黃彬彬

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身處大自然中，自我關(guān)注的想法會減少。美國斯坦福大學(xué)的研究人員要求人們到海灣綠地，或在城市最繁忙的街道上步行。與在城市環(huán)境中行走的人相比，在自然環(huán)境中行走的人反芻程度較低，也就是對負面事件反復(fù)、被動的思考較少。在大自然中行走，人們能夠跳出自己設(shè)置的牢籠，“久在樊籠里，復(fù)得返自然”有利于開拓思維。

當我們長久地陷入自我關(guān)注中，咀嚼著“剪不斷，理還亂”的往事離愁，沉溺于無法改變的煩心事當中，其實就是精神內(nèi)耗。而當我們暫時揮別糾纏的困擾，像許紅豆一樣離開原本所在的城市，住進云南的民宿，將注意力放到蒼山洱海中，看日出日落，看夜間繁星，看村民的嬉笑怒罵，這些都是自我療愈和充能的過程。

反復(fù)思考都想不明白作案手法的偵探可能會在聽他人閑聊時靈光乍現(xiàn)，一直盯著文檔、對標題不滿意的作家或許會在準備洗洗睡時突然找到靈感，對一道難題百思不得其解的學(xué)生可能會在做另一門科目的作業(yè)時不經(jīng)意間找到突破點?！度绾螌W(xué)習》一書用心理學(xué)家和腦神經(jīng)科學(xué)家的研究結(jié)果告訴我們：大腦對任何解決問題的線索都很敏感，會在休息時拼接相關(guān)信息，更有利于打破思維定勢。

那么，大自然是如何發(fā)揮療愈作用的呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大自然會增加我們的敬畏感，降低我們的自我意識。一項研究要求參與者抬頭看一片高聳的桉樹樹林，或者觀察高樓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些看著高樓的人相比，看著樹林的參與者覺得自己沒有那么重要，即削弱了自我意識。還有研究表明，體驗敬畏可以讓我們感覺到與他人和整個人類的聯(lián)系更加緊密，使人們從自我中心轉(zhuǎn)移到更廣泛的社會背景中。

大自然的功效是從生理、心理兩方面雙管齊下的。國內(nèi)有項研究綜述了近年來國內(nèi)外“走進大自然”的研究，發(fā)現(xiàn)與大自然互動體驗程度更高的人，吸煙、攻擊行為、睡眠不足等消極行為更少，保護環(huán)境、志愿服務(wù)、親子溝通等積極行為更多。

大自然會對人們的身心健康產(chǎn)生很多積極效應(yīng)，但很多人都沒有說走就走的勇氣，也可能受限于時間或交通原因無法親近大自然，那該怎么辦呢？

如果能直接增強與大自然的連接自然是上上策。無論是聆聽風聲，欣賞日出日落，還是在草地上行走，都能讓我們沉浸在大自然中療愈自己。當我們無法身臨其境，則可以選擇在陽臺打理盆栽植物、遠眺山水花木、觀看自然紀錄片或者相關(guān)的圖片等，這些都是行之有效的替代方法。

大自然的療愈作用是通過提醒相對性的存在生效的，如渺小而特別的我們與廣闊而豐富的大自然。如果過于關(guān)注自己的煩惱，就容易忽略周圍的更多可能性。大自然讓我們意識到這種相對性，進而影響我們的思維過程，最終治愈自己。如果目之所及全是高樓大廈，沒有進行園藝活動的時間，我們還可以嘗試采用辯證行為療法來幫助自己降低情緒脆弱性，培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài)，達到療愈自己的目的。

辯證行為療法認為，當我們自責把事情搞砸，感到自己很“糟糕”時，更要有意識地告訴自己：在完成這件事的過程中，我有很多地方做得很好。

在《去有風的地方》中，許紅豆對閨蜜的病逝充滿遺憾和悲傷，后悔因為自己“放鴿子”而沒有實現(xiàn)閨蜜的心愿，于是遵從閨蜜的遺愿，開始關(guān)心自己的身體，更緊密地聯(lián)系家人和閨蜜的父母，改變原來“工作狂”的生活方式。

當我們無法投身自然、放眼看世界時，還可以在可控范圍內(nèi)實施積極行動，比如幫助他人。追蹤研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)心他人可以緩沖重大壓力事件引起的死亡率，也就是說，關(guān)愛他人會造就心理韌性。這或許就是為什么劇中的女主角許紅豆去云南后，在助人為樂的同時，也不再逃避現(xiàn)實，開始正視閨蜜的離世，而且能夠收拾心情尋找新工作。

在生活中，我們都有“心累”的時候，完全可以暫時放下困擾，親近大自然，或者制作一份休息計劃，給自己一個“小盼頭”。