肖舒婭

大家好，今天我想和你們聊聊“挫折”這個(gè)話題。所謂挫折，就是成長過程中遇到的困難。挫折有大有小，可能是考試不理想、和同學(xué)發(fā)生了矛盾，也可能是意外受傷、家庭發(fā)生變故等。我們?cè)谠庥龃煺蹠r(shí)，常常會(huì)覺得不開心、不舒服，甚至想哭——它給我們帶來了多少糟糕的感受?。〉?，如果我們能正視挫折，用正確的方法戰(zhàn)勝它，那么挫折會(huì)讓我們變得更加自信、有耐心、有智慧，幫助我們遇見更好的自己。

挫折就像游戲里的小怪獸，我們通過一次次打怪升級(jí)，能獲得更強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。那么，遇到挫折時(shí)，我們?cè)撛鯓討?zhàn)勝這個(gè)“ 小怪獸”，獲得成長呢？

首先，要調(diào)整心態(tài)，不要讓自責(zé)、焦慮、怨懟等消極情緒纏繞著自己——?jiǎng)e還沒開始戰(zhàn)斗就被困難嚇跑了！你要相信，辦法總比困難多，把精力重點(diǎn)放在解決問題上。其次，你可以想辦法獲取更多的信息或者求助他人，嘗試從多個(gè)角度去審視問題、解決問題。請(qǐng)記住，遇到困難時(shí)，每個(gè)人都需要幫助，沒有任何人可以完全依賴自己。你可以勇敢地向父母、老師和朋友尋求幫助，清晰地告訴他們自己遇到了什么困難、需要哪些幫助，與他們一起探索解決問題的方法。在尋求幫助和解決問題的過程中，你將收獲寶貴的成長智慧。最后，要學(xué)會(huì)反思、總結(jié)。戰(zhàn)勝挫折后，要梳理清楚事情的來龍去脈，總結(jié)自己用了哪些辦法，從中收獲了什么。這樣，下一次你就可以自信地面對(duì)相似的困難了。

此外，在日常生活中，你還可以借助心理學(xué)領(lǐng)域的“3I”，即“ I have（我有）”“ I am（我是）”“ I can（我能）”三方面，進(jìn)行自我引導(dǎo)，增強(qiáng)面對(duì)挫折的心理韌性，塑造積極的態(tài)度和自我意識(shí)。

“我有”提醒你對(duì)已經(jīng)擁有的東西要表示感激和認(rèn)可，例如溫暖和諧的家庭，友好親密的朋友，團(tuán)結(jié)友善的班集體等，這些都能讓我們?cè)谟龅嚼щy時(shí)，獲得力量與支持。

“ 我是”告訴你要以積極的方式描述自己，獲得自我肯定。我們不要只關(guān)注自己的不足，長期用負(fù)面的語言和思維描述與構(gòu)想自我，因?yàn)檫@樣會(huì)形成消極的自我認(rèn)知，遇到挫折時(shí)很容易悲觀、失望，無法理性分析、積極面對(duì)困難。而當(dāng)我們了解自己的長處，堅(jiān)定地肯定自己的重要性，并運(yùn)用優(yōu)勢(shì)主動(dòng)關(guān)心和幫助身邊的人，不斷提升自我價(jià)值感，我們就會(huì)形成積極的自我認(rèn)知，遇到挫折時(shí)也能樂觀分析、解決問題，不會(huì)陷入自我懷疑。

“我能”意味著你要相信自己可以做成想做的事情，能勇敢地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。我們可以先設(shè)立一些目標(biāo)，將注意力集中投入自己能控制的地方，并努力行動(dòng)。例如“我這周能收拾好房間”“我這個(gè)月每天記三個(gè)英文單詞”“ 我這學(xué)期能完成一次青少年志愿者服務(wù)”等。通過這種方式，我們能逐步增強(qiáng)自信，擁有堅(jiān)毅的品格，提升抗挫力。

挫折是成長過程中不可避免的一部分，它對(duì)于我們的成長非常重要：引導(dǎo)我們學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，增強(qiáng)我們的勇氣和信心，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。正視挫折，相信只要我們保持樂觀的心態(tài)，積極開動(dòng)腦筋，利用科學(xué)合理的方法想辦法解決，就能打敗挫折這個(gè)“ 小怪獸”！

講給爸媽聽

對(duì)于家長而言，當(dāng)孩子遭遇挫折時(shí)，最難的是不知道如何為孩子提供有力支持。隨著青春期的發(fā)展變化，青少年開始尋求獨(dú)立。對(duì)此，父母首先要明白，孩子們尋求獨(dú)立并不是要在感情上和你們疏遠(yuǎn)。家長要學(xué)會(huì)在情感上始終和孩子保持聯(lián)絡(luò)，引導(dǎo)孩子培養(yǎng)積極的心態(tài)。有些權(quán)威型的父母雖然總是不停地給孩子建議，想要幫助孩子積極面對(duì)挫折，但似乎收效甚微。

青春期的孩子一旦發(fā)現(xiàn)父母過于武斷，一味地指責(zé)自己，不能傾聽自己的想法，很快就會(huì)不再說出自己的真實(shí)想法——即便父母想理解孩子的想法，給孩子一些支持，孩子也很難再次敞開心扉。所以，家長對(duì)孩子除了在物質(zhì)生活上予以照顧，更需要在精神層面給予關(guān)愛和指導(dǎo)，與孩子建立平等的對(duì)話。在孩子遇到困難時(shí)，家長要學(xué)會(huì)以樂觀的態(tài)度、善意的方式幫助孩子分析問題，并告訴孩子，挫折只是一種暫時(shí)的困境，不是永久的失敗。