隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎

都說曬太陽能補(bǔ)鈣，可直接在太陽底下曬著也太熱了，能不能在空調(diào)房里隔著玻璃曬呢？這樣是不是就不用擦防曬霜了？

重慶 王女士

王女士：

嚴(yán)謹(jǐn)來說，曬太陽并不能直接地往身體里補(bǔ)鈣，而是通過補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素D來促進(jìn)鈣的吸收。

體內(nèi)的維生素D來源主要有兩個(gè)，一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成；二是通過膳食獲取。人體在曬太陽時(shí)，皮膚會(huì)接受太陽光紫外線的照射在體內(nèi)形成初步的維生素D，再經(jīng)過人體肝臟和腎臟進(jìn)一步的“加工代謝”，最后生成具有活性的維生素D，具有調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要作用；可促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進(jìn)骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強(qiáng)肌力。

雖然隔著玻璃確實(shí)能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。太陽光中的紫外線分為UVA、UVB、UVC。其中，UVC幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大；UVA有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料，但是它對(duì)促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒有作用，而且會(huì)加速皮膚老化；UVB能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但它大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，同時(shí)它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收。也就是說，隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收但依然可能被曬黑甚至?xí)駛?/p>

因此，建議盡量到室外曬太陽，既曬到太陽促進(jìn)了鈣的吸收，還增加了戶外活動(dòng)量有助于改善情緒。一般來說，曬太陽盡量選擇上午的10點(diǎn)之前以及下午的4點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段紫外線相對(duì)較弱；春秋曬太陽時(shí)間控制在45～60分鐘，夏季在30分鐘以內(nèi)即可；曬太陽的時(shí)候可以將四肢的皮膚裸露出來，曬曬后背，適當(dāng)活動(dòng)一下，但要注意保護(hù)面部尤其是眼睛。如果實(shí)在是無法出去走動(dòng)，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

另外，曬太陽只能促進(jìn)鈣的吸收，不能直接補(bǔ)充鈣質(zhì)，所以在日常飲食中還要注意鈣含量豐富食物的攝入。比如牛奶、雞蛋、干酪、魚、豆腐等，多樣化，均衡膳食。