久坐看電視，疼痛多

久坐已被證明與全因死亡、心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風險增加有關。近期，澳大利亞幾家研究機構聯(lián)合在《BMC公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表一項新研究，首次報告了中老年人身體疼痛嚴重程度，會隨著年齡的增長和每天看電視時間的增加而增加，尤其是每天看電視時間的增加與身體疼痛嚴重程度的增加顯著相關。

該研究共涉及澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究的4099名參與者（平均年齡49.4歲），他們分別在5年、12年參加了隨訪。身體疼痛采用自我報告調查100制評分表，0表示嚴重的身體疼痛，100表示沒有身體疼痛。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著隨訪時間的延長，參與者平均身體疼痛評分持續(xù)下降（即身體疼痛惡化）；平均看電視時間也隨著時間的推移顯著增加；2型糖尿病參與者的比例從基線時的5.5%，5年和12年后分別增加到9.3%和13.2%。進一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著每日電視觀看時間的增加，身體疼痛加劇。例如，研究開始時，50歲人群的平均身體疼痛評分為76.9，在所有其他協(xié)變量保持不變的情況下，身體疼痛嚴重程度隨年齡的增長，逐年增加惡化0.3個單位；看電視時間每增加1小時，身體疼痛就會惡化0.69個單位，相當于增加了與自然衰老相關的兩年多疼痛。

研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖友的身體疼痛評分更加明顯。與健康人群相比，糖友看電視時間更長，身體疼痛更嚴重。當每天看電視時間超過2.5小時時，糖尿病對身體疼痛嚴重程度的影響更加顯著。研究人員表示，久坐不動的行為，尤其是看電視，會對糖友血糖控制、胰島素和代謝等其他方面產生不利影響。這種新陳代謝的改變會增加炎癥水平，從而引發(fā)身體疼痛。建議老年人減少久坐行為，有利于減輕身體疼痛。

日本新研究發(fā)現(xiàn)：喝咖啡，跑得快

咖啡因是一種中樞神經系統(tǒng)興奮劑，運動員可合法服用此類補充劑，以提高競技表現(xiàn)和運動成績?！扼w育運動醫(yī)學與科學》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可顯著提升百米短跑成績。

日本立命館大學研究團隊招募了13名男性大學短跑運動員展開實驗研究。在初步測試中，研究人員確定了每個運動員攝入適量咖啡因（每公斤體重6毫克）后，其血漿咖啡因濃度達到峰值所需時間。之后，參試者完成兩次100米短跑，研究人員分析了具體沖刺速度和沖刺時間。排除環(huán)境因素影響后，更精確計算了咖啡因補充劑的增速效果。結果發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，補充咖啡因可以使運動員百米成績平均提高0.14秒。新研究還發(fā)現(xiàn)，在接受咖啡因的運動員中，0～10米和10～20米的平均速度都明顯更快。這一結果表明，補充咖啡因可提高運動員百米爆發(fā)加速能力，尤其是前60米的成績明顯提高。

攝入咖啡因的最佳時間通常是比賽前至少60分鐘。另外，咖啡因血漿濃度需要90分鐘才能達到峰值的運動員，也同樣會從咖啡因補充劑中受益。新研究結果首次證明，喝咖啡可顯著提高田徑運動員的短跑成績。

積極應對壓力防老癡

心理壓力可導致許多身心疾病，日本科學家近期研究發(fā)現(xiàn)，中年時頂住壓力、勇往直前對大腦有很好的保護作用，可預防老年癡呆。

輕度認知障礙是介于正常衰老和癡呆之間的一種中間狀態(tài)。兩種或兩種以上認知域受損的情況對老年人生活質量影響更明顯，發(fā)展為癡呆癥的風險更高。

日本國立癌癥研究中心團隊選取1015名長野縣居民作為對象，進行15年的追蹤研究。2000年初次問卷調查時，參試者年齡在50～69歲。研究人員將參試者遇到每個難題時的處理方式大致概括為6種：找人商量、擬定解決方案并實施、換角度思維并找出事物積極面、胡思亂想、逃避繞行、責備自己。參試者對自己采取上述處理方式的頻率進行評估：基本不會、偶爾會、有時候會、較常會、經常會。

根據(jù)參試者的回答情況，研究人員對他們15年后的認知能力水平（輕度認知障礙、重認知障礙以及癡呆癥）進行對比分析。調整性別、年齡、教育水平、煙酒習慣、心血管疾病和心理疾病史等影響因素后得出結論表明，“較常會”和“經常會”知難而退的“回避型”壓力應對方式與老年罹患多重認知障礙或癡呆癥的風險升高相關。

研究者認為，回避型應對方式可能會使大腦海馬體功能發(fā)生改變，長期采取知難而退的辦法，還容易導致社會孤立，認知功能發(fā)生進一步發(fā)生退化。增加積極的抗壓行為還與降低自殺和改善癌癥循環(huán)系統(tǒng)疾病等風險有關聯(lián)。

晚上泡溫泉助降壓

泡溫泉的健康益處很多，在日本甚至有“一日三泡”的溫泉文化。近日，日本科學家發(fā)表一項新研究稱，晚間泡溫泉最有利降血壓。

泡溫泉因放松身心、擴張血管等好處，成為降壓保健的良方。為明確“溫泉習慣”與高血壓既往史之間是否具有關聯(lián)性，日本九州大學附屬醫(yī)院堀內孝彥教授研究團隊以九州大分縣別府市的1萬多名65歲以上老年人為對象展開問卷調查。結果發(fā)現(xiàn)，習慣于晚間（從日落到日出之間）泡溫泉的受訪者患上高血壓的概率更低。

研究人員指出，該研究為溫泉的有效利用提供了參考，睡前泡溫泉可以顯著改善機體因慢性壓力導致的睡眠障礙問題，從而幫助老年人抑制高血壓發(fā)病。研究結果發(fā)表在英國《科學報告》雜志上。