呂建中

筆者堅(jiān)持健身和閱讀已有23年，期間從未間斷，常有人向筆者請(qǐng)教堅(jiān)持的秘訣。

在分享之前，筆者常會(huì)與其探討“堅(jiān)持”的含義。因?yàn)樵诤芏嗲樾蜗?，提?wèn)者沒(méi)有搞清楚“堅(jiān)持”的含義，而急于做一件需要靠堅(jiān)持才能成功的事，往往不能成功。

要想做到堅(jiān)持，就應(yīng)深刻理解“堅(jiān)持”的真正含義。多年的實(shí)踐告訴筆者，堅(jiān)持并非簡(jiǎn)單地靠毅力，而是必須有正確的認(rèn)知，即：堅(jiān)持來(lái)自守持和支持，堅(jiān)持由二者支撐。經(jīng)過(guò)許多年的實(shí)踐、領(lǐng)悟、再實(shí)踐、進(jìn)而沉淀，筆者總結(jié)了堅(jiān)持的秘訣：堅(jiān)持=守持×支持。

守持的體系里有信念和格局、使命和目標(biāo)、正確和堅(jiān)定的價(jià)值觀、勇氣與自信以及在經(jīng)歷了挫折和磨難后，通過(guò)反思獲得新的營(yíng)養(yǎng)。而支持的體系容納了一系列能力，包括思維力、執(zhí)行力、快速和深度學(xué)習(xí)力、精力管理能力、資源配置能力、心態(tài)和情緒管理能力以及行為習(xí)慣，除此以外，還有重要的外部資源和智能網(wǎng)絡(luò)的調(diào)配及撬動(dòng)能力，發(fā)揮協(xié)作關(guān)系效能、利用監(jiān)督鼓勵(lì)和自我激勵(lì)的能力。將守持和支持結(jié)合起來(lái)，形成“堅(jiān)持”體系，能夠幫助我們做到持之以恒。因此，堅(jiān)持實(shí)際上是做好兩件事，將兩件事都管理好，堅(jiān)持的愿望才能變成現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持的行動(dòng)才能產(chǎn)生結(jié)果。

通過(guò)訓(xùn)練結(jié)合守持和支持?

首先，要識(shí)別深層需求進(jìn)而形成扎實(shí)的動(dòng)機(jī)。在毅力發(fā)揮作用前，需要確定愿望和方向，可以先將需求（也就是想要擁有的成果或?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)）羅列出來(lái)，再一對(duì)一地寫出要完成這些所需要做出的行動(dòng)、付出的努力以及現(xiàn)實(shí)的制約，經(jīng)過(guò)理性分析之后，確立有超越性并符合現(xiàn)實(shí)性的動(dòng)機(jī)。

動(dòng)力來(lái)自于我們想要實(shí)現(xiàn)或擁有某種東西的深層原因。例如，看到周圍的人都在健身，自己也想嘗試一下，但健身需要持續(xù)付出努力和時(shí)間，如果沒(méi)有搞清楚為什么要健身，一旦做起來(lái)，就會(huì)覺(jué)得那些打破了以往生活常態(tài)定勢(shì)的訓(xùn)練，變成了很大的負(fù)擔(dān)。

如果將積極生活的意義賦予健身活動(dòng)，讓動(dòng)機(jī)建立在通過(guò)健身獲得身心快樂(lè)和精力充沛（而不僅是枯燥地?cái)]鐵），健身是不是更充滿積極意義呢？如果我們明確了做事的動(dòng)機(jī)，就會(huì)有更多的能量繼續(xù)前行。

將動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為驅(qū)動(dòng)力和行動(dòng)步驟

在確定需求愿望之后，就要在愿望的基礎(chǔ)上確立動(dòng)機(jī)，對(duì)為什么要實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望持有充滿意義的、清晰的定力。對(duì)行動(dòng)做合乎邏輯和現(xiàn)實(shí)性的計(jì)劃，接下來(lái)要做的，是通過(guò)什么途徑、使用什么方法、借助什么資源、按照什么進(jìn)度、依據(jù)怎樣的評(píng)估措施來(lái)實(shí)現(xiàn)這一愿望。在計(jì)劃之中，列出遞進(jìn)的步驟。有了這個(gè)步驟，我們就知道了如何從起點(diǎn)到終點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)的路徑。這是做到堅(jiān)持的重要基礎(chǔ)。

掌握逆商和認(rèn)知情緒并將情緒轉(zhuǎn)化為能量

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，會(huì)遭遇一些瓶頸、挫折。心態(tài)變化和情緒波動(dòng)會(huì)影響到堅(jiān)持的力度。對(duì)待這些挑戰(zhàn)，我們需要掌握逆商和將情緒轉(zhuǎn)化為能量的本領(lǐng)。逆商，指的是在挫折面前，我們能夠掌握四樣?xùn)|西：對(duì)信念的堅(jiān)守，不因挫折而改變初心；理性看待遭遇，不情緒化地將挫折歸因于他人、環(huán)境和自己的運(yùn)氣，而是有理有據(jù)地梳理出真正的原因，從原因的根本處，認(rèn)知處境，找到突圍的合理方法；控制挫折的影響范圍，把挫折帶來(lái)的影響控制在原本影響的范圍，避免逆境的維度和深度擴(kuò)大；控制挫折影響的時(shí)間長(zhǎng)度，避免陷于長(zhǎng)時(shí)間的困擾。

保持積極的心態(tài)對(duì)突破挫折影響范圍和延續(xù)時(shí)間有很大的作用，心態(tài)來(lái)自我們看待問(wèn)題的角度。從客觀的、積極的、整體的、動(dòng)態(tài)的角度看問(wèn)題，才能更專注于目標(biāo)，更調(diào)動(dòng)自我驅(qū)動(dòng)的力量。

建立支持的力量和資源網(wǎng)

在堅(jiān)持的道路上前行時(shí)，需要用到一些有效的方法、工具來(lái)幫助我們?nèi)〉眠M(jìn)展，接近目標(biāo)。比如在工作中，掌握正確和高效的方法、學(xué)習(xí)和工作的方法、時(shí)間管理的方法，如果沒(méi)有這些方法，我們會(huì)困頓于低效付出，而無(wú)法獲得進(jìn)步，也就喪失了繼續(xù)堅(jiān)持的激勵(lì)和力量。

在堅(jiān)持的道路上遇到障礙時(shí)，來(lái)自外部的支持力量也是很好的助推力，能給我們指點(diǎn)迷津，或伸出援助之手，推動(dòng)我們逾越障礙。因此，有計(jì)劃地建立、經(jīng)營(yíng)和維護(hù)好有利于自己前行的資源網(wǎng)絡(luò)，是獲得堅(jiān)持力量的重要的外部保障。

培育高效的良好行為習(xí)慣

柯維在《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中指出，成為高效的人士是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，必須對(duì)自身進(jìn)行全方位的重塑，并養(yǎng)成七種良好的習(xí)慣，即：主動(dòng)積極、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼知己、統(tǒng)合綜效、不斷更新。從修養(yǎng)內(nèi)在品德出發(fā)，由內(nèi)而外開(kāi)啟改變之門，從個(gè)人的成功到人際關(guān)系的成功。

全面塑造自己，要從自身的品德修養(yǎng)做起，認(rèn)識(shí)自己的“心靈地圖”，確立以原則為中心的思維方式。如果我們不能在行為上養(yǎng)成自律、自覺(jué)、自激的良好習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的旅程將會(huì)異常困難，半途而廢很可能是“常數(shù)”。吉姆·羅恩說(shuō)過(guò)：“紀(jì)律是目標(biāo)和成就之間的橋梁?！毙袨榫褪墙?jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的紀(jì)律演化而成的習(xí)慣（肌肉記憶和腦神經(jīng)記憶），一旦養(yǎng)成習(xí)慣，我們對(duì)妨礙堅(jiān)持的各種外部干擾，就會(huì)有第一道抵御防線。

堅(jiān)持=守持×支持

“守持”和“支持”之間之所以是乘號(hào)而非加號(hào)，是因?yàn)閷?duì)于堅(jiān)持做事進(jìn)而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)（即獲得成果）而言，守持與支持缺一不可，需并存且不可互為代替。在極端的情況下，如果守持的信念很強(qiáng)（比如以10表示最大），而支持的力度很弱（比如以0表示最?。藭r(shí)，堅(jiān)持的有效性仍是0。這就是為什么僅靠毅力單一項(xiàng)不足以做到堅(jiān)持的內(nèi)在邏輯。因此，為了獲得堅(jiān)持，我們必須同時(shí)從守持和支持兩個(gè)方面歷練和營(yíng)造。

“堅(jiān)持=守持×支持”簡(jiǎn)潔地將堅(jiān)持的奧秘揭示出來(lái)，幫助我們不必用蠻力、用幻想在堅(jiān)持的道路上蹉跎。