增壽延年三妙招

楊璞

如今很多老年人有自己的養(yǎng)生方法，比如健步走、打太極拳、打乒乓球、游泳、登山等，南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師王東旭介紹，有些歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法并不落伍，而且對延年益壽大有裨益，比如下面介紹的這三招，您不妨學(xué)一學(xué)。

閉目養(yǎng)神運(yùn)眼睛可保護(hù)視力

《陸地仙經(jīng)》中記載了“運(yùn)睛除眼翳”的養(yǎng)生方法。眼翳又稱翳狀贅肉，好發(fā)于中老年人，以戶外工作者居多。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)的角度來看，“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運(yùn)動，對眼部神經(jīng)肌肉進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

“運(yùn)睛除眼翳”的具體做法：閉目轉(zhuǎn)睛，左、右各7次，然后猛地睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動眼睛時(shí)口、鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呼出濁氣、吸入清氣，各做7次。

晨起飯后常叩齒可令牙堅(jiān)齒固

《陸地仙經(jīng)》中還記載了“叩齒牙無病”的養(yǎng)生保健方法。叩齒促進(jìn)了牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒營養(yǎng)供應(yīng)，可減少齲齒等牙病發(fā)生。經(jīng)常叩齒可鍛煉面部肌肉，使面頰不易塌陷且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。叩齒時(shí)對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。

叩齒具體操作如下：舌尖輕頂上腭部，上、下牙齒互相叩擊數(shù)次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉。叩完齒后，用舌沿上、下牙齒的內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。一般來說，早晨起床后、午飯后、睡覺前各做1次，每次做3分鐘左右。

飯后摩面又摩腹可健脾益胃

明代醫(yī)家龔居中在其所著的養(yǎng)生專著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》中對吃飯之后的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”為什么吃完飯后要“以手摩面及腹”，能“令津液通流”呢？

這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液，二者是指唾液。中醫(yī)認(rèn)為津液的生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾；糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中的殘余水分，形成糞便，從肛門排出。因此，食后摩腹有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助水谷津液在人體內(nèi)更好地被消化、吸收及排泄。

以手摩面其實(shí)就是大家熟知的干洗臉，可使面部肌肉得到運(yùn)動，加快面部毛細(xì)血管的微循環(huán)，使面部皮膚更加有彈性，也會對唾液腺形成刺激，增加唾液的分泌。我國歷代養(yǎng)生家都知道唾液的重要性，認(rèn)為它有延年益壽的作用，唾液還有很多好聽的名字，如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。唾液的基本生理功能：濕潤和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽；還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減少，就會影響食物的消化。

摩面宜在起床時(shí)，面向南端坐，閉目凝神片刻，兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，然后貼著額頭中部向下平抹面部至下頜，再從側(cè)面向上抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。

摩腹時(shí)以臍部為中心，用掌心慢而輕柔地按順時(shí)針方向按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。