生活中有些老人看手機時間久了,突然抬頭,會覺得眼前一片模糊,需要好一會兒才能看清。這其實與眼睛的調(diào)焦能力變差有關(guān)。
人們常把眼球比作照相機,但眼球比相機的功能要更強,可以迅速聚焦在目標上。這種能力有賴于眼部睫狀肌與晶狀體的配合,看近時睫狀肌放松,晶狀體變凸;看遠時,睫狀肌收縮,晶狀體變扁平。隨著年齡增長,睫狀肌功能下降,晶狀體彈性降低、硬度增加,眼部調(diào)節(jié)能力下降。最初表現(xiàn)為眼部疲勞,視近較長時間后,視遠就會模糊,需要較長時間適應(yīng);到了后期看近距離的物體,如手機、書本、針線等就需要佩戴老花鏡。老視是一種正常的生理退化現(xiàn)象,一般出現(xiàn)在40~45歲。視力正常的人看遠處的能力較好,可能較早出現(xiàn)老視癥狀,近視患者調(diào)節(jié)能力弱,老視癥狀出現(xiàn)較晚。如今,受用眼習(xí)慣的影響,老視出現(xiàn)的年齡有提前的趨勢。
想避免或推遲老視的出現(xiàn),建議盡量避免近距離長時間用眼,有時間多去戶外運動,對眼部睫狀肌的放松非常有益。如果無法避免,最好能養(yǎng)成視遠休息的習(xí)慣,即每隔1~2小時,視遠約10~15分鐘。
日常生活中,有很多方法能增強眼睛的調(diào)焦能力,比如反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練。具體操作如下:1.眼睛距離訓(xùn)練卡40厘米,保證光線良好;2.拿起反轉(zhuǎn)拍,先使用正透鏡(中間厚、邊緣?。┯^察視覺目標,辨別出之后迅速翻轉(zhuǎn),用負透鏡(中間薄,邊緣厚)看下一個目標,依次類推。訓(xùn)練時應(yīng)遵循先易后難的原則,先單眼后雙眼,每天進行3~5次,每次10~15分鐘。
需要注意的是,很多老年人會把相關(guān)癥狀歸因于衰老,但某些器質(zhì)性病變,如青光眼等,也可能導(dǎo)致調(diào)焦能力下降。因此,建議老年人先去門診排查,再進行訓(xùn)練,避免眼部發(fā)生不可逆的病變,訓(xùn)練也最好在??漆t(yī)生的幫助和支持下進行。
(摘自《生命時報》文/張瑞)