我今年56歲，喜歡跑步，春天來了想通過跑步增強體質(zhì)，但有朋友提醒，經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝關(guān)節(jié)不好。請問經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)？

江蘇南京 張 磊

跑步是一項大眾喜愛的運動，但也有人擔心，經(jīng)常跑步會得“跑步膝”。其實，臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺膝關(guān)節(jié)不適，可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應(yīng)注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。只要控制好了運動量，跑步很少會給身體造成損傷。所有的運動都要適度，量力而行非常重要。

膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)。專家提醒，無論是跑步還是進行其他運動，要盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備，盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，從而減少運動帶來的傷害和降低受傷概率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，有條件的應(yīng)進行冰敷，并及時到醫(yī)院進行檢查、治療，以免耽誤病情。

日常生活中如何保護膝關(guān)節(jié)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？膝關(guān)節(jié)并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量，以及反應(yīng)性、靈敏性等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。具體方法：背靠墻，雙足分開、與肩同寬，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°，一般每次蹲到無法堅持下去時結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進行，每天重復(fù)3～6次為最好。

楊彥帆

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 楊渝平