營養(yǎng)、體育鍛煉同樣關(guān)系緊密，特別是在科學(xué)訓(xùn)練方法的支持下，個體能夠在身心兩個方面取得進(jìn)步［9］。此次實驗與大量資料顯示，由此得知：現(xiàn)代散打訓(xùn)練對高校學(xué)生群體身、心兩個方面健康成長產(chǎn)生效果是積極的，積極性在身體方面有身體柔韌性、肢體力量、呼吸系統(tǒng)、心肺功能等方面的表現(xiàn)，在心理方面有社會適應(yīng)能力、注意力、自信心等方面表現(xiàn)。

（二）建議

第一，改善訓(xùn)練技巧。關(guān)于對訓(xùn)練技巧的改善，建議做好兩方面工作，第一項工作是優(yōu)化力量訓(xùn)練，在散打教學(xué)中，身體較量屬于其中最為核心的內(nèi)容之一，它將對參與者的出拳力度、動作攻擊性等產(chǎn)生決定性影響。在進(jìn)行散打教學(xué)和指導(dǎo)期間，教師應(yīng)當(dāng)把力量訓(xùn)練視為一項關(guān)鍵性內(nèi)容，用于提升學(xué)生的力量掌握控制能力，這既可以對學(xué)生散打技術(shù)起到完善作用，同時還能夠分別從柔韌性等方面，對學(xué)生身體素質(zhì)起到改善效果。實踐操作中，針對力量訓(xùn)練的指導(dǎo)，可以包括仰臥起坐、器械訓(xùn)練等多種不同方式，各方式的合理結(jié)合，可有效增強學(xué)生在訓(xùn)練期間的需求平衡性，因此值得給予更細(xì)致的思考。第二項工作在于提升散打動作規(guī)范性，此將確保大學(xué)生參與者具有清晰運動促進(jìn)身心健康發(fā)展意識，使之在更好地掌握散打動作要領(lǐng)方面更加主動。散打運動的對抗性較強，現(xiàn)代散打為了保證對抗競技效果，還突出了對抗方式的多變性與靈活性，在平時散打教學(xué)期間，教師既要注意引導(dǎo)學(xué)生以勇敢的態(tài)度面對各項運動挑戰(zhàn)，也要確保其身體的安全，防止在搏擊期間身體受到損害。為了達(dá)到這一效果，在散打訓(xùn)練時教師應(yīng)當(dāng)積極推進(jìn)口令教學(xué)，以單獨規(guī)范與指導(dǎo)學(xué)生動作要領(lǐng)為主要形式，讓學(xué)生在堅持安全第一原則基礎(chǔ)上，推動身心的全面進(jìn)步。

第二，做好訓(xùn)練保障。首先，訓(xùn)練強度不宜過大。大學(xué)生群體依然處在生長發(fā)育后期，散打訓(xùn)練運動強度需要同本時期身體和心理發(fā)展規(guī)律相一致，特別是在開展一些專項訓(xùn)練時，頻率不宜過高、內(nèi)容不宜過多，以免造成適得其反的效果。其次，要有科學(xué)訓(xùn)練計劃。學(xué)校需要有行之有效的科學(xué)的現(xiàn)代散打運動訓(xùn)練計劃，讓大學(xué)生群體合理地投入到現(xiàn)代散打訓(xùn)練中來，循序漸進(jìn)地讓這一體育項目發(fā)揮出應(yīng)有的素質(zhì)改善作用，同時這也可以在提供武術(shù)散打后備人才方面貢獻(xiàn)力量。最后，要增強硬件軟件支持。雖然現(xiàn)代散打運動發(fā)展速度較快，但一些高校重視程度不夠，無論是硬件方面的運動場地和運動器械等，還是軟件方面的師資力量和技術(shù)水平等，都需要在未來的工作中有序加強。