佚名

不知不覺，記憶力是越來越差了。短信驗證碼的6位數(shù)，不在心里默念，我已經(jīng)記不住了。經(jīng)常在拉開冰箱門的時候，就忘了本來要拿什么。出門前找東西更是在印證記憶的終極崩盤——明明才拿起的手機、鑰匙、眼鏡盒、紙巾、錢包到底去哪了，不得不在房間里耗上好一會兒，一通亂找。

這些挫敗的瞬間積攢多了，人心里就會犯嘀咕：完蛋了，腦子這么不好使，這是不是老年癡呆的前兆？

打住，你對自己可能過于嚴格了。日常生活，需要注意力和記憶力高效工作的環(huán)節(jié)實在太多了，我們覺得“腦袋不好使”很正常。畢竟我們的記憶力和注意力本就在逐漸下滑。

注意力和記憶力在緩慢下降

大腦的記憶力系統(tǒng)和注意力聯(lián)系很緊密。我們學習和記憶，一部分靠當時的注意力集中在信息上（讀取信息），另一部分依靠注意力將儲存在大腦的信息提取出來（想起來）。而記憶力系統(tǒng)就負責存儲這些信息。

記憶力和注意力會隨著年齡增長而慢慢衰退。在這一自然衰老過程中，相互聯(lián)結(jié)的腦細胞數(shù)目會慢慢減少，負責記憶和注意力的大腦區(qū)域的工作效率也會逐步下降。這種緩慢的下降在人20出頭就開始了；到60歲時，下降速度則會加快。

但這種衰老和阿爾茲海默癥并不是一回事。如癡呆癥和阿爾茲海默癥這類疾病，會影響腦組織結(jié)構(gòu)，被看成是異常的衰老表現(xiàn)。其變化也更復(fù)雜，包括思維技能、情緒和行為等多方面的變化。只要我們并不比周圍的同齡人下降得更迅猛，變化更突兀，就和癡呆癥關(guān)系不大。

驚慌可以擱置一邊，對我們而言更重要的是，了解日漸退步的思維還受什么因素影響，并找一些減緩的辦法。

讓腦子不夠用的坑，都是哪些？

除了自然衰老，還有兩大主要因素導(dǎo)致我們注意力和記憶力下降，分別是生活壓力和高強度腦力勞動。

大多數(shù)成年人每晚需要大約7到9小時的睡眠，老年人需要7到8小時睡眠。但有些人工作辛苦，生活負擔重，缺乏充分的休息、放松和睡眠，仍然進行著長時間、高強度的腦力勞動。在這種情況下，大腦很難處在最佳的狀態(tài)。

還有的人在長時間、高負荷的腦力工作后，沒有歇下來，繼續(xù)在社交媒體上互動、玩電腦游戲。成年人在工作、學習、家庭以及社交之間忙來轉(zhuǎn)去，沒一刻停歇。這意味著大腦一直在高速運轉(zhuǎn)，調(diào)動注意力不停地“干活”。

進行高負荷腦力工作的人，可能會在55歲至70歲左右感受到明顯變化——處理復(fù)雜任務(wù)的能力顯著下降。這個年齡階段也是癡呆癥的潛在風險年齡段。人們會高度緊張、擔憂，而這些情緒反過來會使大腦活動下降得更快。

情緒緊張或低落、沮喪、悲傷，都可能會造成記憶和注意力的問題。當一個人經(jīng)常性地感到憂慮和失望，他可能會被思緒吞沒。過于關(guān)注自己的感受，人的注意力會偏離手上的任務(wù)，難以專注于正在發(fā)生的事情，也會影響之后對當下的回憶。

但生活就是壓力很大，工作很飽和，難道我們只能眼睜睜看著注意力和記憶力往下垮，無計可施嗎？

方法叫做：休息不要刷手機

好好休息，是正解。定期適當?shù)胤潘删窈苤匾?，不要選擇長時間盯著社交媒體、打游戲這類繼續(xù)耗腦的休閑方式。選擇做點自己喜歡的、不那么依靠高注意力、記憶力的活動，比如運動，讀閑書，遛狗，聽音樂，以及和朋友輕松愉快地社交……

還有常常說到的，睡好覺。充足的睡眠幫助你從持續(xù)的疲憊中恢復(fù)。定期健身、控制酒精攝入都是保障睡眠的好辦法。

也別忘了顧一顧自己的心理健康。長期處于高度緊張中，或是陷入低落情緒里，就需要積極向社交圈和專業(yè)人士尋求幫助了。

以及問問你自己——你對自己的思維能力寬容嗎？當你覺得注意力、記憶力下降，你的參照對象合理嗎？你比較的是同一年齡段、擁有類似工作環(huán)境的人嗎？

思維能力緩緩下降是正常不過的事情，我們不要給自己增加額外的壓力負擔。和小年輕們或是工作負荷不那么重的人比較什么的，就算了吧。

（摘自2023年第1期《大眾科學》）